Bei Ausdauer geht es um Ausdauer - die Fähigkeit, während einer herausfordernden Aufgabe, die Stunden, Tage oder Wochen in Anspruch nehmen kann, eine gleichmäßige Anwendung aufrechtzuerhalten. Ausdauer hält Sie auf Trab, während Sie für einen Marathon oder ein anderes Ausdauertraining trainieren, und hält Sie aufrecht und wachsam an Ihrem Schreibtisch, während Sie sich bemühen, dieses große Projekt abzuschließen.
Wenn Sie beispielsweise ein dreitägiges Wochenende haben, um sich körperlich und geistig auf Ihre nächste große Herausforderung vorzubereiten, bleibt genügend Zeit, um mit dem Aufbau von Ausdauer zu beginnen. Es gibt ein paar wichtige Tricks, um eine schnelle Selbstwiederbelebung zu erreichen und Ihr Fitnessniveau zu verbessern.
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Lösen Sie Ihre Muskelverspannungen
Wenn Sie tagelang zu viel Druck ausüben, ohne sich richtig zu entspannen, verwandeln sich mentale Spannungen in verspannte Muskeln, die den Energiefluss blockieren. Die beste Lösung ist, sich zu strecken. Eine noch "bessere beste" Lösung besteht darin, sich auf eine Geist-Körper-Praxis wie Yoga oder sogar Tai Chi einzulassen, die Atemarbeit beinhaltet.
Schlagen Sie für ein schnell einsetzbares Stretching-Programm einen Anfänger-Yoga-Kurs an. Yoga reduziert Stress und senkt den Spiegel des Stresshormons Cortisol. Das allein ist ein großer Ausdauerbooster. Und natürlich wird Yoga auch wegen seiner Fähigkeit, das Fitnessniveau zu verbessern, sehr geschätzt.
Verwenden Sie den Schlaf, um Ausdauer aufzubauen
Irgendwann wurde es als sündhafter Luxus angesehen, genügend Schlaf zu bekommen. In Wirklichkeit ist es eine wesentliche Zutat, um "gesund, wohlhabend und weise" zu werden, wie Benjamin Franklin geraten hat. Nach Angaben der Gallup-Organisation schlafen die Amerikaner durchschnittlich 6, 8 Stunden pro Nacht, was etwa eine Stunde weniger ist als bei unseren Vorfahren von 1942. Für die meisten Menschen ist dies möglicherweise nicht ausreichend.
Die National Heart, Lung and Kidney Association empfiehlt, dass Personen ab 18 Jahren 7 oder 8 Stunden pro Nacht schlafen. Angemessener Schlaf fördert die gesunde Gehirnfunktion, reguliert die Hormone und erleichtert die Muskelfaserwiederherstellung nach einem strengen Training, indem er die Proteinsynthese unterstützt.
Steigern Sie Ihren Stoffwechsel
Der Körper braucht zusätzlichen Treibstoff, bevor er sich anstrengenden, andauernden Herausforderungen stellt. Komplexe Kohlenhydrate, wie sie in Hülsenfrüchten und Körnern vorkommen; gesunde Fette, wie sie in Avocados und Nüssen vorkommen; Mageres Protein aus tierischen oder pflanzlichen Quellen treibt Sie durch ein anspruchsvolles Wettkampfereignis und gibt Ihnen die Ausdauer, die Sie brauchen, um sich zu übertreffen.
Wenn Sie sich über Nacht gut ernähren, können Sie Ihren Stoffwechsel durch drei Tage sicherstellen, dass Sie durch den Verzehr von viel Obst und Gemüse den notwendigen Anteil an Vitaminen, Mikronährstoffen und Mineralien erhalten. (Es hilft auch dabei, Ihr langfristiges Bestreben nach einer Verbesserung Ihres Fitnessniveaus zu stärken.) Vermeiden Sie Zucker, frittierte Lebensmittel und zu viel Koffein, und Sie werden schnell feststellen, dass Sie einen zusätzlichen Frühling in Ihrem Schritt haben.
Starten Sie eine Reinigung
In den "alten Tagen" betrachteten die Menschen den regelmäßigen Stuhlgang als eine notwendige Zutat für Ausdauer und Vitalität. Wenn Ihr Verdauungssystem gesichert ist, scheint sich Ihr ganzer Körper zu verlangsamen und Sie fühlen sich träge. Entlasten Sie Ihren Doppelpunkt mit angesammeltem Müll und Sie werden bald auf Sonnenschein gehen.
Dieses Regelmäßigkeitsziel wird am besten durch den Verzehr von viel rohem Obst und Gemüse erreicht. In den meisten Fällen ist es am besten, sich auf ballaststoffreiche Lebensmittel zu verlassen, um eine regelmäßige Verwendung zu gewährleisten. Aber während Ihres dreitägigen Ausdauer-Starts ist die Einnahme eines Abführmittels oder eines anderen "Schnelllösewerkzeugs" in Ordnung, es sei denn, ein Gesundheitsproblem ist ein Problem. Viele Menschen schwören auf Kolonialkrankheiten, aber Sie können den gleichen Effekt erzielen, wenn Sie zu Hause kostenlos eine Meersalzreinigung durchführen.
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