Eines der Dinge, die Sie tun können, ist, kohlenhydratreiche Lebensmittel zu meiden, die einen starken Bauch verursachen, und viele gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen, wie z. B. Nicht-Stärkegemüse, die dies nicht tun. Sie können auch Krafttraining einbeziehen, mit dem Rauchen aufhören (wenn Sie Raucher sind) und Ihr Bestes tun, um Ihren Stress abzubauen.
Nahrungsmittel, die Topf-Bauch verursachen
Obwohl ein regelmäßiges Überessen von Nahrungsmitteln wahrscheinlich zu einer Gewichtszunahme führt, gibt es bestimmte Nahrungsmittel, die dazu neigen, Ihren Magenbereich stärker zu beeinträchtigen als andere. Forscher einer Studie, die im Januar 2015 im Journal of Nutrition veröffentlicht wurde, untersuchten, wie sich verschiedene Arten von Diäten speziell auf das Magenfett auswirken.
Sie stellten fest, dass übergewichtige Teilnehmer, die sich kohlenhydratarm ernährten, mehr Fett im Bauch verloren als Teilnehmer, die sich ebenso lange (16 Wochen) fettarm ernährten. Sie stellten auch fest, dass die kohlenhydratarme Diät den Glukose- und Insulinspiegel verbesserte und die Insulinresistenz umkehrte, was die Gewichtszunahme in Ihrem Magen erleichtert.
Die Forscher fügten hinzu, dass der Körper beim Verzehr vieler verarbeiteter Kohlenhydrate wie Eiscreme, Pizza und Weißbrot mehr Fett speichert und ein Großteil davon direkt in den Magen gelangt und so das Erscheinungsbild von hervorruft ein Topfbauch. Wenn Sie diese Kohlenhydrate jedoch aus Ihrer Ernährung entfernen, beginnt Ihr Körper, Fett effektiver zu verbrennen, anstatt es zu speichern, sodass Sie im Magen und im Allgemeinen auch Gewicht verlieren.
Holen Sie sich mehr Übung
Neben der Beobachtung, welche Art von Kohlenhydraten Sie essen, ist es auch von Vorteil, mehr Bewegung zu haben und diese Übungsroutine während Ihres gesamten Lebens beizubehalten. Es ist wahrscheinlich keine Überraschung, dass Bewegung gut für Sie ist, aber mehr Bewegung kann direkt auf Bauchfett abzielen und Ihnen helfen, Ihren Bauch loszuwerden und es fernzuhalten.
Dies ergab eine ältere Studie, die im Oktober 2009 in der Fachzeitschrift Adipositas veröffentlicht wurde. Dort verfolgten Forscherinnen ein Jahr lang eine Gruppe von Frauen vor der Menopause, nachdem sie erfolgreich abgenommen hatten. Sie stellten fest, dass Frauen, die ein Jahr nach dem Abnehmen regelmäßig trainierten, erfolgreicher darin waren, dieses Gewicht zu senken als Frauen, die sich nicht an ihre Trainingspläne hielten.
Noch faszinierender war jedoch, dass Frauen, die sich an die Übungsroutine hielten, im Laufe des Jahres keinen signifikanten Anstieg des Bauchfetts verzeichneten, während die Frauen, die nicht trainierten, ihr Bauchfett um 25 bis 38 Prozent erhöhten.
Die Frauen, die es am erfolgreichsten schafften, das Bauchfett in Schach zu halten, waren diejenigen, die sowohl Aerobic als auch Krafttraining beinhalteten. Die gute Nachricht ist jedoch, dass das Training nicht übermäßig sein musste, um diese Ergebnisse zu sehen. Sie waren in der Lage, ihr Bauchfett loszuwerden und es mit nur 80 Minuten Training pro Woche fernzuhalten, was etwas mehr als 11 Minuten pro Tag bedeutet.
Integrieren Sie Ihr Krafttraining
Harvard Health Publishing merkt an, dass Aerobic-Übungen, wie Laufen oder eine halbe Stunde auf dem Ellipsentrainer, nicht ausreichen, um einen Topfbauch von alleine loszuwerden, obwohl sie von großem Vorteil sind. Forscher einer Studie, die im Dezember 2014 in der Fachzeitschrift Adipositas veröffentlicht wurde, untersuchten den Unterschied in den Auswirkungen zwischen Krafttraining und Aerobic und was mit der Körperzusammensetzung der Teilnehmer passieren würde, wenn eines durch das andere ersetzt würde.
Während die Forscher fanden, dass mäßige bis kräftige aerobe oder kardiovaskuläre Aktivität einen signifikanteren Effekt auf den Gewichtsverlust hatte, stellten sie auch fest, dass das Krafttraining besser auf Bauchfett abzielte. Mit anderen Worten, Teilnehmer, die Gewichtstrainingsübungen wie das Heben von Freihanteln oder das Verwenden von Kraftgeräten einbezogen hatten, verloren mehr Fett um ihren Bauch und verringerten ihre Taillengröße signifikanter als diejenigen, die aerobe Aktivitäten ausübten.
Die Forscher stellten fest, dass dieser Effekt beobachtet wurde, weil aerobe Aktivität Sie dazu veranlasst, überall abzunehmen, aber dieses Gewicht stammt sowohl aus Fett als auch aus Muskeln. Andererseits behält Krafttraining Ihre Muskelmasse, hilft Ihnen jedoch, Fett in Bereichen zu verlieren, in denen Sie übermäßig viel Muskelmasse haben. Die allgemeine Schlussfolgerung aus der Studie war, dass es am vorteilhaftesten ist, einem Trainingsprogramm zu folgen, das sowohl Krafttraining als auch Aerobic umfasst, um Bauchfett zu reduzieren und die ideale Körperzusammensetzung zu erreichen.
Andere Änderungen des Lebensstils
Zusätzlich zu Krafttraining und Aufmerksamkeit für das, was Sie essen, können Sie möglicherweise das Fett in Ihrem Magen reduzieren, indem Sie an Stressreduzierungsübungen teilnehmen. Wenn Sie unter chronischem Stress leiden, produziert Ihr Körper übermäßige Mengen an Cortisol, einem Hormon, das die Speicherung von Fett in Ihrem Magen fördert.
Wenn Sie herausfinden, wie Sie mit Stress umgehen können, können Sie Cortisol reduzieren und ausgleichen, was Ihnen dabei helfen kann, das zusätzliche Fett loszuwerden. Sie können Dinge wie tiefes Atmen, Aufzeichnen, Meditation und Yoga für Ihren Bauch ausprobieren.
Wenn Sie Raucher sind, ist es auch eine gute Idee, mit dem Rauchen aufzuhören. Mit dem Rauchen aufzuhören hat natürlich mehrere Vorteile, aber es kann Ihnen auch helfen, die zusätzlichen Pfunde in Ihrem Magen zu verlieren. Je mehr Sie rauchen, desto wahrscheinlicher ist es laut Harvard Health Publishing, dass Sie Fett in Ihrem Magen speichern und nicht an anderen Stellen Ihres Körpers, z. B. an Ihren Hüften oder Oberschenkeln. Wenn Sie Hilfe beim Aufhören benötigen, ist es möglicherweise eine gute Idee, Ihren Arzt oder einen auf die Überwindung von Sucht spezialisierten Mediziner um Hilfe zu bitten.
Richtiger Schlaf ist auch wichtig. Laut einer im Januar 2014 in Adipositas veröffentlichten Studie haben Menschen, die nicht genügend Schlaf bekommen, tendenziell mehr Bauchfett als Menschen, die gut ausgeruht sind. Obwohl die Bedürfnisse jedes Einzelnen leicht unterschiedlich sein mögen, scheint der Sweet Spot zwischen sechs und acht Stunden pro Nacht zu liegen.
