Laut der Mayo-Klinik sinkt der Testosteronspiegel eines durchschnittlichen Mannes nach dem 30. Lebensjahr jedes Jahr um ein Prozent. Bis Sie 60 Jahre alt sind, ist Ihr Testosteronspiegel wahrscheinlich um 30 Prozent gesunken. Dieser Abfall kann zu einer signifikanten Abnahme des Sexualtriebs, der Spermienzahl, der Muskelmasse, der Knochendichte und der Anzahl der roten Blutkörperchen führen. Abgesehen von der umstrittenen Praxis der Testosteronersatztherapie gibt es einige natürliche Möglichkeiten, wie Sie versuchen können, Ihren Testosteronspiegel zu steigern.
Dinge, die du brauchen wirst
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Zinkzusatz
Trainingsgeräte
Schritt 1
Nehmen Sie ein tägliches Zinkpräparat ein, das mindestens 11 mg Zink pro Tag enthält. Dies ist die vom USDA empfohlene Dosis für Männer über 50. Selbst ein mäßiger Zinkmangel kann dazu führen, dass Ihr Testosteronspiegel sinkt.
Schritt 2
Abnehmen. Reduzieren Sie die zusätzlichen Kalorien und gesättigten Fettsäuren Ihrer Ernährung und trainieren Sie noch mehr, da der Testosteronspiegel bei Männern mit Gewichtsproblemen im Allgemeinen niedriger ist. "Es könnte möglich sein, den Testosteronspiegel durch Senkung der Fettleibigkeit zu verändern", so Dr. Elizabeth Barrett-Connor, die die Wirkung von Testosteron bei älteren Männern untersucht.
Schritt 3
Nehmen Sie am täglichen Krafttraining teil. Wenn Sie Gewichte heben, Liegestütze machen, Nautilus-Maschinen und andere Formen des Krafttrainings verwenden, setzt Ihr Körper Testosteron frei, um den Muskelaufbau zu unterstützen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt oder einen professionellen Trainer, um die für Ihr Alter und Ihr Fitnessniveau geeigneten Widerstandsübungen zu ermitteln.
Warnung
Bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen, fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie gesund genug dafür sind.
