Dips verwenden Ihr Körpergewicht, um Ihre Muskeln herauszufordern, und können variiert werden, um verschiedene Muskeln zu trainieren. Zum Beispiel kann die Einrichtung und Ausführung den Unterschied zwischen der Arbeit Ihres Trizeps und der Brustmuskulatur bedeuten. Das Verstehen des Unterschieds zwischen Brust- und Trizeps-Dip kann zu einer besseren Kenntnis Ihrer Anatomie sowie zu einer effektiveren Zeit im Fitnessstudio führen.
Ausrüstung
Sowohl der Trizeps-Dip als auch der Brust-Dip verwenden eine Dip-Bar, die in jedem Fitnessstudio zu finden ist. Dies ist eine erhöhte halbrunde Stange, in der Sie stehen und sich heben und senken können. Für den Trizeps-Dip müssen Sie einen schulterbreiten Dip-Bar verwenden, um das Manöver auszuführen. Verwenden Sie für das Eintauchen in die Brust eine Tauchstange mit breitem Griff, um Ihre Brustmuskeln zu isolieren.
Ausführung
Die Ausführung jeder Übung variiert. Um diese beiden Übungen durchzuführen, halten Sie die Dip-Bar fest. Beim Eintauchen in die Brust halten Sie die Stange so, dass die Stange diagonal in Ihrer Hand gehalten wird. Für den Trizeps-Dip liegt die Stange gerade in Ihrer Hand. Während der Ausführung jeder Übung sollte sich Ihre Form unterscheiden. Wenn Sie den Brust-Dip machen, strecken Sie Ihre Ellbogen nach jeder Seite aus, während Sie Ihren Körper in den Dip senken. Halten Sie beim Arbeiten mit Ihrem Trizeps Ihre Oberarme näher an Ihrem Körper und lassen Sie nur Ihre Ellbogen gerade nach hinten beugen. Wenn Sie schließlich ein Bad für Ihre Brust machen, beugen Sie sowohl Ihre Knie als auch Ihre Hüften, aber für das Trizeps-Bad bleibt Ihr Unterkörper gestreckt.
Brust Dip Muskeln
Der Brustkorb konzentriert sein Ziel auf den Musculus pectoralis major. Dies ist der große Muskel auf Ihrer Brust, der an Ihrem Brustbein entsteht. Hilfsmuskeln für diese Übung sind die Delts, der Trizeps, die Klavikularbefestigung von Pec Major, Pec Moll, Lats, Rhomboiden, Levator Scapulae und Teres Major. Ihre Trapezmuskeln stabilisieren Ihre Wirbelsäule.
Trizeps Dip Muskeln
Der größte Unterschied zwischen Trizeps- und Brustdip besteht in den Zielmuskeln. Die Trizeps-Dip-Übung zielt auf den Trizeps-Brachii-Muskel ab, der auf der Rückseite Ihres Arms auf und ab läuft, vom Schultergelenk ausgeht und an Ihrer Ulna befestigt wird. Zu den Hilfsmuskeln des Trizeps-Dip gehören die Delts, Pecs, Lats, Rhomboide und Levator Scapulae. Ihr Bizeps hilft, Ihre Ellbogen zu stabilisieren, während Ihre Fallen Ihre Wirbelsäule stabilisieren.
