Einige Menschen haben Schwierigkeiten, mehr Bauchfett zu verlieren als andere. Leider ist das Tragen von Gewicht um Ihren Mittelteil teilweise ein genetischer Faktor. Zu viel Gewicht kann gesundheitsschädlich sein und zu Herzerkrankungen und Diabetes führen. Wenn Sie ein Gewichtsverlustplateau erreicht haben, gibt es einige Diät- und Übungstricks, mit denen Sie versuchen können, hartnäckiges Bauchfett zu verlieren.
Kalorienverbrauch
Obwohl Sie sich möglicherweise gesund ernähren, wissen Sie möglicherweise nicht, wie viele Kalorien Sie verbrauchen. Um erfolgreich abzunehmen, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie essen. Wenn Sie Ihre Kalorien nachverfolgen, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie tatsächlich mehr essen, als Sie denken. Falsche Portionsgrößen führen häufig zu einem höheren Kalorienverbrauch. Um ungefähr ein Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie 500 Kalorien pro Tag von Ihrer Diät reduzieren. Verbrauchen Sie jedoch nicht weniger als 1.200 Kalorien täglich, da Ihr Körper nicht notwendige Funktionen wie Ihr Fortpflanzungssystem abschaltet, um Energie zu sparen und Hunger zu vermeiden.
Bessere Fette in Ihrer Ernährung
Zusätzlich zur Kalorienreduzierung möchten Sie möglicherweise einfach ungesättigte Fette in Ihre Ernährung aufnehmen. Das Ziel ist nicht, mehr einfach ungesättigtes Fett zu konsumieren, sondern die ungesunden gesättigten und Transfette zu ersetzen, die Sie derzeit essen. Ihr Körper benötigt etwas Fett, damit er fettlösliche Vitamine wie Vitamin A, D, E und K sowie Fettsäuren aufnehmen kann, die für die Gehirnfunktionen und die Kontrolle von Entzündungen unerlässlich sind. Versuchen Sie, Ihrem Sandwich anstelle von Mayonnaise Avocado hinzuzufügen. Verwenden Sie beim Kochen oder Backen Oliven- oder Rapsöl anstelle von Butter, Margarine oder Backfett. Nüsse und Samen sind auch reich an einfach ungesättigten Fetten. Eine kleine Menge Fett in Ihrer Ernährung macht Sie satt oder zufrieden und beugt übermäßigem Essen vor.
Aerobic Übung
Der Grund, warum Aerobic-Übungen so effektiv sind, liegt darin, dass sie Ihre Herzfrequenz erhöhen. Stundenlanges Sitzen hilft Ihnen nicht, Fett abzubauen. Vielmehr hilft es Ihnen, Ihre Muskeln zu straffen. Sie müssen aerobe Aktivitäten in Ihre Trainingsroutine einbeziehen, um Kalorien zu verbrennen und Ergebnisse zu sehen. Ändern Sie Ihre Routine, indem Sie Radfahren, Laufen, Schwimmen oder eine andere Sportart ausprobieren. Versuchen Sie, mindestens fünf Minuten pro Woche mindestens 30 Minuten lang Sport zu treiben. Um Ihr aktuelles Gewicht zu halten, sollten Sie mindestens 150 Minuten Aerobic pro Woche absolvieren. Um Gewicht zu verlieren, sollten Sie an zusätzlichen aeroben Aktivitäten teilnehmen - 300 Minuten oder mehr pro Woche.
Krafttraining
Krafttraining ist bei der Reduzierung von Bauchfett ebenso wichtig wie Aerobic-Übungen. Krafttraining hilft Ihnen, Muskeln zu stärken, zu konditionieren und aufzubauen. Wenn Sie Ihre Muskeln aufbauen, steigern Sie auch Ihren Stoffwechsel, sodass Ihr Körper auch in Ruhe mehr Kalorien verbrennt. Konzentrieren Sie sich nicht auf die Reduzierung von Flecken, sondern auf das allgemeine Krafttraining. Wenn Sie keine Gewichte heben möchten, verwenden Sie Widerstandsbänder. Trainieren Sie mindestens zwei Tage die Woche mit Kraft, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
