Occipitalneuralgie ist eine Erkrankung, die chronische Kopfschmerzen und Schmerzen im hinteren Teil Ihres Kopfes und Nackens aufgrund einer Reizung des N. occipitalis verursacht. Der Schmerz verläuft normalerweise zyklisch von Schmerz-Krampf-Schmerz, der sich von der Basis Ihres Halses und Kopfes zu den Seiten und zur Vorderseite Ihres Kopfes bewegt. Medikamente, Massagetherapien und Steroidinjektionen sind übliche Behandlungsformen für okzipitale Schmerzen. Bestimmte Übungen können auch Erleichterung bringen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie diese Übungen durchführen.
Subokzipitale Halsdehnung
Setzen Sie sich in einen Stuhl mit gerader Rückenlehne, wobei Kopf und Hals mit Ihrer Wirbelsäule übereinstimmen. Legen Sie den Zeiger und den Mittelfinger Ihrer rechten Hand auf Ihr Kinn. Schieben Sie Ihr Kinn vorsichtig zurück, als ob Sie versuchen, ein Doppelkinn zu machen. Halte deinen Mund geschlossen. Versuchen Sie, nur Ihren Kopf zurück zur Rückseite der Wand hinter sich zu bewegen. Sie sollten eine Dehnung entlang des Rückens und der Seiten Ihres Nackens und der Schädelbasis spüren. Halten Sie die Dehnung einige Sekunden lang gedrückt und lassen Sie sie dann los.
Halsdrehung
Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder stehen Sie mit Ihrem Hals und Kopf in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule. Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach rechts, halten Sie Ihren Kopf gerade und strecken Sie ihn so weit wie möglich, ohne Schmerzen oder Belastungen. Schauen Sie über Ihre rechte Schulter und halten Sie die Dehnung einige Sekunden lang. Bringen Sie Ihren Kopf zurück in die Mitte und drehen Sie Ihren Kopf nach links, wobei Sie über Ihre linke Schulter schauen. Halten Sie die Dehnung einige Sekunden lang und bringen Sie Ihren Kopf wieder in die Mitte. Wiederholen Sie diese Strecke mehrmals täglich.
Halsverlängerung und Flexion
Übungen zur Nackenverlängerung lindern Verspannungen im Rücken, vorne und an den Seiten Ihres Nackens und können verspannte Muskeln an der Basis Ihres Kopfes lockern. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie die Hände auf die Knie. Schauen Sie nach vorne und halten Sie Kopf und Hals in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule. Lehnen Sie Ihren Kopf langsam zurück, um zur Decke zu schauen. Bringen Sie Ihren Kopf zurück in die Mitte. Beugen Sie Ihren Kopf nach vorne und lassen Sie Ihr Kinn auf Ihre Brust fallen. Bringen Sie Ihren Kopf wieder in die Mitte. Führen Sie fünf bis 10 Wiederholungen durch.
Savasana
Bei Patienten mit okzipitalen Schmerzen wird häufig Entspannung und Ruhe empfohlen. Savasana ist eine restaurative Yoga-Pose, die eine tiefe Entspannung hervorrufen und Nackenschmerzen und Kopfschmerzen lindern kann, insbesondere wenn sie mit der richtigen Kopfstütze wie einer gefalteten Decke oder einem niedrigen Kissen durchgeführt wird. Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie das Kissen oder die gefaltete Decke unter Ihren Kopf. Sie können eine Augentasche über Ihren Augen für zusätzliche Entspannung verwenden. Lassen Sie Ihre Beine in einer natürlichen Position ruhen und legen Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach oben an Ihre Seiten. Entspannen Sie sich in dieser Haltung für bis zu 30 Minuten.
