Kot ist ein Tabuthema, obwohl jeder Stuhlgang hat - oder zumindest sollte. Ihr Hintern gibt Ihnen Hinweise auf Ihren Gesundheitszustand, aber es liegt an Ihnen, darauf zu achten, was Ihr Körper sagt.
Forscher der University of Bristol haben eine gesunde Poop-Tabelle namens Bristol Stool Chart entworfen, die ungesunde Stuhlbilder mit Fotos vergleicht, wie gesunde Poop aussieht.
Sie können diese Tabelle verwenden, um Ihren aktuellen Stuhlgang mit dem zu vergleichen, wie Ihr Poop aussehen soll, und dann die notwendigen Anpassungen im Lebensstil vornehmen, um Ihren Körper wieder in Schwung zu bringen. Die drei Möglichkeiten, um abnormalen Stuhlgang zu verstehen, sind Größe / Form, Farbe und Geruch.
1. Überprüfen Sie die Größe und Form
Die Bristol Stool Chart kategorisiert Poop in sieben Haupttypen. Typ 1 ist gekennzeichnet durch kleine, harte Klumpen, die voneinander getrennt und schwer zu passieren sind. Typ 2 ähnelt Typ 1, da es sich um harte Klumpen handelt, aber bei Typ 2 werden die Klumpen zu einer Wurstform zusammengeklebt (was immer noch schwierig zu passieren ist). Dies sind die typischen Arten von Verstopfung.
Typ 3 und 4 sind normale, gesunde Stuhlgänge. Typ 3 wirkt wurstartig, hat jedoch kleine Risse auf der Oberfläche, während Typ 4 die gleiche Form wie Typ 3 hat, jedoch glatt und leicht zu passieren ist.
Die Typen 5, 6 und 7 fallen in die Kategorie "loser Stuhl" oder Durchfall. Typ 5 sind kleine Stücke mit klar definierten Kanten, die schnell verlaufen und keine Fasern aufweisen. Typ 6 beschreibt einen matschigen Stuhl mit einigen definierten Stücken, während Typ 7 ein vollständig flüssiger Stuhl ohne feste Stücke ist.
2. Sehen Sie sich die Farbe an
Dies mag Sie nicht überraschen, aber laut Michael Cheng, MD, Gastroenterologe an der Piedmont Clinic in Georgia, hat ein gesunder Stuhl eine bräunliche Farbe. Farbabweichungen in Ihrem Stuhl können dazu führen, dass sich unter der Oberfläche etwas Unerwünschtes abspielt.
Wenn Ihr Poop schwarz ist, kann dies auf eine Blutung im oberen Gastrointestinaltrakt wie dem Magen hinweisen, während ein hellroter Stuhl auf eine Blutung im unteren Gastrointestinaltrakt wie dem Dickdarm aufgrund von Analfissuren oder Hämorrhoiden hinweist.
Grüner oder heller Stuhl kann ein Symptom für Gallengangsprobleme sein, während grauer Stuhl auf ein Leberproblem hinweisen kann. Wenn Ihr Poop gelb ist, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Ihr Körper Probleme mit der Fettverdauung hat, was ein Symptom für eine zugrunde liegende Erkrankung wie Zöliakie oder eine Entzündung der Bauchspeicheldrüse (Pankreatitis) sein kann.
Änderungen in der Stuhlfarbe können auch mit Änderungen in Ihrer Ernährung auftreten. Wenn Sie beispielsweise Rüben essen, ist Ihr Stuhl wahrscheinlich rot. Wenn Ihre Ernährung viele Blattgemüse enthält, sehen Sie möglicherweise eine grüne Färbung. Bestimmte Medikamente können auch Veränderungen der Stuhlfarbe verursachen. Wenn Sie über die Farbe Ihres Stuhls besorgt sind, insbesondere wenn Sie Blut darin sehen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um eine ordnungsgemäße Beurteilung zu erhalten.
3. Nehmen Sie einen Hauch
Poop stinkt; Daran führt kein Weg vorbei. Wenn Ihr Stuhlgang jedoch ständig einen Raum ausräumt, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass unter der Oberfläche etwas Abnormales passiert. Obwohl der Geruch Ihres Poop variieren kann, ist der Geruch in der Regel vertraut. Wenn Ihr Poop wirklich schlecht oder ungewohnt riecht, kann dies auf eine Vielzahl von Verdauungsproblemen oder chronischen Gesundheitszuständen zurückzuführen sein, wie zum Beispiel:
- Morbus Crohn
- Zöliakie
- Mukoviszidose
- Pankreatitis (Entzündung der Bauchspeicheldrüse)
- Darminfektion (Viren, Bakterien, Parasiten)
- Malabsorption
- Blut im Stuhl
Wenn ein übler Geruch von schwimmendem Kot begleitet wird, kann dies auf Malabsorption, Pankreatitis oder eine Infektion hinweisen. Der Geruch Ihrer Kacke kann sich auch ändern, wenn Sie Ihre Ernährung erheblich ändern, sodass dies nicht immer Anlass zur Sorge gibt. Aber wenn Sie Ihre Ernährung nicht geändert haben und Ihr Poop faulig riecht, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Ändern Sie Ihre Ernährung
Zusätzlich zu leicht zu überholenden, braunen, wurstartigen Hockern, die nicht zu funky riechen, sollten Sie auch ein- bis zweimal am Tag die Nummer zwei sein. Wenn Ihr Stuhl abnormal ist und Ihr Arzt feststellt, dass keine schwerwiegenden Grundprobleme vorliegen, können Sie einige Änderungen im Lebensstil und in der Ernährung vornehmen, um den Stuhlgang zu normalisieren, was zweifellos zu einer Verbesserung Ihrer Lebensqualität führt.
Das erste, was Sie tun können, ist die Steigerung Ihrer Ballaststoffaufnahme durch den Verzehr von viel Obst und Gemüse (möglichst ohne Haut), Bohnen, Nüssen und Samen. Wenn Sie eine Frau sind, streben Sie ungefähr 25 Gramm pro Tag an. Wenn Sie ein Mann sind, gehen Sie für 38 Gramm.
Zu viel Ballaststoffe (und eine zu schnelle Steigerung Ihrer Aufnahme) können jedoch unangenehme Symptome wie Bauchschmerzen und Blähungen verursachen. Steigern Sie Ihre Aufnahme also allmählich und kombinieren Sie sie mit reichlich Wasser.
Überarbeiten Sie Ihren Lebensstil
Zusätzlich zu mehr Ballaststoffen und Wasser müssen Sie sich auch Zeit nehmen, um auf die Toilette zu gehen. Stress und emotionale Probleme können sich negativ auf Ihren Stuhl auswirken. Wenn es Zeit ist, auf die Toilette zu gehen, suchen Sie sich einen Platz, an dem Sie sich wohl fühlen, und legen Sie mindestens 10 Minuten Zeit zur Seite, um Ihr System zu leeren. Die ideale Zeit zum Probieren ist etwa 30 Minuten nach einer Mahlzeit.
Es ist auch hilfreich, wenn Sie versuchen, Ihren Körper in einen regelmäßigen Zeitplan für das Badezimmer zu bringen. Versuche jeden Tag zur gleichen Zeit auf die Toilette zu gehen, wenn du kannst. Wenn sich Ihr Körper an eine Routine gewöhnt, kann dies den Stuhlgang erleichtern.
Täglich 30 Minuten lang Sport zu treiben, kann auch dazu beitragen, den Darm zu stimulieren, die Zeit zu verkürzen, die Nahrung benötigt, um sich durch das Verdauungssystem zu bewegen, und das Toilettengehen angenehmer zu gestalten. Wenn Sie gerade sesshaft sind, kann schon ein kleiner Spaziergang durch die Nachbarschaft einen Unterschied machen.
Korrigieren Sie Ihre Positionierung
Die richtige Positionierung ist auch wichtig, damit der Stuhl leicht aus dem Darm gleiten kann. Viele Menschen sitzen gebeugt auf der Toilette, die Füße flach auf dem Boden, aber es kann vorteilhafter sein, Ihren Körper in eine hockenartige Position zu zwingen, die für Ihre Physiologie natürlicher ist.
Wenn Sie Ihre Füße auf einen Hocker stellen, mit dem Sie 8 bis 10 Zoll angehoben werden, können Sie den Winkel Ihres Beckens und Rektums korrigieren und den Stuhlgang erleichtern. Hersteller stellen speziell für diesen Zweck spezialisierte Hocker her. Es ist auch hilfreich zu versuchen, Ihren Körper und Ihren Anus zu entspannen und normal zu atmen, anstatt den Atem anzuhalten und sich zusammenzuziehen.
