Während Sie Ihren Körper nicht in nur einer Woche vollständig verwandeln können, ist es in dieser Zeit möglich, Ihrem Körper eine kleine Menge Fett hinzuzufügen. Wenn Sie mehr Gewicht zulegen möchten, verlängern Sie Ihre Anstrengungen in den nächsten Wochen und Monaten, bis Sie Ihre gewünschte Größe erreicht haben. Und denken Sie daran, dass eine gesunde Gewichtszunahme eine richtige Ernährung erfordert und keine Pommes und Kekse.
Die Kalorienverbindung
Bei der Gewichtszunahme geht es darum, mehr Kalorien zu essen, als Sie für Energie verbrauchen, und Ihren Körper dazu zu bewegen, den Überschuss als Körperfett zu speichern. Ein Pfund Fett enthält ungefähr 3.500 Kalorien; Aus diesem Grund nehmen Sie in einer Woche 1 bis 2 Pfund zu, indem Sie täglich einen Überschuss von 500 bis 1.000 Kalorien erzielen. Bei moderater Aktivität können Sie den täglichen Kalorienverbrauch abschätzen, indem Sie Ihr Gewicht in Pfund mal 15 multiplizieren. Beispielsweise verbrennt eine mäßig aktive Person mit einem Gewicht von 130 Pfund ungefähr 1.950 Kalorien pro Tag und nimmt in einer Woche zwischen 1 und 2 Pfund zu, wenn Sie 2.450 to essen 2.950 Kalorien pro Tag.
Richtig essen
Die besten Lebensmittel zur Gewichtszunahme sind kalorienreich, was bedeutet, dass sie eine relativ große Anzahl von Kalorien mit wenig Masse enthalten. Zu den Optionen gehören Müsli, Nüsse, Erdnussbutter, Vollkornbagels, dicke Bohnensuppen und Milchprodukte wie Käse. Da Milchprodukte und Fleisch reich an gesättigten Fettsäuren sind - was mit Herzerkrankungen zusammenhängt - sollten Sie fettarme Versionen wählen, obwohl sie weniger Kalorien enthalten. Sie brauchen auch Obst und Gemüse für die richtige Ernährung, obwohl nur wenige reich an Kalorien sind. Relativ kalorienreiche Optionen sind Bananen, Ananas, Kartoffeln, Avocados, Rüben und Mais.
Oft essen
Es mag logisch erscheinen, große Mahlzeiten zu sich zu nehmen, aber Sie können mehr Kalorien in Ihren Tag bringen, indem Sie häufige Mahlzeiten und Snacks zu sich nehmen, die Sie nicht unangenehm satt machen. Das McKinley Health Center empfiehlt, zur Gewichtszunahme fünf- bis sechsmal täglich zu essen. Essen Sie beispielsweise vier ausreichend große Mahlzeiten sowie zwei Snacks zwischen den Mahlzeiten.
Ganze abzurunden
Toppings fügen Lebensmittel mit wenig Masse Kalorien hinzu, sodass Sie problemlos mehr Kalorien in Mahlzeiten zu sich nehmen können. Fügen Sie Avocadoscheiben und fettarmen Käse zu Sandwiches hinzu, streuen Sie Cracker-Krümel oder sonnengetrocknete Tomaten auf Ihre Suppe, geben Sie eine Handvoll Nüsse auf Salate oder fügen Sie Rosinen oder andere getrocknete Früchte zu Ihrem Getreide hinzu. Und anstatt zu den Mahlzeiten Wasser zu trinken, sollten Sie die Lebensmittel mit Magermilch oder 100 Prozent Fruchtsaft abspülen, um den Kalorienverbrauch zu erhöhen.
