Fernwandern aus irgendeinem Grund klingt nach einer einsamen und langweiligen Aktivität, aber Hunderte von Wanderclubs in den USA können Sie mit Gleichgesinnten in Kontakt bringen. Ein Fernwanderprogramm erfordert viel Training, kann jedoch zu einer großen Auszahlung des Gewichtsverlusts sowie der Gesundheit und Fitness führen. Das tägliche Gehen über kurze Strecken über viele Jahre hinweg führt zu einem erheblichen Gewichtsverlust, und das Gehen über Entfernungen kann noch vorteilhafter sein.
Erläuterung
Es gibt keine spezifische Definition für Distanzwandern, aber "The Complete Guide to Walking" unterteilt Spaziergänge in drei Kategorien - schnell, moderat und länger. Längere Spaziergänge dauern 45 bis 60 Minuten. "Typische Geschwindigkeiten" für längere Spaziergänge sind 3, 5 bis 4, 5 Meilen pro Stunde. Der Autor Mark Fenton schreibt, dass es fünf Kategorien von Wanderereignissen gibt. Die drei mit den längsten Strecken erfordern ein beträchtliches Training - "Ausdauertests", die 10 bis 13, 1 Meilen dauern, was ein Halbmarathon ist; "Langstrecken" -Ereignisse, die von 20 Meilen bis 50 Kilometer dauern, was 31 Meilen entspricht; und "Ultraevents", die mindestens 50 Meilen sind.
Leistungen
Ein £ 160. Person, die 15 Jahre lang nur 35 Minuten täglich geht, wiegt 18 Pfund weniger. als ein Nichtwanderer, nach Harvard Men's Health Watch. Fernwandern kann Ihnen helfen, in kürzerer Zeit mehr Gewicht zu verlieren. Eine Stunde lang mit 4 Meilen pro Stunde zu laufen, verbraucht 334 Kalorien oder etwas weniger als ein Zehntel Pfund, wenn Sie 155 Pfund wiegen. Folglich können Sie fast 18 Pfund verlieren. in einem Jahr, wenn Sie fast jeden zweiten Tag 4 Meilen gelaufen sind, oder 180 Mal, während eines Jahres. Wenn Sie jeden zweiten Tag zwei Stunden lang 4 Meilen pro Stunde laufen, würde dies zu einem Verlust von fast 36 Pfund führen.
Ausbildung
Schnelleres Gehen verbrennt mehr Kalorien. Racewalking, das Fenton als Gehen von mindestens 8 km / h definiert, verbrennt 484 Kalorien pro Stunde in einem £ 155. Person, während des Gehens 3, 5 Meilen pro Stunde brennt 298. Folglich ist das Training, damit Sie schneller gehen können, ein entscheidender Faktor beim Abnehmen. Fenton empfiehlt, mindestens zwei Monate zu trainieren, bevor Sie versuchen, bei einem 10-Meilen-Event zu laufen. Das Training sollte eine zweistündige Trainingseinheit pro Woche und fünf kürzere Spaziergänge umfassen. Fenton merkt an, dass es in den Vereinigten Staaten Langstreckenrennen und Wohltätigkeitsveranstaltungen gibt.
Fachberatung
Das Maximieren Ihres Gewichtsverlusts erfordert bestimmte Routinen, um Ihre Geschwindigkeit, Kraft und Ausdauer zu verbessern. Fenton empfiehlt ein 18-wöchiges Programm, mit dem Sie einen 26, 2-Meilen-Marathon laufen können. Das Programm umfasst einfache 45-minütige Spaziergänge zweimal wöchentlich, so schnell wie möglich bis zu 45 Minuten einmal wöchentlich, einen 60-minütigen Spaziergang, der leichtes Gehen mit schnellen Bergaufwanderungen oder sehr schnellen Spaziergängen einmal wöchentlich abwechselt, einen Ausdauerspaziergang einmal wöchentlich und ein 40-minütiger Erholungsspaziergang am Tag nach dem Ausdauerspaziergang. Die meisten Ausdauerspaziergänge nach Fentons Zeitplan dauern zwischen 90 Minuten und vier Stunden.
