Bohnen sind eine willkommene Ergänzung zu Gewichtsverlust-Speiseplänen, da sie mit essentiellen Nährstoffen gefüllt sind und Ihnen aufgrund ihres Fasergehalts helfen, sich über lange Zeiträume satt zu fühlen.
Mit Ausnahme von grünen Bohnen, die nicht wie andere Sorten Hülsenfrüchte sind, sind viele Bohnen jedoch nicht unbedingt kalorienarm. Wenn Sie sie im Rahmen eines kalorienreduzierten Speiseplans in Maßen essen, können Sie Pfund abnehmen.
Trinkgeld
Bohnen sind eine nahrhafte Ergänzung zu jedem Diätplan, einschließlich eines zur Gewichtsreduktion. Aber wie jedes Lebensmittel können Bohnen nicht auf magische Weise beim Abnehmen helfen und sollten Teil einer kalorienreduzierten Diät sein.
Gewichtsverlust Vorteile von Bohnen
Hülsenfrüchte wie Nieren-, Kichererbsen-, Pinto-, Marine- und schwarze Bohnen sind reich an Eiweiß und Ballaststoffen, alles nützliche Nährstoffe, wenn Sie versuchen, Pfund zu verlieren. Protein steigert das Sättigungsgefühl und den Kalorienverbrauch, und Ballaststoffe helfen Ihnen, sich ohne zusätzliche Kalorien satt zu fühlen.
Eine Überprüfung der im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichten Studien aus dem Jahr 2016 ergab, dass die Einbeziehung von Hülsenfrüchten - einer Gruppe, zu der Bohnen gehören - zur Gewichtsreduktion beitragen kann, selbst wenn keine kalorienreduzierte Ernährung versucht wird. Es wird jedoch auch darauf hingewiesen, dass weitere Forschungsarbeiten durchgeführt werden müssen.
Denken Sie daran, dass grüne Bohnen kein Puls sind, sondern ein Gemüse. Diese Bohnen sind jedoch immer noch mit Ballaststoffen gefüllt und enthalten nur 44 Kalorien pro Tasse, so die National Nutrient Database des US-Landwirtschaftsministeriums.
Nachteil der Bohnen
Obwohl Hülsenfrüchte protein- und ballaststoffreich sind, sind die meisten keine kalorienarmen Lebensmittel. Die USDA National Nutrient Database berichtet, dass 1 Tasse gekochte Pintobohnen 245 Kalorien enthält oder mehr als 10 Prozent Ihres täglichen Kalorienbedarfs bei einer 2000-Kalorien-Diät.
Der Großteil dieser Kalorien stammt aus Kohlenhydraten, die ein essentieller Nährstoff sind, aber zu einer Gewichtszunahme führen können, wenn sie zu einem Überschuss an Kalorienaufnahme beitragen. Eine Tasse gekochte Pintobohnen enthält 44 Gramm Kohlenhydrate.
Eine bestimmte Art von Kohlenhydraten, Ballaststoffe, hilft Ihnen jedoch, sich satt zu fühlen und verhindert, dass Ihr Blutzuckerspiegel steigt. Eine Tasse gekochte Pintobohnen enthält 15 Gramm Ballaststoffe, mehr als die Hälfte der empfohlenen 25 Gramm pro Tag.
Kalorienbedarf und nachhaltiger Gewichtsverlust
Unabhängig davon, was Sie essen, bestimmt Ihre gesamte Kalorienaufnahme, wie viel Gewicht Sie gegebenenfalls verlieren werden. Versuchen Sie, 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren, indem Sie Ihre derzeitige Energiezufuhr täglich um 500 bis 1.000 Kalorien senken, schlagen die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten vor.
Laut dem National Heart, Lung and Blood Institute benötigen viele Erwachsene täglich etwa 1.200 bis 1.600 Kalorien für einen effektiven Gewichtsverlust, abhängig von ihrer Größe und ihrem Aktivitätsniveau.
Ihr Kalorienverlust beim Abnehmen bestimmt die Menge an Bohnen, die Sie für einen effektiven Gewichtsverlust essen sollten. Aufgrund des hohen Faser- und Proteingehalts von Bohnen können Sie Bohnen als Teil der Gruppe der pflanzlichen oder proteinhaltigen Lebensmittel zählen.
Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner schlagen vor, 1, 5 Tassen Gemüse und 3 Unzen Eiweißnahrungsmittel zu essen, wenn Sie täglich 1.200 Kalorien essen, und 2 Tassen Gemüse und 5 Unzen Eiweißnahrungsmittel, wenn Sie einen Ernährungsplan mit 1.600 Kalorien befolgen. Wenn Sie Hülsenfrüchte in die Proteingruppe anstelle der Gemüsegruppe einordnen, entspricht 1/4 Tasse Hülsenfrüchte 1 Unze der Proteinnahrungsmittelgruppe.
