Den Morgen mit Yoga zu beginnen, ist eine kraftvolle Möglichkeit, sich mit dem Atem zu verbinden und einen friedlichen, fundierten Ton für das zu setzen, was in den kommenden Stunden folgen wird.
Diese acht belebenden Posen zu machen, sobald Sie Ihre Augen öffnen, ist ein weicherer und einfacher Weg, vollständig aufzuwachen. Noch besser: Sie können sie machen, ohne die Wärme und den Komfort Ihres Bettes zu verlassen!
Morgens, wenn ich einen zusätzlichen Schub brauche oder frühzeitig Verpflichtungen eingehen muss, verwende ich die Yoga Wake Up App. Dies ist ein Alarm, der mich mit einer audio-basierten Yoga-Sequenz von Lehrern weckt, die ich persönlich kenne, wie Jen Smith und Derek Beres. Nach einem Sonnenaufgangstraining fühle ich mich verjüngt, ruhig und bereit, den Tag anzutreten! Probieren Sie diese acht Posen aus und sehen Sie, wie sie Ihnen helfen können, den Tag richtig zu beginnen.
1. Breitbeinige Kinderhaltung (Balasana)
Senken Sie aus einer knienden Position Ihren Po nach unten und zwischen Ihre Füße. Dann strecken Sie Ihren Oberkörper und die Arme zwischen Ihren Oberschenkeln aus. Lassen Sie Ihre Stirn auf dem Bett ruhen. Atme und halte die Pose für 30 Sekunden bis eine Minute.
2. Katzenhaltung zu Kuhhaltung (Marjaryasana zu Bitilasana)
Beginnen Sie mit Ihren Händen und Knien auf dem Bett und stellen Sie sicher, dass Ihre Handgelenke mit Ihren Schultern in Einklang sind und Ihre Knie unter Ihren Hüften sind. Atme ein und dann aus, während du deine Wirbelsäule sanft zu Cat hochwickelst, während du deine Bauchmuskeln in Bewegung hältst und dein Kinn auf deine Brust fallen lässt. Atmen Sie ein und dann aus, indem Sie den Rücken krümmen, den Kopf anheben und den Bauch entspannen lassen. Fließe zurück zu Cat und wiederhole dies, indem du deine Wirbelsäule wärmst.
3. Sitzende Vorwärtsfalte (Paschimottanasana)
Strecken Sie aus sitzender Position Ihre Beine vor sich und beugen Sie Ihre Füße. Heben Sie Ihre Arme an und greifen Sie dann nach Ihren Füßen oder Knöcheln. Achten Sie darauf, dass Ihre Wirbelsäule nicht verkrümmt ist. Atme und beuge dich weiter nach vorne, wobei du entspannte Schultern und einen flachen Rücken behältst. 30 Sekunden bis eine Minute gedrückt halten.
4. Rückenwirbelsäulenverwindung (Supta Matsyendrasana)
Legen Sie sich auf den Rücken, führen Sie das rechte Knie in die Brust und senken Sie es vorsichtig über die linke Körperseite. Ziehen Sie Ihren rechten Arm (und Ihren Blick) nach rechts und legen Sie Ihre linke Hand auf Ihr rechtes Knie. Halten Sie fünf bis zehn Atemzüge an und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
5. Fischhaltung (Matsyasana)
Beginnen Sie, auf dem Rücken zu liegen, die Beine zusammen und die Arme eng am Körper anliegend. Beugen Sie die Ellbogen und heben Sie die Handflächen mit den Fingern nach oben in den Himmel. Atme aus, stoße in deine Ellbogen, hebe deine Brust in den Himmel und lege die Krone deines Kopfes auf den Boden. Halten Sie Ihre Beine aktiv und drücken Sie Ihre Schulterblätter beim Ausatmen. Atme weiter und dehne deine Brust für 30 Sekunden aus.
6. Glückliche Baby-Pose (Ananda Balasana)
Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie die Knie in die Brust und fassen Sie sanft an den Fußkanten an. Wenn Sie sich in Ihre Hüften begeben, lassen Sie Ihren unteren Rücken auf dem Bett ausbreiten und stellen Sie sicher, dass Ihre Knöchel über Ihren Knien gestapelt sind. Versuchen Sie, mit der Spitze Ihres Steißbeins das Bett zu berühren. Atme und halte für eine Minute.
7. Taubenhaltung (Kapotasana)
Ziehen Sie das linke Bein von einem niedrigen Ausfallschritt mit dem rechten Bein nach vorne mit dem oberen Teil Ihres Fußes flach nach hinten und beugen Sie dann das rechte Bein, wobei Sie Ihre Hüften rechtwinkeln. Verlängern Sie die Wirbelsäule und atmen Sie aus, indem Sie sich mit Armen, Brust und Kopf über die Vorderseite des Beins klappen. Atme ein bis drei Minuten lang und wiederhole es auf der anderen Seite.
8. Sitzende Pose (Sukasana)
Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen und entspannten Füßen auf Ihre Sitzknochen. Heben Sie Ihre Wirbelsäule gerade in den Himmel und lassen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten auf den Knien ruhen. Übe das Atmen und genieße den Frieden und die Ruhe des Augenblicks.
