Obwohl das Essen von weniger Kalorien als Sie verbrennen eine Schlüsselkomponente des Gewichtsverlusts ist, können kalorienarme Diäten manchmal nachteilige Auswirkungen haben. Zusammen mit Hunger und Heißhunger können einige Arten von kalorienarmen Diäten zu Verstopfung führen, die auftritt, wenn Sie weniger als drei Stuhlgänge pro Woche haben. Eine Änderung Ihrer kalorienarmen Ernährung kann dazu beitragen, diesen Zustand zu verhindern oder zu lindern.
Niedrige Faseraufnahme
Ballaststoffe sind für die Aufrechterhaltung einer gesunden Darmfunktion unerlässlich. Einige kalorienarme Diäten können jedoch zu einer Verringerung der gesamten Ballaststoffaufnahme führen oder die Aufnahme ballaststoffreicher Lebensmittel einschränken. Insbesondere kohlenhydratarme Diäten können die Ballaststoffaufnahme senken und anschließend zu Verstopfung führen. Eine in der Februarausgabe 1990 des "International Journal of Obesity" veröffentlichte Studie ergab, dass die Zugabe von Ballaststoffen zu einer kalorienarmen Ernährung dazu beitrug, die Häufigkeit des Stuhlgangs zu erhöhen. Die Einnahme eines Ballaststoffzusatzes oder der Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Gemüse kann bei einer kalorienarmen Ernährung zur Linderung von Verstopfung beitragen.
Austrocknung
Eine häufige Ursache für Verstopfung ist laut National Digestive Diseases Clearinghouse Dehydration. Da Wasser und andere Flüssigkeiten Ihrem Stuhl mehr Volumen und Ihrem Darm Flüssigkeit verleihen, kann Dehydration den Stuhlgang erschweren. Wenn Ihre kalorienarme Ernährung Diuretika oder Koffein zur Eindämmung des Hungers enthält, können Sie außerdem das Risiko einer Dehydration erhöhen, da mehr Flüssigkeiten aus Ihrem Körper ausgeschieden werden. MayoClinic.com empfiehlt, täglich 8 bis 9 Tassen Wasser zu trinken, um eine optimale Flüssigkeitszufuhr zu gewährleisten.
Physische Inaktivität
Wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme drastisch reduzieren, können Sie Müdigkeit oder mangelnde Motivation zum Sport spüren. Obwohl der genaue Mechanismus unklar ist, kann mangelnde körperliche Aktivität zur Verstopfung beitragen. Wenn Sie sich bemühen, Sport zu treiben, oder wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme leicht erhöhen, damit Sie genug Energie zum Trainieren haben, kann dies bei einer kalorienarmen Ernährung helfen, Verstopfung zu lindern.
Ketose
Kalorienarme Diäten, die Ketose auslösen, eine Erkrankung, bei der Ihr Körper Ketone zur Energiegewinnung produziert, können zu Verstopfung führen. Diäten, die sehr fettreich und kohlenhydrat- und proteinarm sind, führen höchstwahrscheinlich zu Ketose und zu Darmproblemen. Eine Erhöhung Ihrer Kohlenhydrataufnahme kann dazu beitragen, Verstopfung im Zusammenhang mit Ketose zu verhindern.
