Das Frühstück ist eine wichtige Mahlzeit, egal welcher Diät Sie folgen. Die Begrenzung von Kalorien und Kohlenhydraten kann das Zusammenstellen einer Frühstücksmahlzeit etwas schwieriger machen, aber mit sorgfältiger Planung können Sie dies tun. Wenn Sie an einer Krankheit leiden oder eine individuelle Anleitung zum kohlenhydratarmen Frühstück mit 100 bis 200 Kalorien wünschen, wenden Sie sich an einen Ernährungsberater, um Mahlzeiten zusammenzustellen, die Ihren Essenspräferenzen entsprechen.
Low-Carb unterwegs
Wenn die Zeit in den frühen Morgenstunden begrenzt ist, machen Sie ein kalorienarmes, kohlenhydratarmes Frühstück, das Sie mitnehmen können. Schlagen Sie einen Smoothie mit 1 Tasse ungesüßter Mandelmilch, 1/2 Tasse vollfettem Hüttenkäse, 1/2 Tasse Erdbeeren und Eis für 170 Kalorien und 9 Gramm Nettokohlenhydrate auf. Fügen Sie ein wenig Zuckerersatz hinzu, wenn Sie es süßer wollen. Für ein kohlenhydratärmeres Frühstück braunen Beutel zwei hart gekochte Eier mit einer 1/2-Tasse Gurkenscheiben für 170 Kalorien und 3 Gramm Nettokohlenhydrate. Wickeln Sie eine Scheibe No-Carb-Deli-Schinken um einen Spargelspeer, um ein leichtes Frühstück zu erhalten. Sechs Schinken-Spargel-Wraps haben 150 Kalorien und 4 Gramm Kohlenhydrate. Viele kohlenhydratarme Diäten zählen "Nettokohlenhydrate" für ballaststoffhaltige Lebensmittel, dh einfach die Gramm Gesamtkohlenhydrate abzüglich der Gramm Ballaststoffe.
100- bis 200-Kalorien-Ei-Frühstück
Low-Cal, Low-Carb Frühstück "Brot" Goodies
Bevorraten Sie Ihre Küche mit kohlenhydratarmen Mehlmischungen oder kohlenhydratarmen Mehlen wie Mandeln oder Kokosnüssen, um einige Ihrer bevorzugten brotähnlichen Leckereien herzustellen. Eine kohlenhydratarme Backmischung ergibt Pfannkuchen mit 85 Kalorien und 3 Gramm Kohlenhydraten pro Pfannkuchen. Das heißt, Sie können zwei Pfannkuchen mit einer halben Tasse geschnittenen Erdbeeren für insgesamt 195 Kalorien und 10 Gramm Nettokohlenhydrate genießen. Low-Carb-Waffeln mit der speziellen Mischung könnten auch Ihren Wunsch nach einem brotähnlichen Frühstück befriedigen. Eine Waffel hat 195 Kalorien und 6 Gramm Kohlenhydrate. Muffins aus Mandelmehl, Backpulver, Eiern, Butter und künstlichem Süßstoff haben 185 Kalorien und jeweils 2 Gramm Kohlenhydrate. Fügen Sie ein paar Blaubeeren für den Geschmack und ein oder zwei zusätzliche Kohlenhydrate hinzu.
Tipps zum Essen gehen
Es kann schwierig sein, Kalorien und Kohlenhydrate zu kontrollieren, wenn Sie zum Frühstück ausgehen. Planen Sie im Voraus und sehen Sie sich das Menü an, bevor Sie herausfinden, was möglicherweise passt. Auf vielen Menüs sind einfache pochierte Eier, eine kleine Schüssel Hüttenkäse mit rohem Gemüse, ein mit Gemüse gefülltes Eiweißomelett oder ein paar Speckscheiben die beste Wahl für Ihre kalorienarme, kohlenhydratarme Mahlzeit. Je nach Restaurant erhalten Sie möglicherweise ein nicht traditionelles Frühstück wie einen einfachen Hamburger ohne Brötchen oder einen Salat mit Caesar-Dressing.
Um Kalorien zu sparen, bitten Sie darum, dass Ihre Mahlzeiten mit minimalem Fettgehalt zubereitet werden. Wenn Sie nicht sicher sind, was möglicherweise funktioniert, fragen Sie Ihren Server.
