Eine Fehlgeburt ist ein lebensveränderndes Ereignis. Ihr Körper hat ein Trauma erlitten und Ihre Emotionen machen Überstunden, um zu trauern und zu heilen. Laut der American Pregnancy Association dauert es einige Wochen bis zu einem Monat oder länger, bis sich eine Fehlgeburt vollständig körperlich erholt hat. Wenn Sie wissen, wann und wie Sie wieder regelmäßig Sport treiben können, können Sie den Prozess sicher beginnen.
Leben nach einer Fehlgeburt
Nach Ihrer Fehlgeburt macht sich Ihr Körper an die Arbeit, um sich selbst zu heilen. Laut der American Pregnancy Association kann es bis zu einer Woche nach Ihrer Fehlgeburt zu Vaginalblutungen kommen, ähnlich wie bei einer Menstruation. Möglicherweise haben Sie auch leichte Blutungen oder Flecken, Bauchschmerzen und Brustschmerzen oder Verstopfungen, die in etwa einer Woche verschwinden. Die Menge und Art der Symptome, die Sie haben, hängt davon ab, wie weit Sie in Ihrer Schwangerschaft waren. In den frühen Tagen ist es am besten, nur leichte Aktivitäten zu betreiben, bis Sie sich besser fühlen und Ihre Symptome nachlassen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wann es sicher ist, ein regelmäßiges Trainingsprogramm zu beginnen.
Locking Back In
Wie bei jedem Gesundheitsproblem, bei dem empfohlen wird, wieder zu regelmäßigen Aktivitäten und Übungen zurückzukehren, ist es eine gute Idee, nach einer Fehlgeburt auf Ihren Körper zu hören. An einem Tag können Sie sich bis zu einem kurzen Spaziergang fühlen, und am nächsten Tag möchten Sie nur noch im Bett bleiben. Wenn Sie Ihre Übung an Ihr Gefühl anpassen, hat Ihr Körper die Zeit, sich besser zu fühlen. Das Medical Center der University of Maryland rät Frauen, zwei Wochen nach einer Fehlgeburt zu warten und dann schrittweise wieder Bewegung in Ihren Alltag aufzunehmen.
Arten von Übungen
Zum größten Teil können die Arten von Übungen, die Sie nach einer Fehlgeburt wählen, die gleichen sein, die Sie vor dem Verlust gemacht haben. Gehen, Schwimmen und andere Aktivitäten mit geringen Auswirkungen tragen zur Verbesserung der Durchblutung bei, stärken Herz und Muskeln und verbessern die Stimmung. Wenn Sie jedoch zu früh nach einer Fehlgeburt zu viel Aktivität hinzufügen, fühlen Sie sich möglicherweise schlechter und verstärken einige Ihrer Symptome. Die American Pregnancy Association empfiehlt, auf Ihren Körper zu hören und auf Signale zu achten, die Sie benötigen, um Ihre Aktivität einige Tage lang zu reduzieren, bis Sie sich besser fühlen. Sprechen Sie wie immer mit Ihrem Arzt darüber, wann es für Sie sicher ist, nach einer Fehlgeburt zu Ihrem Trainingsprogramm zurückzukehren.
Der Übungsfaktor
Viele Frauen befürchten, dass Bewegung zu einer Fehlgeburt führen kann. Wenn Sie in den frühen Tagen der Schwangerschaft mit Schuldgefühlen zu viel zu tun haben, kann dies die Rückkehr zur normalen Aktivität nach einer Fehlgeburt verzögern. In den meisten Fällen kann laut dem University of Maryland Medical Center nichts unternommen werden, um eine Fehlgeburt zu verhindern. Die meisten frühen Fehlgeburten sind das Ergebnis eines sich entwickelnden Fötus, der ungesund ist und bis zum Ende einer Schwangerschaft nicht überleben würde. Dies kann durch Chromosomenanomalien, Uterusanomalien, Infektionen, das Alter der Mutter, Autoimmunerkrankungen und andere nicht vermeidbare Ursachen verursacht werden. Eine angemessene Schwangerschaftsvorsorge, eine gesunde Ernährung und die Einnahme vorgeburtlicher Vitamine können zu einer gesunden Schwangerschaft beitragen. Die richtigen Arten von Übungen vor, während und nach Schwangerschaft und Fehlgeburten verbessern Ihre allgemeine Gesundheit.
