Das Heben von Gewichten unterstützt die Zunahme der Muskelmasse und bietet eine Methode zum Kalorienverbrauch. Spezifische Faktoren bestimmen Ihre empfohlene tägliche Kalorienaufnahme für das Gewichtheben, einschließlich Trainingsintensität, Alter, Geschlecht und Körperzusammensetzung. Die Auswahl der geeigneten Kalorienmenge und Art der Kalorien ist unerlässlich, um das Muskelwachstum und die Energie für die nächste Krafttrainingseinheit zu fördern.
Faktoren
Es gibt bestimmte Faktoren, die Ihren täglichen Kalorienverbrauch bestimmen, einschließlich Körpergröße, Geschlecht und Alter. Größere Personen verbrennen mehr Kalorien als leichtere Gewichtheber.
Ältere Menschen verbrauchen weniger Kalorien als jüngere Sportler, da die Muskelmasse und das Kalorienverbrennungspotential abnehmen. Männer besitzen im Vergleich zu Frauen eine größere Menge an Muskelmasse, was zu einer erhöhten Kalorienverbrennung während der Aktivität führt.
Durchschnittliche Kalorienverbrauch
Nach Angaben aus dem Buch "Essentials of Exercise Physiology" verbrauchen hochaktive Männer im Alter von 25 bis 50 Jahren durchschnittlich 2.900 Kalorien pro Tag, und aktive Frauen derselben Altersgruppe verbrennen ungefähr 2.300 Kalorien pro Jahr Tag. Mit dieser Schätzung können Sie Ihre empfohlenen täglichen Kalorien für das Krafttraining berechnen.
Gewichtheben Kalorien
Laut der Website "Harvard Health Publications" ist ein 125-lb. Eine Person, die an einem einstündigen Krafttraining teilnimmt, verbraucht 360 Kalorien. Zum Vergleich ein 185-lb. Person, die das gleiche einstündige kräftige Training durchführt, verbrennt 532 Kalorien. Dieser Vergleich zeigt den Unterschied, den das Körpergewicht beim Kalorienverbrauch verursacht.
Muskelwachstum Kalorien
Die Website der "Columbia University" stellt fest, dass Untersuchungen belegen, dass der Verbrauch von zusätzlichen 2.270 bis 3.630 Kalorien pro Woche zusammen mit einem konstanten Krafttraining über einen Zeitraum von sieben Tagen bis zu 1 Pfund Muskeln aufbauen kann. Ein Mann mit einem Gewicht von 180 Pfund. Wer mäßig aktiv ist, braucht ungefähr 2.700 Kalorien pro Tag. Er sollte seine Gesamtmenge auf mindestens 3.200 Kalorien erhöhen, um die Zunahme der Muskelmasse zu fördern.
Nehmen Sie an einer täglichen Krafttrainingseinheit teil und der Kalorienbedarf steigt auf 3.700 tägliche Kalorien oder 1.000 zusätzliche Kalorien täglich, um den Kalorienverbrauch beim Krafttraining auszugleichen.
Gesunde Kalorienquellen
Um Gesundheit und Leistung zu erhalten, wählen Sie Kalorienquellen aus Lebensmitteln aus, die gute Fette und einfach ungesättigte Fette aus Quellen wie Nüssen und Lachs enthalten. Verbrauchen Sie kohlenhydratreiche Lebensmittel aus Quellen wie braunem Reis, Vollkornbrot und Gemüse, damit Energie durch Ihr Krafttraining entsteht. Es ist auch wichtig, Ihre Kalorienaufnahme mit mageren Proteinkalorienquellen wie Huhn, Truthahn und Fisch abzurunden. Wenden Sie sich an einen registrierten Ernährungsberater, um ein detailliertes Verständnis darüber zu erhalten, welche Art von Kalorien für Ihre individuellen Ziele am besten geeignet ist.
