Viele Menschen haben die Frustration erlebt, zu beobachten, wie die Zahlen auf der Skala sinken, um sich im Laufe der Zeit wieder zu verbessern. Die natürliche Tendenz Ihres Körpers besteht darin, ein Gewicht zu verteidigen, das sich biologisch angenehm anfühlt, was eine Gewichtsänderung für viele schwierig macht. Dieser Begriff wird als "Sollwert" bezeichnet. Ihr Sollwert ist das Gewicht, das Ihr Körper auf natürliche Weise beibehält und nach einer Zeit restriktiven oder übermäßigen Essens wieder aufnimmt. Ihr Gewichtssollwert wird durch Genetik und biologische Tendenzen beeinflusst, kann jedoch durch Aktivität und Verhalten verändert werden.
Schritt 1
Vermeiden Sie zu restriktive Diäten. Eine starke Einschränkung Ihrer Kalorienaufnahme verlangsamt Ihren Stoffwechsel, beeinträchtigt den natürlichen Sollwert Ihres Körpers und erhöht möglicherweise die Wahrscheinlichkeit einer Gewichtszunahme in der Zukunft. Der beste Weg, um einen gesunden Stoffwechsel aufrechtzuerhalten und das für Ihren Körper richtige Gewicht zu bestimmen, ist eine nahrhafte Ernährung, die ausreichend Kalorien und Energie liefert.
Schritt 2
Holen Sie sich regelmäßige Bewegung. Gesunde körperliche Aktivität ist ebenso wichtig wie eine gute Ernährung, um das natürliche Gewicht Ihres Körpers zu erhalten. Wenn Sie regelmäßige Bewegung mit einer angemessenen, gesunden Ernährung kombinieren, ist das Gewicht, das Sie beibehalten, wahrscheinlich der Sollwert, an dem Ihr Körper am gesündesten ist und sich am wohlsten fühlt.
Schritt 3
Berechnen Sie Ihren Body-Mass-Index und besprechen Sie Ihren BMI-Wert mit Ihrem Arzt. Der Body Mass Index ist ein Maß für das Gewicht nach Größe und wird von Medizinern verwendet, um das gesunde Gewicht zu messen. BMI-Rechner sind online weit verbreitet, oder Ihr Arzt kann Ihre für Sie berechnen. Ein BMI zwischen 18, 5 und 25 wird als ideal angesehen, wobei eine Zahl unter 18, 5 untergewichtig und über 25 übergewichtig ist. Wenn Ihr BMI trotz einer nahrhaften Ernährung und regelmäßiger Bewegung ungesund ist, konsultieren Sie Ihren Arzt, um festzustellen, wie Sie Ihren Sollwert anpassen können, um ein gesundes Gewicht zu erreichen.
Warnung
Besprechen Sie Ihre Bedenken hinsichtlich des Gewichts mit Ihrem Arzt, der Sie unter Berücksichtigung Ihrer Gesundheit, Größe, Ihres Körpers, Ihres Alters, Ihres Körpertyps und Ihrer genetischen Veranlagung zu einem idealen Gewicht beraten kann.
