Wasser ist lebenswichtig, da es in jedem Teil Ihres Körpers eine wichtige Rolle spielt. Es spielt jedoch nicht unbedingt eine Rolle, ob Sie 32 Unzen Wasser gleichzeitig trinken - es ist nur wichtig, dass Sie täglich genug Wasser trinken.
Konzentrieren Sie sich nicht darauf, wie viel Wasser Sie in einer Sitzung trinken. Trinken Sie stattdessen den ganzen Tag über allmählich genug Wasser, damit Sie keinen Durst haben und hellgelben oder klar gefärbten Urin haben.
Trinkwasser für optimale Flüssigkeitszufuhr
Die Nationalen Akademien der Wissenschaften, Ingenieurwissenschaften und Medizin legen eine allgemeine Empfehlung für Wasser mit 2, 7 Litern oder 91 Unzen Wasser pro Tag für Frauen und 3, 7 Litern oder 125 Unzen pro Tag für Männer fest. Es ist jedoch wahrscheinlich, dass nur etwa 80 Prozent dieses Wassers aus Wasser und anderen Getränken stammen, während die restlichen 20 Prozent aus wasserreichen Lebensmitteln stammen. Sogar Getränke, die Koffein oder Alkohol enthalten, tragen laut Harvard Health Publishing zu Ihrer täglichen Wasseraufnahme bei, auch wenn sie leicht dehydrieren, weil sie Sie zum Urinieren bringen.
Es gibt eine langjährige Empfehlung, täglich acht 8-Unzen-Gläser Wasser zu trinken, aber das ist mehr oder weniger ein Mythos, sagt die University of Michigan Health. Laut Harvard haben die Menschen unterschiedliche Bedürfnisse nach Wasser, je nach Geschlecht, Größe, Aktivitätsniveau und Wetter draußen. Anstatt in einer Sitzung eine bestimmte Menge Wasser oder eine bestimmte Anzahl von Gläsern Wasser pro Tag anzustreben, trinken Sie genug Wasser, um Ihren Durst zu stillen.
Die Farbe Ihres Urins kann auch ein guter Hinweis darauf sein, wie hydratisiert Ihr Körper ist. Je mehr Wasser Sie trinken, desto klarer ist Ihr Urin, stellt die Urology Care Foundation fest. Die ideale Urinfarbe ist hellgelb oder klar, während dunkelgelber oder brauner Urin anzeigt, dass Sie nicht genug Wasser trinken - und das ist ein Risikofaktor für Nierensteine.
Dehydration kann schwerwiegend genug sein, um lebensbedrohlich zu sein, sagt die US National Library of Medicine. Achten Sie daher auf die Anzeichen: übermäßiger Durst, trockener Mund, dunkler Urin, trockene Haut, Müdigkeit und Schwindel. Wenn Symptome wie Verwirrtheit, Ohnmacht oder schneller Herzschlag auftreten, suchen Sie sofort einen Arzt auf.
Symptome einer Wasservergiftung
Ob Sie es glauben oder nicht, es gibt Nachteile, zu viel Wasser gleichzeitig zu trinken. Laut der Mayo-Klinik tritt die als Hyponatriämie bekannte Erkrankung auf, wenn die Natriumkonzentration in Ihrem Blut zu niedrig wird und eine mögliche Ursache darin besteht, zu viel Wasser zu trinken. Zu den Symptomen des Trinkens von zu viel Wasser oder einer Wasservergiftung gehören Übelkeit, Erbrechen, Kopfschmerzen, Müdigkeit, Muskelkrämpfe und Verwirrtheit. Der Zustand kann auch zu Anfällen, Koma und sogar zum Tod führen.
Zu viel Wasser ist nicht die einzige Ursache für Hyponatriämie. Daher ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen, wenn bei Ihnen Symptome einer Wasserintoxikation auftreten. Wenn Sie jedoch den Verdacht haben, dass Wasser der Schuldige ist, sollten Sie Maßnahmen ergreifen, um die Wassermenge zu reduzieren. Die Mayo-Klinik empfiehlt, sowohl den Durst als auch die Farbe Ihres Urins als Richtschnur dafür zu verwenden, wie viel Wasser Sie trinken, und gelegentlich ein elektrolytreiches Getränk anstelle von Wasser zu trinken, wenn Sie an Ausdauertätigkeiten wie Triathlons oder Langstreckenläufen teilnehmen.
