Testosteron spielt eine überraschend wichtige Rolle im Körper einer Frau. Zum Beispiel trägt es zum Muskelwachstum, zur Knochengesundheit und zur Gehirnfunktion bei. Krankheit und Altern können den Kreislauf dieses essentiellen Hormons senken. Glücklicherweise gibt es viele bequeme natürliche Möglichkeiten, den Testosteronspiegel auf natürliche Weise zu erhöhen.
Behalten Sie normale Testosteron-Niveaus bei
Testosteronspiegel bei Frauen variieren je nach Alter. Ein Bericht aus dem Jahr 2016 im Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism verdeutlicht diesen allmählichen Wandel. Die Forscher maßen den Testosterongehalt von Speichelproben von mehr als 2.000 Frauen.
Die Ergebnisse dieser Studie zeigten, dass jüngere Frauen Testosteronwerte von etwa 300 Picomol pro Liter (pmol / l) hatten, Frauen mittleren Alters Werte von etwa 225 pmol / l und ältere Frauen Werte von etwa 50 pmol / l hatten. Testosteronspiegel verdoppeln sich in der Regel während einer normalen Schwangerschaft.
Head-Off-Krankheiten, die den Testosteronspiegel senken
Krankheit kann Testosteron auch senken. Die Nebennieren machen den größten Teil des zirkulierenden Testosterons bei Frauen aus. Daher können Nebennierenpathologien einen niedrigen Testosteronspiegel verursachen. Die Eierstöcke produzieren auch etwas Testosteron, so dass Frauen mit vorzeitigem Eierstockversagen und solche ohne Regelblutung möglicherweise auch einen niedrigen Testosteronspiegel haben.
Diese Erkrankungen erhöhen Ihr Risiko für lebensbedrohliche Krankheiten. Glücklicherweise können Ärzte viele Ursachen für einen niedrigen Testosteronspiegel behandeln. Es ist daher wichtig, einen Arzt aufzusuchen, wenn Sie den Verdacht haben, dass Ihre Testosteronproduktion zurückgegangen ist.
Identifizieren Sie Symptome von niedrigem Testosteron
Mehrere Warnsignale können darauf hinweisen, dass Sie einen niedrigen Testosteronspiegel haben, wie aus einem Artikel von 2018 in The Physician and Sports Medicine hervorgeht. Zu diesen Anzeichen gehören eine geringe Knochendichte, sexuelle Dysfunktion und Müdigkeit. Das Bewusstsein für diese Anzeichen kann Ihnen dabei helfen, die schwerwiegenden Folgen eines niedrigen Testosteronspiegels wie Knochenbrüche zu vermeiden.
Niedriges Testosteron aufheben
Ärzte geben Frauen mit niedrigem Testosteronspiegel oft ein verschreibungspflichtiges Medikament, um das Hormon zu steigern. Obwohl diese Testosteron-Booster wirksam sind, können sie Nebenwirkungen haben. Sie erscheinen wahrscheinlich auch auf verbotenen Listen von leistungssteigernden Medikamenten, die von Leitungsgremien für bestimmte Sportarten stammen.
Nahrungsergänzungsmittel und Verhaltensänderungen bieten Ihnen eine bequemere Möglichkeit, Ihr Testosteron zu steigern. Dennoch bleiben diätetische Hilfsmittel schlecht reguliert und können möglicherweise nicht sicher eingenommen werden. Änderungen des Lebensstils können auch unvorhergesehene Folgen haben. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt, bevor Sie Verhaltens- oder Ernährungsänderungen vornehmen.
Caltrops verbrauchen, um Testosteron zu erhöhen
Viele Menschen betrachten die Pflanze Tribulus terrestris oder bindii, ein Mitglied der Caltrop-Familie, als Aphrodisiakum. Ein Anstieg des Testosterons kann die sexuellen Wirkungen dieser einjährigen Pflanze vermitteln. Ein Bericht aus dem Jahr 2016 in den Wechseljahren hat diese Hypothese bei postmenopausalen Frauen mit geringer Libido getestet.
Die Teilnehmer nahmen über einen längeren Zeitraum täglich 750 mg des Nahrungsergänzungsmittels ein. Nach 16 Wochen nahmen ihr Testosteronspiegel und ihre Libido dramatisch zu. Mitglieder der Kontrollgruppe zeigten keine Änderungen an diesen Maßnahmen. Keine der Gruppen berichtete über signifikante Nebenwirkungen.
Verwenden Sie malaysischen Ginseng, um Testosteron zu erhöhen
Alte Heiler haben Eurycoma longifolia , auch als malaysischer Ginseng bekannt, jahrhundertelang als Aphrodisiakum verwendet. Moderne Forscher haben gezeigt, dass Testosteron diesen Effekt bei Männern vermittelt. Die Autoren eines Artikels aus dem Jahr 2014 in Phytotherapy Research wollten sehen, ob sie den Befund bei Frauen wiederholen könnten.
Ältere Frauen nahmen fünf Wochen lang täglich Kapseln mit 400 mg Eurycoma longifolia ein . Dieses Verfahren erhöhte allmählich ihr Testosteron. Es blieb von drei Wochen bis zum Ende der Studie höher als der Ausgangswert. Die Frauen berichteten über keine ergänzungsbedingten Nebenwirkungen.
Wissenschaftler haben begonnen, die Mechanismen zu verstehen, die den positiven Effekten des malaysischen Ginsengs zugrunde liegen. Eurycomanon scheint der Wirkstoff in diesem traditionellen Kraut zu sein. Ein Bericht aus dem Jahr 2018 im Journal of X-ray Science and Technology zeigte, dass Extrakte mit Eurycomanon den Knochenverlust in einem Tiermodell für Osteoporose verhinderten.
Verwenden Sie Rotklee, um Testosteron zu erhöhen
Kräuterkenner haben Trifolium pratense , Rotklee, verwendet, um Wechseljahrsbeschwerden wie Hitzewallungen zu behandeln. Die Mechanismen, die diesen Effekten zugrunde liegen, sind nicht bekannt. Testosteron verringert Hitzewallungen bei einigen Frauen nach der Menopause, so dass Rotklee auf diese Weise funktionieren kann. Eine Veröffentlichung von 2015 im Avicenna Journal of Phytomedicine überprüfte die Literatur, in der diese Idee getestet wurde.
Mehrere Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Rotkleeextrakten den Testosteronspiegel im Blut erhöht. Die überzeugendsten dieser Studien verwendeten 12 Wochen lang täglich 80 mg Rotklee. Gegenüber dem Ausgangswert erhöhte der Wirkstoff in Rotklee - Isoflavonen - das Testosteron um 22 Prozent.
Nehmen Sie Bor, um Testosteron zu erhöhen
Bor, ein Mineral, hält die Zellwände von Pflanzen stark. Wenn Sie getrocknete Früchte und Nüsse essen, erhalten Sie reichlich Bor. Sie können auch Borpräparate einnehmen. Es ist jedoch wichtig, dass Ihre tägliche Boraufnahme weniger als 20 mg beträgt. Dies geht aus einem aktuellen Factsheet hervor, das von der US National Library of Medicine erhältlich ist. Hohe Dosen von Bor können schwerwiegende Nebenwirkungen wie Hautentzündungen und -peelings, Reizbarkeit, Zittern oder Depressionen verursachen.
In einem Übersichtsartikel von HW Fisher aus dem Jahr 2016 wurden die physiologischen Rollen von Bor beschrieben. Das Mineral hilft Ihnen bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Niveaus an Sexualsteroiden. Zum Beispiel erhöhen 3 mg zusätzliches Bor das Testosteron bei Frauen nach der Menopause.
Nehmen Sie Magnesium, um Testosteron zu erhöhen
Niedrige Magnesiumwerte führen zu ähnlichen Effekten wie niedrige Borwerte. Ein Mangel an einem der Mineralien erhöht den Kalziumverlust. Dieser Verlust kann Ihre Knochen schwächen und Sie einem Osteoporoserisiko aussetzen.
Diese Ergebnisse legen nahe, dass Magnesium auch Testosteron erhöhen kann. Eine 2011 erschienene Arbeit in Biological Trace Element Research testete diese Hypothese bei gesunden Sportlern. Die Teilnehmer erhielten vier Wochen lang täglich etwa 1.000 mg Magnesium. Im Vergleich zu Kontrollen erhöhte die Magnesiumergänzung das Testosteron.
Nehmen Sie Zink, um Testosteron zu erhöhen
Zinkmangel wirkt sich laut einem Artikel aus dem Jahr 2014 im Journal of Plant Biochemistry and Physiology auch negativ auf den Testosteronspiegel aus. Die Autoren dieses Aufsatzes stellen fest, dass eine Zinkergänzung in einigen Populationen den Testosteronspiegel erhöhen kann. Tatsächlich kann eine tägliche Supplementierung mit typischen Dosen das Testosteron innerhalb weniger Monate verdoppeln.
Nehmen Sie DHEA, um Testosteron zu erhöhen
Das als Dehydroepiandrosteron bekannte Steroidhormon DHEA spielt eine wichtige Rolle für das Sexualverhalten, die geistige Gesundheit und das Muskelwachstum. Ihr Körper verwendet dieses Hormon, um Sexualsteroide herzustellen. Daher sollte die Einnahme eines DHEA-Präparats den Testosteronspiegel erhöhen. Ein Artikel aus dem Jahr 2018 im International Journal of Sports Medicine untersuchte diese Möglichkeit bei sportlichen Frauen.
Die Probanden nahmen vier Wochen lang täglich eine Dosis von 100 mg DHEA ein. Dieses Protokoll führte zu einem dramatischen Anstieg des Testosteronspiegels bei Frauen bis zum Ende der Studie. Athleten verwenden oft DHEA, weil es angeblich das Altern bekämpft und die Leistung verbessert. In diesem Experiment konnte jedoch kein leistungssteigernder Effekt von DHEA gefunden werden.
Mäßig trinken, um Testosteron zu erhöhen
Zu viel Alkohol senkt das Testosteron bei Männern, aber zu wenig Alkohol erhöht das Testosteron. Ein Bericht aus dem Jahr 2001 im Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism versuchte, diesen bekannten Befund bei Frauen zu duplizieren.
Die Forscher gaben den Teilnehmern zwei bis drei Standardgetränke. Verglichen mit den Kontrollen und dem Ausgangswert erhöhte dieses Verfahren den Testosteronspiegel im Blut für die nächsten Stunden. Überraschenderweise trat dieser Effekt sowohl bei Anwendern als auch bei Nichtanwendern von oralen Kontrazeptiva auf.
Spielen Sie Sport, um Testosteron zu erhöhen
Studien bei Männern haben gezeigt, dass Sport das Testosteron erhöhen kann. Interessanterweise tritt eine messbare Zunahme auf, wenn Männer an Wettbewerben teilnehmen. Die Autoren einer Studie aus dem Jahr 2017 zu Hormonen und Verhalten wollten herausfinden, ob ein ähnlicher anaboler Effekt bei Frauen auftritt.
Diese Forscher nahmen Speichelproben von weiblichen Freizeitsportlern, bevor und nachdem sie 10 Minuten Flaggenfußball gespielt hatten. Die Daten zeigten, dass dieser kurze, intensive Wettkampfsport die sofortige Freisetzung von Testosteron auslöste. Interessanterweise trug auch der mentale Zustand der Probanden zu den Daten bei. Die selbstbewerteten Leistungswerte standen in direktem Zusammenhang mit dem Testosteronspiegel.
Laufen Sie, um Testosteron zu erhöhen
Ähnliche anabole Effekte können bei Einzelübungen auftreten. Zum Beispiel erhöht mäßige Bewegung wie Laufen das Testosteron bei Männern. Ein 2013 im European Journal of Applied Physiology veröffentlichter Bericht bewertete diese mögliche Veränderung bei Frauen.
In dieser Studie absolvierten die Teilnehmer einen 60-minütigen Lauf auf dem Laufband. Testosteron stieg direkt nach dem Lauf an, kehrte jedoch innerhalb von 30 Minuten zum Ausgangswert zurück. Der zirkulierende Östrogenspiegel und die Menstruationszyklusphase hatten keinen Einfluss auf die Ergebnisse.
Heben Sie an, um Testosteron zu erhöhen
Gewichtheben wirkt sich auch bei Männern anabol aus. Einige Forscher konnten diese positiven Ergebnisse bei Frauen jedoch nicht feststellen. Der Autor einer 2015 von der University of North Texas verfassten Dissertation wollte diese Diskrepanz beseitigen.
Bei den weiblichen Probanden wurde vor und nach schweren Widerstandsübungen Blut abgenommen. Das Gewichtheben bewirkte einen sofortigen Anstieg des Testosterons, der jedoch innerhalb einer Stunde verschwand.
Seien Sie romantisch, um Testosteron zu erhöhen
Der Zusammenhang zwischen Sexualität und Testosteron ist ebenfalls gut belegt. Erotik erhöht Testosteron bei Männern. In einem Bericht aus dem Jahr 2014 im Archiv für sexuelles Verhalten wurden ähnliche Auswirkungen bei Frauen beschrieben. Beispielsweise erhöht die absichtliche Erzeugung sexueller Gedanken das Testosteron bei Frauen, die keine oralen Kontrazeptiva einnehmen.
Die direkte Interaktion mit Männern wirkt sich auch auf den Hormonspiegel von Frauen aus. Sowohl romantische Berührungen als auch sexuelle Aktivitäten erhöhen das weibliche Testosteron. Im Gegensatz dazu verringert eine familiäre Berührung das Testosteron.
Wende die Kraft an, um das Testosteron zu erhöhen
Andere stereotype "Macho" -Verhaltensweisen können Testosteron bei Frauen beeinflussen, so ein Bericht aus dem Jahr 2015 in den Proceedings der National Academy of Sciences. Zum Beispiel steigert eine kraftvolle Haltung das Testosteron bei Frauen und Männern. Der Bericht von 2015 hat gezeigt, dass es den gleichen Effekt hat, wenn Frauen eine Machtposition spielen - sie agieren wie eine Chefin.
