Viele Menschen benutzen schlechte Knie als Ausrede, um Bewegung zu vermeiden. Unabhängig davon, ob Sie an Arthritis, einer früheren Verletzung oder einer anderen Erkrankung leiden, bei der Ihre Knie schmerzen, können Sie Maßnahmen und Vorsichtsmaßnahmen treffen, um das Laufen auf Ihren Knien so schmerzfrei wie möglich zu gestalten.
Trinkgeld
Laufen Sie auf einer weicheren Oberfläche und behalten Sie die richtige Form bei, um Knieschmerzen zu lindern.
Laufen Sie auf einer weicheren Oberfläche
Weichere Oberflächen wie Gras, Schmutz oder Holzspäne können dazu beitragen, den Schock auf den Knien beim Laufen zu minimieren. Zu diesem Zweck finden auf Golfplätzen häufig Cross Country-Rennen der High School und des Colleges statt. Sie sollten sicherstellen, dass die weichere Oberfläche, auf der Sie laufen, immer noch stabil und fest ist, damit Sie nicht verrutschen und Ihre Knie weiter beschädigen.
Verwenden Sie gute Laufschuhe
Laut ACE Fitness kann ein Paar Laufschuhe, die passen und die richtige Unterstützung bieten, beim Laufen einen großen Unterschied machen, insbesondere wenn Sie schlechte Knie haben. Und stellen Sie sicher, dass es sich tatsächlich um "Laufschuhe" handelt - nicht um Schuhe für Gehen, Gewichtheben oder Aerobic. Laufschuhe sollen Ihren Fuß abfedern, was wiederum Ihre Knie entlastet.
Die meisten Laufschuhe sind für eine Lebensdauer zwischen 300 und 500 Meilen ausgelegt. Wenn Sie ein konstanter Läufer sind, kann dies schnell gehen. Die allgemeine Richtlinie lautet, dass Sie Ihre Schuhe alle sechs Monate austauschen müssen. Diese Zeitspanne kann sich jedoch beschleunigen, wenn Sie fast täglich lange Strecken laufen.
Richtige Form beibehalten
Die richtige Form ist ein wichtiger Aspekt für alle Läufer, dies gilt jedoch insbesondere, wenn Sie schlechte Knie haben. Eine falsche Form kann Ihren Zustand verschlechtern, während eine korrekte Form dazu beitragen kann, die beim Laufen möglicherweise auftretenden Beschwerden zu minimieren.
Achten Sie beim Laufen darauf, dass Sie sich etwas nach vorne lehnen, und halten Sie die Knie gebeugt, um beim Laufen ein natürliches Polster in den Knien zu schaffen. Wenn Sie mit einer Bewegung von Ferse zu Zehe anstatt mit flachen Füßen landen, können Sie auch den Aufprall minimieren.
Machen Sie eine Pause
Je länger Sie laufen, desto mehr belasten Sie Ihre Knie. Wenn Sie schlechte Knie haben, sollten Sie mehr Pausen einlegen. Wenn Sie 60 Minuten am Tag laufen möchten, versuchen Sie drei 20-Minuten-Läufe oder vier 15-Minuten-Läufe. Dies gibt Ihnen die Möglichkeit, sich zwischen den Läufen auszuruhen und gleichzeitig die gewünschte Menge an Lauf- und Herz-Kreislauf-Arbeit für den Tag zu erhalten.
