Der Hollywood-Trainer Dan Isaacson entwickelte den Total Gym-Ernährungsplan, der Bestandteil des Total Gym XLS-Trainingspakets ist. Der Ernährungsplan arbeitet mit Isaacsons DVD "Body Makeover for Total Gym" zusammen, die die Trainingskomponente für Ihre Ernährung enthält. Der Total Gym-Ernährungsplan konzentriert sich auf die Schaffung eines Systems täglicher Gewohnheiten, das intelligente Ernährungsgewohnheiten und konsistente Trainingseinheiten umfasst, um ein Kaloriendefizit zu verursachen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um eine für Sie geeignete Diät zu wählen.
Ein Liter Wasser
Trinken Sie beim Aufstehen ein volles 8-Unzen-Glas Wasser, um die im Schlaf verlorenen Flüssigkeiten wieder aufzufüllen. Trinken Sie etwa 15 Minuten vor jeder Mahlzeit ein weiteres volles Glas Wasser. Trinken Sie während der Mahlzeiten nichts, da dies Ihre Verdauungsenzyme verdünnen und die Verdauung Ihrer Mahlzeiten verlangsamen kann, behauptet Isaacson. Trinken Sie vor und nach jedem Training ein weiteres Glas Wasser. Streben Sie jeden Tag mehr als einen Liter Wasser an.
Fünf kleine Mahlzeiten
Essen Sie jeden Tag fünf kleine Mahlzeiten, empfiehlt Isaacson. Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Frauen diese Mahlzeiten auf etwa 300 Kalorien beschränken, während Männer für 400 Kalorien pro Mini-Mahlzeit schießen können. Ihr Körper braucht als erstes Kraftstoff, also brechen Sie Ihre Nacht mit dem Frühstück innerhalb einer halben Stunde nach dem Aufwachen ab. Planen Sie einen Snack und ein Mittagessen am Vormittag, um Sie durch den frühen Teil des Tages zu bringen, und einen Snack und ein Abendessen am Nachmittag, um Sie durch die zweite Hälfte Ihres Tages zu bringen. Denken Sie an Ihre typischen Aktivitäten wie Workouts und Geschäftstreffen und planen Sie Ihre Snacks und Mahlzeiten um sie herum, um spontane Umwege für Fast Food zu vermeiden.
Laden Sie sich auf Gemüse
Wählen Sie für jede Mahlzeit und jeden Snack ein proteinreiches Lebensmittel wie Hühnchen, Fisch oder Tofu, um Muskeln aufzubauen und zu erhalten. Füllen Sie den Rest Ihres Tellers mit Gemüse, einschließlich Blattgemüse und dunkler Auswahl. Bevorraten Sie Ihr Auto mit Proteinriegeln als Notfall-Snack und füllen Sie Ihre Speisekammer mit natriumarmen Gemüsesäften und Suppen, um Sie zu füllen, ohne unnötige Kalorien hinzuzufügen. Überspringen Sie stärkehaltige Lebensmittel wie Nudeln, Brot, Reis und Müsli. Diese Lebensmittel fordern Ihren Körper auf, sich am Wasser festzuhalten, und steigern Ihren Appetit.
Verfolgen Sie Ihre Kalorien
Selbst wenn Sie glauben, Ihre neuen Gewohnheiten zu haben, schreiben Sie alles auf, empfiehlt Isaacson in seinem Buch "Die Gleichung: Ein 5-Stufen-Programm für lebenslange Fitness". Verfolgen Sie Ihre Kalorien, die als Nahrung eingehen, und Ihre Kalorien, die als Training ausgehen. Wenn sich die Waage nicht mehr bewegt, optimieren Sie jeweils eine Sache. Probieren Sie ein neues Training aus, fügen Sie neues Gemüse oder Obst hinzu oder schlafen Sie noch eine Stunde. Kleine Änderungen summieren sich im Laufe der Zeit.
