Mit Grundnahrungsmitteln wie Müsli, Pfannkuchen und Muffins ist das Frühstück bereits eine schwierige Mahlzeit, um Low-Carb zuzubereiten. Und wenn Sie in Fastfood-Restaurants unterwegs essen, ist es schwieriger, aber nicht unmöglich. Mit ein wenig Planung und einigen Modifikationen gibt es eine Reihe von kohlenhydratarmen Fast-Food-Frühstücksoptionen, die Sie genießen können. Auch wenn die Artikel zu Ihrem Plan passen, sind viele Fastfoods verarbeitete Lebensmittel. Versuchen Sie daher, es gelegentlich zu einem Leckerbissen zu machen, anstatt ein Durchfahrtsfrühstück zur Norm zu machen.
Gehen Sie mit Eiern
Egal ob zu Hause oder in einem Fast-Food-Restaurant, Eier sind eine gute Wahl, obwohl die meisten Eiergerichte eine Vielzahl von kohlenhydratreichen Lebensmitteln wie Kekse, Pfannkuchen oder Rösti enthalten. Um die Kohlenhydrate niedrig zu halten, müssen Sie Ihre kohlenhydratreichen Lebensmittel mit Ihren Mitessern teilen oder Ihr Eifrühstück ohne die kohlenhydratreichen Seiten bestellen.
Fleischige Optionen
In vielen Fast-Food-Restaurants stehen auch Wurst, Schinken und Speck auf der Frühstückskarte, die jedoch nicht immer kohlenhydratfrei sind. Einige Marken von verarbeitetem Fleisch enthalten Füllstoffe und Zuckerzusätze und können 1 oder mehr Gramm Nettokohlenhydrate pro Unze enthalten. Verwenden Sie das interaktive Menü Ihres bevorzugten Fastfood-Restaurants, um die Kohlenhydrate in Ihrem Frühstücksgericht genau zu schätzen. Auf einem Menü hat eine Portion Speck, kanadischer Speck oder Wurst 1 Gramm Nettokohlenhydrat. Dies sind jedoch Fleischprodukte mit hohem Fett- und Salzgehalt. Versuchen Sie daher, die Gesamtaufnahme für eine gute Gesundheit zu begrenzen.
Ändern von Fast-Food-Frühstücks-Sandwiches
Convenience ist das A und O in Fastfood-Restaurants. Aus diesem Grund sind die meisten Frühstückszutaten Sandwiches mit Brotoptionen wie englischem Muffin, Keks, Tortillas und sogar Waffeln. Diese Sandwiches sind mit Eiern, Speck und Käse gefüllt. Huhn und Käse; oder Eier, Schinken und Gemüse. Mit dem Brot liegt die Netto-Kohlenhydratzahl zwischen 32 und 50 Gramm, aber Sie können Kohlenhydrate schneiden, indem Sie die Sandwiches ohne das Brot essen. In einigen Fällen sinken die Kohlenhydrate auf nur 2 Gramm Nettokohlenhydrate. Anstatt auf der Flucht zu essen, müssen Sie möglicherweise Messer und Gabel verwenden.
Lower-Carb-Optionen
Wenn Sie einen weniger eingeschränkten Vergasungsplan haben - wie z. B. 60 oder mehr Gramm pro Tag -, funktionieren andere Artikel möglicherweise so, wie sie sind. Die Kohlenhydrate in Rösti variieren, daher sollten Sie die Nährwertangaben überprüfen, sie reichen jedoch von 13 bis 24 Gramm Nettokohlenhydrate pro Portion. Einige Frühstücks-Burritos können auch mit Netto-Kohlenhydraten von 24 bis 35 Gramm wirken. Möglicherweise müssen Sie den Rest des Tages weniger Kohlenhydrate zu sich nehmen, wenn Sie eine dieser Optionen mit höherem Kohlenhydratgehalt zum Frühstück genießen.
Einige Fast-Food-Ketten bieten auch kleine Obsttassen mit 4 bis 8 Gramm Kohlenhydraten pro Portion an, die sich gut als Frühstücksbeilage eignen.
Was zu trinken
Ihre Getränkeauswahl beim Essen in einem Fast-Food-Restaurant unterscheidet sich möglicherweise nicht wesentlich von derjenigen, die Sie zu Hause trinken. Wasser ist natürlich kohlenhydratfrei und trifft eine gute Wahl. Wenn Sie zu Ihrem Frühstück ein heißes Getränk genießen, lassen Sie es einfach mit Kaffee oder Tee und vermeiden Sie die zuckerhaltigen Kaffeespezialitäten. Fügen Sie halb und halb oder künstliches Süßungsmittel für Aroma hinzu. Einfache Versionen dieser Getränke funktionieren auch. Viele Fast-Food-Restaurants bieten auch fettarme Milch an, die 12 Gramm Nettokohlenhydrate pro 8-Unzen-Portion enthält und möglicherweise in einige der liberaleren Low-Carb-Pläne passt
