Low-Density-Lipoproteine oder LDL-Cholesterine sind die Moleküle, die Cholesterin über den Blutkreislauf zu den Geweben Ihres Körpers transportieren. Wenn sich große Mengen LDL im Blut befinden, steigt das Risiko für die Entwicklung von Arteriosklerose. Atherosklerose beginnt mit einer Verletzung einer Arterienwand, die sich zu einer Stelle entwickelt, an der Partikel im Blut haften bleiben. LDL-Cholesterin neigt dazu, an der verletzten Stelle zu haften und oxidiert zu werden. Im Laufe der Zeit kann dies zu verkalkter Plaque führen und einen Herzinfarkt oder Schlaganfall verursachen, so die American Heart Association. Ein Trainingsprogramm, einschließlich Krafttraining, kann Ihnen helfen, Ihren LDL-Cholesterinspiegel zu kontrollieren.
Normale Werte
Ihr LDL-Cholesterinspiegel ist am besten, wenn er unter 100 mg / dl gehalten wird. Laut der American Heart Association sind Konzentrationen zwischen 100 mg / dl und 129 mg / dl knapp über dem Idealwert, 130 mg / dl bis 159 mg / dl sind hoch, 160 mg / dl bis 189 mg / dl sind hoch und Konzentrationen über 190 mg / dl sind hoch sehr hoch. Je höher Ihr LDL-Cholesterin ist, desto größer ist das Risiko, an Arteriosklerose zu erkranken.
LDL und Krafttraining
Krafttraining kann helfen, Ihr schlechtes Cholesterin zu senken. Laut einer 1987 von IH Ullrich und Kollegen durchgeführten Studie, die im "Southern Medical Journal" veröffentlicht wurde, können HDL- und LDL-Cholesterinspiegel vom Krafttraining profitieren. An dieser Studie nahmen 25 Männer teil, die dreimal pro Woche acht Wochen lang Gewichtstraining absolvierten. Das Krafttrainingsprogramm zeigte eine Abnahme der LDL-Spiegel im Blut.
Ursachen
Während der genaue Mechanismus, mit dem das Krafttraining den LDL-Spiegel senkt, nicht bekannt ist, sinkt das LDL-Cholesterin möglicherweise mit dem Krafttraining aufgrund der Auswirkungen des Trainings auf die Körperzusammensetzung. Mit der Zeit steigert das Krafttraining das Wachstum und die Kraft der Skelettmuskulatur. Wenn Ihr Körperfettanteil abnimmt und Ihre magere Körpermasse zunimmt, wirkt sich dies positiv auf Ihre Gesundheit aus. Einer dieser Vorteile umfasst ein verbessertes Lipidprofil und ein reduziertes LDL-Cholesterin.
Übungsprogramm
Laut dem American College of Sports Medicine sollte ein Übungsprogramm zur Verbesserung der Gesundheit einen Teil des Krafttrainings enthalten. Widerstandsübungen können an zwei bis drei Tagen pro Woche mit einer Pause von mindestens 24 Stunden zwischen den Sitzungen durchgeführt werden. Sie sollten an acht bis zehn Übungen teilnehmen, die auf alle wichtigen Muskelgruppen des Körpers abzielen. Arbeiten Sie bis zu drei Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen. Integrieren Sie Krafttraining mit Herz-Kreislauf-Training und einer gesunden Ernährung, wenn Sie ein paar Pfund abnehmen möchten. Der Verlust von nur 5 Prozent Ihres Körperfetts kann Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit und Ihren Cholesterinspiegel verbessern.
