Das Unternehmen ExerHealth und später Icon Health & Fitness stellen seit 1989 eine Reihe von Trainingsgeräten mit dem Namen HealthRiders her. Das HealthRider-Ganzkörper-Aerobic-Fitnessgerät war ein frühes Modell, das nicht mehr hergestellt wurde Gebrauchtmaschinenmarkt. Der HealthRider hält Sie in ständiger Bewegung, um Ihre Herz-Kreislauf-Fitness zu verbessern. Indem Sie die Fußpedale betätigen und den Lenker und die Stütze des Geräts auf unterschiedliche Weise greifen, können Sie verschiedene Muskelgruppen stärken, um ein Ganzkörpertraining zu erzielen.
Schritt 1
Wärmen Sie sich mit fünf bis zehn Minuten milder Cardio-Aktivität auf, z. B. zügigem Gehen, bevor Sie mit einer HealthRider-Sitzung beginnen.
Schritt 2
Stellen Sie den Sitz der Maschine ein, indem Sie den Knopf unter dem Sitz drehen und den Sitz dann entsprechend der Länge Ihrer Beine positionieren. Wenn der Sitz richtig positioniert ist, sollten Ihre Beine gerade sein - aber nicht ganz verriegelt -, wenn Sie die Pedale mit Ihren Füßen betätigen.
Schritt 3
Lassen Sie den Lenker in der "Standard" -Position und die Höhenverkleidung in der niedrigsten Position, wenn Sie die Maschine in Betrieb nehmen.
Schritt 4
Stellen Sie Ihre Füße auf die unteren Pedale der Maschine, wobei sich die Fußkugeln in der Mitte beider Pedale befinden. Zeigen Sie mit den Zehen nach vorne, wenn Sie die Pedale treten.
Schritt 5
Ziehen Sie den Lenker in Ihre Richtung, während Sie gleichzeitig mit Ihren Beinen auf die Pedale treten. Schieben Sie die Stange mit Ihren Armen weg, um eine Wiederholung durchzuführen. Führen Sie 20 bis 30 Wiederholungen pro Minute durch, wenn Sie das Gerät verwenden. Arbeiten Sie kräftiger, wenn sich Ihre Kondition verbessert.
Schritt 6
Fassen Sie den Lenker an beiden Enden an und führen Sie die grundlegenden Push-Pull-Bewegungen aus, um auf Ihre Unterarm- und Rückenmuskulatur abzuzielen. Fassen Sie die Stange direkt in den gekrümmten Bereichen an und drücken Sie sie, während Sie daran ziehen, um den Fokus stärker auf Ihre Unterarmmuskeln zu richten.
Schritt 7
Richten Sie Ihre Oberarme aus, indem Sie die Stange mit einem Unterhandgriff in der Nähe des Mittelpfostens halten.
Schritt 8
Fassen Sie den Mittelpfosten mit einer oder zwei Händen direkt unter dem Lenker, um Brust, Bizeps, Quads und Kniesehnen zu trainieren.
Schritt 9
Führen Sie 30 bis 40 Wiederholungen schneller durch - mit jedem gewünschten Griff -, um den Hauptteil Ihres Trainings abzuschließen. Wechseln Sie zu einem breiten Griff und verlangsamen Sie Ihre Wiederholungen allmählich über einige Minuten, um sich abzukühlen.
Trinkgeld
Erhöhen Sie schrittweise das Tempo Ihrer Wiederholungen, wenn Sie sich mit dem HealthRider vertraut machen. Versuchen Sie, 30 bis 40 Minuten lang 50 Schläge pro Minute auszuführen, indem Sie verschiedene Griffe verwenden, um verschiedene Muskeln anzusprechen.
Warnung
Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm starten.
