Während zu wenig Bewegung gesundheitsschädlich sein kann, ist zu viel auch nicht gut. Überanstrengung kann Ihre Leistung verringern und Ihr Verletzungsrisiko erhöhen. Es kann kurz- und langfristige Nebenwirkungen verursachen und sogar zu Herzschäden führen. Übermäßiges Training kann auf der Dauer des Trainings und der Trainingsintensität basieren. Wer für extreme körperliche Ereignisse wie Marathons trainiert, muss sich der Anzeichen von Überanstrengung besonders bewusst sein.
Zu viel ist zu viel
Gesundheitsprofis im Center for Change schrieben 2013, dass das Training von mehr als zwei Stunden pro Tag ein Zeichen für übermäßige Bewegung sein kann. Beschränken Sie kräftiges Training auf 30 bis 50 Minuten pro Tag, um eine Belastung Ihres Herz-Kreislauf-Systems zu vermeiden. Eine Stunde Training reicht für Krafttraining; Wenn Sie darüber hinausgehen, kann dies zu einem Katabolismus führen, der zu einem Muskelabbau führen kann. Läufer sollten es auf nicht mehr als 10 bis 15 Meilen pro Woche beschränken, um ihre Herzen zu schützen. Dies geht aus einer 2012 veröffentlichten Studie von Dr. Carl Levie vom John Ochsner Heart and Vascular Institute hervor.
Am Herzen ziehen
Jede Übung, die Sie über Ihre Zielherzfrequenz drückt oder die maximale Herzfrequenz überschreitet, wird als übermäßig angesehen. Ihre maximale Herzfrequenz ist Ihr Alter, das von 220 abgezogen wird. Beispielsweise beträgt die maximale Herzfrequenz eines 40-Jährigen 180. Idealerweise möchten Sie, dass sie in einer Zone innerhalb von 50 bis 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz bleibt. Für den 40-Jährigen sind das 90 bis 153 Schläge pro Minute.
Schlechte Ergebnisse
Aus übermäßiger Bewegung entsteht wenig Gutes. Einige frühe Ergebnisse sind Benommenheit und Müdigkeit. Schwerwiegende Nebenwirkungen sind eine erhöhte Ruheherzfrequenz, Herznarben und ein geschädigtes Immunsystem. Es kann auch zu mentalen und emotionalen Nebenwirkungen wie Depressionen, Schlaflosigkeit und Stimmungsschwankungen führen. Marathonläufer haben bis zu 50 Prozent mehr Troponin gezeigt, ein Enzym, das mit Entzündungen und möglicherweise einem erhöhten Risiko für Herzschäden und Herzinfarkte verbunden ist.
Es richtig verstehen
Die Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner empfehlen, dass Erwachsene 150 Minuten mäßig intensives Training oder 75 Minuten intensive körperliche Aktivität pro Woche absolvieren. Eine eintägige Pause zwischen den Trainingseinheiten hilft Ihrem Körper, sich zu erholen. Streben Sie acht Stunden Schlaf an, damit sich Ihre Muskeln selbst reparieren können. Nehmen Sie zusätzlich zu Aerobic-Übungen mindestens zwei Tage pro Woche Krafttraining in Ihr Fitnessprogramm auf.
