Subkutanes Fett, eine Fettschicht unter der Haut, trägt zu fetten Knien bei. Wenn Sie Ihre Beine mit einem regelmäßigen Trainingsprogramm straffen, werden Ihre Knie stärker und straffer. Toning resultiert aus der Stärkung Ihrer Muskeln. Obwohl das Straffen Ihrer Knie dazu beiträgt, das Auftreten von Fett zu reduzieren, besteht die ultimative Lösung für fette Knie darin, das gesamte Körperfett zu reduzieren. Dies erfordert neben einer moderaten Kalorienreduktion regelmäßige Aerobic-Übungen. Fett sammelt sich an, wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen als Sie verbrennen. So wie unzählige Situps einen Bauch nicht platt machen, während eine Person übergewichtig ist, lässt keine Menge an Muskelaufbau die Knie dünn aussehen, wenn Sie überschüssiges Körperfett tragen.
Schritt 1
Stellen Sie einen Trainingsplan auf, der Ihrem Fitnesslevel entspricht. Eine häufige Gefahr für Menschen, die sich in Form bringen möchten, besteht darin, zu früh zu viel Sport zu treiben oder zu wenig zu tun und aufzugeben, weil sie keine Ergebnisse sehen. Dazu gehören Aerobic, Krafttraining und Stretching, um Ihre körperliche Fitness zu verbessern.
Schritt 2
Führen Sie mindestens drei Tage die Woche mindestens eine Form von Aerobic-Übungen durch. Beginnen Sie beispielsweise mit 20-minütigen flotten Spaziergängen. Gehen Sie schnell genug, damit Sie schwer atmen. Um aerobe Vorteile zu erzielen und den Gewichtsverlust zu fördern, sollten Sie hart genug trainieren, damit Sie ein paar Worte sprechen, aber kein Gespräch führen können.
Schritt 3
Führen Sie Kniebeugen, Ausfallschritte, seitliche Ausfallschritte, Wadenheben, Scheren, Fahrradübungen und Hinterbeinheben oder Eseltritte durch, um Ihre Beine zu stärken und fette Knie zu straffen. Enthalten Sie Bauch- und Oberkörperübungen wie Crunches, Planken, Seitenplanken, Liegestütze, Klimmzüge und Trizeps-Dips zur Stärkung des gesamten Körpers, um Ihre Fitness zu verbessern und Ihren Stoffwechsel zu steigern.
Schritt 4
Führen Sie nach jeder Trainingseinheit Yoga oder Dehnübungen durch, um Ihre Flexibilität zu verbessern und das Risiko von Schmerzen und Verletzungen zu verringern. Durch Dehnen können Sie Ihre Muskeln verlängern, um Ihren Beinen ein schlankeres Aussehen zu verleihen.
Schritt 5
Vermeiden Sie überschüssiges Natrium und verbessern Sie Ihre Ernährung, um die Wasserretention zu verringern. Ihre Knie und andere Bereiche erscheinen größer, wenn Sie überschüssiges Wasser tragen. Schneiden Sie verarbeitetes Fleisch, Speisesalz, salzige Snacks, Konserven und die meisten Tiefkühlgerichte aus. Überprüfen Sie die Lebensmitteletiketten auf Natriumgehalt - viele Saucen, Gewürze und Käse enthalten eine erhebliche Menge Natrium.
Schritt 6
Trinken Sie jeden Tag mindestens acht Gläser Wasser. Vermeiden Sie raffinierte Körner und erhöhen Sie die Ballaststoffquellen wie Vollkornprodukte, Bohnen, Obst und Gemüse, um die Wassereinlagerungen zu verringern und Ihren Appetit einzudämmen.
Dinge, die du brauchen wirst
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Richtig sitzende Schuhe
Yoga Matte
Wasser
Gesunde, natriumarme Lebensmittel
Trinkgeld
Führen Sie neue Übungen langsam durch und achten Sie auf die richtige Form, um das Verletzungsrisiko zu verringern. Halten Sie beispielsweise Ihren Rücken flach, ohne ihn abzurunden oder zu wölben, wenn Sie Kniebeugen und Ausfallschritte ausführen. Sperren Sie Ihre Knie nicht während des Trainings. Wenn Sie inaktiv waren, beginnen Sie mit kurzen Trainingseinheiten wie 10 bis 20 Minuten an wechselnden Tagen und erhöhen Sie Ihre Zeit jede Woche mit dem Ziel, die meisten Wochentage eine Stunde lang zu trainieren.
Warnung
Fragen Sie Ihren Arzt nach Schwellungen, Schmerzen, Wassereinlagerungen oder Berührungsempfindlichkeit in einem oder beiden Knien. Wählen Sie in den ersten zwei Wochen Übungen mit geringen Auswirkungen wie Gehen oder Aerobic mit geringen Auswirkungen, wenn Sie inaktiv waren, damit sich Ihr Körper an das Training gewöhnt.
