Die meisten Menschen verstehen die Vorteile regelmäßiger Fitness - eine bessere Figur, verbesserte Kraft und Geschicklichkeit und mehr Ausdauer -, aber nur wenige wissen, was mit Ihren Muskeln passiert, wenn Sie mit dem Training aufhören und ihnen erlauben, inaktiv zu sein.
Während Ihr Körper in einen sitzenden Zustand übergeht, kehren sich die Muskeln um. Wenn Sie verstehen, wie Muskeln funktionieren und was mit ihnen passiert, wenn Sie mit dem Training aufhören, können Sie ein Trainingsprogramm strukturieren und die Aufrechterhaltung Ihrer Muskelmasse und -definition sicherstellen.
Trinkgeld
Muskeln werden nicht fett, wenn Sie mit dem Krafttraining aufhören. Sie verlieren jedoch Masse. Jeder Fettzuwachs, den Sie bemerken, entsteht dadurch, dass Sie dieselbe Menge oder mehr essen, die Sie zuvor gegessen haben, und nicht trainieren, um Kalorien zu verbrennen.
Wie Muskeln funktionieren
Wenn Sie trainieren, baut Ihr Körper keine neuen Muskeln auf. Stattdessen werden Ihre vorhandenen Muskeln größer und stärker und die Anzahl der Kapillaren - die vernetzten Blutgefäße zwischen Arteriolen und Venolen - nimmt zu.
Bei regelmäßiger Bewegung entwickeln die Muskeln auch mehr Mitochondrien - hier finden biochemische Prozesse der Atmung und Energieerzeugung in der Zelle statt. Das Ergebnis ist eine größere, definierte Muskelmasse, kein neu erzeugtes Muskelgewebe.
Der American Council on Exercise sagt, dass einige Leute es in ihre DNA eingeprägt haben, eine größere Muskelmasse aufzubauen als andere. Aber Muskeln sind Muskeln, unabhängig davon, ob sie groß oder klein sind und ob Sie trainieren oder nicht, Ihre Muskeln bleiben immer noch da.
Von der Übung zur Inaktivität
Die Annahme eines sitzenden oder inaktiven Lebensstils hat den gegenteiligen Effekt auf Ihre Muskeln. Der erhöhte Blutfluss, der zuvor benötigt wurde, um Ihre Zellen während des Trainings zu versorgen, ist nicht mehr erforderlich, und Ihr Körper beginnt sich zusammenzuziehen und die Größe Ihrer Kapillaren zu verringern.
Sie haben vielleicht Angst, dass Muskeln zu Fett werden oder verschwinden, aber stattdessen schrumpfen sie nur und nehmen an Masse ab. Laut der National Academy of Sports Medicine kann Fett produziert werden, wenn Ihre Ernährung Ihrem Körper mehr Kalorien liefert, als Sie für das von Ihnen aufrechterhaltene Aktivitätsniveau benötigen, aber Ihr Körper verwandelt Muskeln nicht auf magische Weise in Fett.
Lassen Sie Ihre Muskeln nicht verkümmern
Während das Absetzen des Trainings die Größe Ihrer Muskeln verringern kann, können extrem schlechte Ernährung, Hunger und Krankheiten zu Muskelschwund führen, bei dem die Muskeln vollständig verschwinden können.
Ohne die Kalorien, Vitamine und Nährstoffe gesunder Lebensmittel gerät Ihr Körper in einen Zustand der Unterernährung. Dies führt nicht nur zu dauerhaften Schäden an anderen Organen, sondern kann auch zum Tod führen.
Aufrechterhaltung Ihrer Muskeln
Aktiv zu bleiben und sich gesund zu ernähren bedeutet, die Muskelmasse zu erhalten und die Ansammlung von überschüssigem Körperfett zu verhindern.
Die Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner empfehlen 150 bis 300 Minuten mäßig intensives Cardio pro Woche, um die Gesundheit und ein angemessenes Maß an körperlicher Fitness zu erhalten. und mindestens zwei Tage Krafttraining.
Außerhalb von Gewichtheberturnieren oder dem Training für einen Triathlon halten Sie mindestens 20 bis 30 Minuten pro Tag für Aktivitäten, um Ihre Muskeln gesund und bereit zu halten, wann immer Sie sie brauchen.
