Zirkeltraining bietet die Vorteile von Herz-Kreislauf-Training und Krafttraining und verbrennt mehr Kalorien pro Stunde als herkömmliches Gewichtheben. Menschen, die ein hochintensives Zirkeltraining durchführen, verlieren mehr Gewicht und Körperfett - und gewinnen mehr Kraft - als diejenigen, die ein niedrigintensives Zirkeltraining oder Ausdauertraining durchführen.
Während des Zirkeltrainings verbrannte Kalorien
Das Durchführen von Krafttrainingsübungen mit minimaler Ruhe in einem Zirkeltraining erhöht die Kalorienverbrennungsrate, mehr als normales Gewichtheben oder mäßiges Cardio. Es braucht ein Kaloriendefizit von 3.500, um 1 Pfund zu verlieren, was bedeutet, dass Sie 3.500 Kalorien mehr verbrennen müssen, als Sie verbrauchen. Zirkeltraining kann Ihnen helfen, Kalorien effizient zu verbrennen. Mit hochintensivem Zirkeltraining können Sie doppelt so viele Kalorien verbrennen wie mit bestimmten anderen gängigen Übungen. Laut dem Rat des Präsidenten für Fitness, Sport und Ernährung verbrennt eine 150-Pfund-Person in einer Stunde Zirkeltraining schätzungsweise 756 Kalorien.
Zirkeltraining
Obwohl einige Fitnessstudios Geräte für das Zirkeltraining anbieten, können Sie Ihr eigenes Zirkeltraining zu Hause erstellen. Führen Sie beispielsweise einen Kreislauf mit Körpergewichtsübungen durch, einschließlich Kniebeugen, Ausfallschritten, Liegestützen, Klimmzügen, Knirschen, seitlichen Ausfallschritten, Trizeps-Dips und der Planke, und beginnen und beenden Sie den Kreislauf, indem Sie 10 Minuten lang an Ort und Stelle joggen. Freie Gewichte eignen sich gut für das Heimtraining. Mit einer Langhantel und Hantelsätzen mit unterschiedlichem Gewicht können Sie schnell von einer Übung zur nächsten wechseln. Hochintensives Zirkeltraining erfordert ein schnelles Tempo und eine minimale Pause von 30 Sekunden zwischen den Sätzen. Diese Technik fordert Ihre Muskeln heraus und hält Ihre Herzfrequenz erhöht. Führen Sie Wiederholungen in einem gleichmäßigen, flotten Tempo durch.
Variablen in der Kalorienverbrennung
Das Durchführen von Gewichtheberübungen mit einem herausfordernden Gewicht - ein Gewicht, das Sie in nur 10 Wiederholungen in der richtigen Form heben können - erhöht die Intensität. Das Ausführen von Cardio, wie z. B. Treppensteigen, mit hoher Intensität in Ihrem Kreislauf hilft auch dabei, Ihren Kalorienverbrauch zu maximieren. Die Anzahl der Kalorien, die Sie pro Stunde verbrennen, hängt von Ihrem Gewicht sowie der Trainingsintensität ab. Wenn Sie schwerer sind, verbrennen Sie mehr Kalorien. Wenn Sie während des Trainings keine hohe Intensität beibehalten, die als 80 Prozent der maximalen Anstrengung definiert ist, verbrennen Sie weniger Kalorien.
Übungswarnungen mit hoher Intensität
Hochintensives Training ist nicht für jeden geeignet. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem intensiven Trainingsprogramm beginnen. Arbeiten Sie sich bis zum hochintensiven Zirkeltraining vor, wenn Sie mit dem Heben von Gewichten noch nicht vertraut sind. Wenn Sie lernen, Gewichte in der richtigen Form zu heben und auf Ihre Ausrichtung zu achten, können Sie das Verletzungsrisiko verringern. Wärmen Sie sich vor dem Zirkeltraining auf, indem Sie fünf bis zehn Minuten Cardio ausführen, z. B. Treppensteigen, zügiges Gehen oder Marschieren. Ein Aufwärmen erhöht die Durchblutung Ihrer Muskeln und bereitet sie auf die Anstrengung vor. Kühlen Sie sich am Ende Ihrer Strecke ab, indem Sie fünf Minuten lang langsam laufen oder Fahrrad fahren.
