Kettlebells, ein Übungsgerät, das wie eine Kanonenkugel mit einem Griff aussieht, bieten das Potenzial für ein dynamisches, kalorienverbrennendes Training in kurzer Zeit. Die Anzahl der Kalorien, die Sie in einem Kettlebell-Training verbrennen, hängt von Ihrer Intensität und Ihrer Verwendung ab.
Wie jedes alte Gewicht
Heben Sie eine Kettlebell wie eine Kurzhantel oder eine Langhantel und Sie verbrennen Kalorien wie bei jedem herkömmlichen Krafttraining. Wenn Sie mit Kettlebells noch nicht vertraut sind, können Sie zunächst einfache Bewegungen wie Reihen, Schulterdrücken und Kreuzheben meistern. Während diese Ihnen dabei helfen, über mehrere Monate Muskeln aufzubauen, was einen leichten Stoffwechselschub bewirken kann, verbrennen Sie während der eigentlichen Trainingseinheit nicht viele Kalorien. In einer typischen 30-minütigen Gewichthebersitzung mit Kettlebells verbrennen Sie etwa 112 Kalorien, wenn Sie 155 Pfund wiegen. Erwarten Sie eine Verbrennung von 90 Kalorien, wenn Sie 125 Pfund wiegen, und eine Verbrennung von 133 Kalorien, wenn Sie 185 Pfund wiegen.
Wo ist das Zischen?
Machen Sie die traditionellen Gewichtsübungen mit einer Kettlebell als Kreislauf, dh Sie machen eine Reihe von Übungen hintereinander mit wenig oder keiner Pause und verbrennen etwa 30 Kalorien mehr. Verstärken Sie Ihre Kalorienverbrennung noch mehr, indem Sie mit der Kettlebell dynamische Übungen machen, bei denen Sie den ganzen Körper anfeuern müssen. Eine vom American Council on Exercise gesponserte Studie ergab, dass Personen, die im Kettlebell-Training erfahren sind und Kettlebell-Schnappschüsse mit ungefähr 26-, 35- und 44-Pfund-Glocken ausgeführt haben, im Durchschnitt 272 Kalorien in einem 20-minütigen Training verbrannten. Diese Probanden hielten ihre Fangrate auf einer hohen Trittfrequenz und erreichten während des Trainings mehrmals eine All-out-Rate. Wenn Sie leichtere Glocken verwenden und bei einem Wert arbeiten, der wesentlich unter Ihrer maximalen Herzfrequenz liegt, wird der Kalorienverbrauch erheblich gesenkt.
