Viele Male, wenn wir jemanden über seinen Gewichtsverlust sprechen hören oder wie er seinen Lebensstil verändert hat, beziehen sie sich nicht nur auf die Pfunde, die er vergießt. Vielmehr werden sie auch den Unterschied in ihren Zoll über Monate oder Jahre bemerken. Die Messung verschiedener Körperteile - wie Hüften, Taillen, Beine und Arme - ist eine gängige Methode, um Fortschritte in Richtung eines Gesundheitsziels zu verfolgen, und das aus gutem Grund.
Als Chiropraktiker, klinischer Ernährungsberater und Arzt für Naturheilkunde erklärt Josh Axe, dass wir durch das Protokollieren von Inches sehen können, wie sich unsere Körperzusammensetzung aufgrund unserer Ernährung und unseres Trainingsaufwands ändert, und dass dies oft ein klareres Bild ergibt als die Skala. "Wenn Sie im Rahmen Ihres Trainings und Gewichtsverlusts Krafttraining absolvieren, sollten Sie Veränderungen im Muskelgewebe messen, das mehr wiegt als Fett", erklärt er. "Und das kann darauf hindeuten, dass Sie Muskeln aufbauen, Fett verlieren und möglicherweise auch an Muskelmasse zunehmen."
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Es gibt jedoch intelligente und effektive Methoden, um Ihre Messungen zu protokollieren. Außerdem gibt es einige Strategien, mit denen Sie sich geschlagen fühlen können. Hier teilen zertifizierte Personal Trainer und Ärzte die wesentlichen Vor- und Nachteile der Verwendung eines Maßbands, um Ihre Fortschritte im Auge zu behalten.
1. Messen Sie sich nicht täglich
Auch wenn es Teil des Gewichtsverlusts ist, sicherzustellen, dass Ihre Ernährung mit dem richtigen Gemüse, Protein und gesunden Fetten ausgeglichen ist, ist es auch wichtig, eine positive Einstellung zu bewahren. Und wenn Sie jeden Morgen aufwachen und Ihr Maßband herausziehen, um festzustellen, ob Sie einen Bruchteil eines Zolls verloren haben, werden Sie sich selbst verrückt machen.
Rodrigo Garduño, zertifizierter Personal Trainer und Inhaber von 54D Miami, erklärt, dass Gewichtsverlustziele nicht über Nacht erreicht werden. Sein Rat ist, am ersten Tag zu messen - und dann noch einmal in vier Wochen. "Es braucht Zeit, bis sich Ihr Körper verändert", sagt er. "So ist zu oft nicht gut, da eine Menge Gewichtsverlust Akzeptanz psychologisch ist."
Denken Sie daran, dass Gewichtsverlust ein Marathon ist, kein Sprint. Sie sollten sich also höchstens einmal pro Woche messen.
2. Messen Sie jedes Mal den exakt gleichen Punkt
Obwohl es so aussieht, als ob ein paar Zentimeter nach oben oder unten auf Ihrem Arm keinen großen Unterschied machen, sagt Axe, dass Genauigkeit von entscheidender Bedeutung ist. Insbesondere, wenn Sie Ihren Fortschritt anhand von Zahlen wirklich verstehen möchten, hilft Ihnen die Verwendung eines Ganzkörperspiegels, um den genauen Punkt zu lokalisieren, den Sie messen möchten, dabei, Ihr Band zu führen. Ax sagt, eine gute Faustregel ist, den kleinsten Umfang Ihrer Taille zu messen, aber den größten Umfang Ihrer Hüften, Oberschenkel, Arme und Brust.
Finden Sie für Ihren Bauch den Mittelpunkt zwischen Ihrem Bauchnabel und dem Brustbein, um Ihren Taillenumfang zu messen. Wickeln Sie für Ihre Hüften das Klebeband an der breitesten Stelle zwischen Po und Hüfte um Ihren Körper.
3. Messen Sie nicht nur einen Teil Ihres Körpers
(Nicht so) Spaß aber wahre Tatsache: Fett ist nicht auf Ihren Bauchbereich beschränkt. Wenn Sie Gewicht verlieren, verlieren Sie Fett (und Zoll) aus vielen verschiedenen Bereichen des Körpers. Trotzdem machen viele Menschen den Fehler, nur ihren Bauch zu messen, sagt Dr. David Greuner, Chirurg bei NYC Surgical Associates. Da jeder Bereich des Körpers mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten Pfund und Töne abgibt, könnten Sie entmutigt werden, wenn Sie nur diesen einen Punkt messen.
Wenn Ihre Bauchmuskeln nur geringe Fortschritte zeigen, Ihre Arme sich jedoch stark verbessern, werden Sie nie erfahren, ob Sie sie nicht messen. "Konzentrieren Sie sich auf Ihre Fortschritte insgesamt und nicht nur auf einen Bereich", sagt Dr. Greuner.
Wo sollten Sie sich also konzentrieren? Axe schlägt vier bis fünf Bereiche vor, darunter Oberarme, Brust, Taille, Hüften, Oberschenkel und Waden. "Messen Sie mehrere Körperteile, die Sie stärken, abnehmen oder auf andere Weise verändern möchten", stellt er fest. "Das Messen mehrerer Körperteile ist eine gute Idee, da Sie so ein Gesamtbild davon erhalten, wie sich Ihr Körper verändert."
4. Bleiben Sie im Einklang mit Kleidung
Am besten messen Sie sich in Ihrem Geburtstagsanzug. Wenn Sie es jedoch nicht mögen, alleine oder mit einer anderen Person nackt zu stehen, empfiehlt Ax, dass die Leute bei jeder Messung dasselbe Outfit tragen - vorzugsweise Unterwäsche oder eng anliegende Kleidungsstücke.
"Sie wollen nicht den Fehler machen, Kleidung zu tragen, die Ihrem Körper zusätzliche Zentimeter verleiht, oder andere Outfits, die Ihre Maße beeinträchtigen", erklärt er. "Messen Sie idealerweise jedes Mal direkt auf Ihrer Haut oder über demselben Hemd und derselben Hose."
"Vielleicht sehen Sie keinen Unterschied zur Maßbandmethode oder sogar zu einer Skala, weil Ihr Körper gesunde Muskeln aufbaut."
5. Vergleichen Sie sich nicht mit anderen
Und das gilt für jede Statistik über Ihren Körper, sagt Dr. Greuner. Nur allzu oft, sagt er, setzen sich Menschen unrealistische Ziele, die nur auf den Erfahrungen anderer beruhen - egal ob Freunde oder Fremde auf Instagram.
Dies kann sich nachteilig auf Ihre Fähigkeit auswirken, den Kurs zu halten, da Ihr System je nach aktuellem Gewicht, Gewichtsverlust und anderen Faktoren des Lebensstils unterschiedlich auf Ernährung und Bewegung reagiert. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie häufig trainieren und somit Ihre Form formen. "Vielleicht sehen Sie keinen Unterschied zur Maßbandmethode oder sogar zu einer Skala, weil Ihr Körper gesunde Muskeln aufbaut", erklärt er.
Obwohl es wichtig ist, Ihren Ausgangspunkt und die verschiedenen Meilensteine auf dem Weg zu berücksichtigen, sollten Sie Ihre Gesundheitsziele, Ihr Gewicht, Ihre Maße oder Ihren BMI nicht mit anderen vergleichen. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf sich selbst und darauf, wie Sie sich fühlen, um Selbstbeherrschung und Selbstvertrauen zu bewahren.
6. Messen Sie sich monatlich, sobald Sie Ihr Ziel erreicht haben
Wenn Sie an Ihre Roadtrips denken, gab es einen Anfang, eine Fahrt und ein Ziel. Das gleiche gilt für eine Gewichtsabnahme-Reise. Und wenn Sie Ihr Ziel über die Skala und das Maßband erreicht haben, ist es wichtig, die Frequenz zu verringern.
Wie Ax erklärt, sind monatliche Messungen für diejenigen, die ihre Größe und ihr Gewicht beibehalten, effektiv, um Sie in Schach zu halten. Wenn Sie dagegen jede Woche das Band auspacken, setzen Sie sich selbst und Ihr Selbstvertrauen unnötig unter Druck, da Ebbe und Flut Teil eines normalen, gesunden Lebens sind.
