Für ein effizientes Training mit geringen Auswirkungen können Sie nichts falsch machen, wenn Sie laufen oder ein Heimtrainer verwenden. Beide Aktivitäten helfen Ihnen, ein gesundes Gewicht zu halten und Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern. Mit einem Heimtrainer oder zu Fuß können Sie jederzeit trainieren. Mit jeder können Sie das Tempo verlangsamen oder die Intensität nach Bedarf erhöhen. Entscheiden Sie sich für eine Aktivität, die Sie herausfordert und motiviert.
Das Brennen fühlen
Der Unterschied zwischen dem Gebrauch eines Heimtrainers und dem Gehen liegt in der Kalorienverbrennung. Wenn Sie mit mäßiger Anstrengung auf einem stationären Fahrrad trainieren, verbrennt eine 155-Pfund-Person laut Harvard Health Publication ungefähr 596 Kalorien pro Stunde. Wenn Sie während des Gehens die gleiche Trainingszeit verwenden, werden Sie nur 298 Kalorien verbrennen. Wenn Ihr Lebensstil hektisch ist, ist der Unterschied erheblich. Wenn Sie Fahrrad fahren, erhalten Sie die maximale Menge an Kalorienverbrauch für Ihre Zeit.
Einen stärkeren Körper aufbauen
Ein weiterer wichtiger Unterschied betrifft die Auswirkungen jeder Übung auf Ihren Körper. Wenn Sie gehen, üben Sie eine tragende Tätigkeit aus. Belastungsaktivitäten bauen stärkere Knochen auf, wodurch das Risiko einer Osteoporose gesenkt werden kann. Diese Krankheit führt dazu, dass Ihre Knochen dünner und weniger dicht werden. Wenn Sie ein Heimtrainer benutzen, belasten Sie Ihre Beine nicht. Sie benutzen sicherlich Ihre Muskeln, aber Sie stützen Ihr Gewicht physisch nicht. Während dies möglicherweise nicht hilft, Osteoporose zu verhindern, kann es Ihre Knie schützen, wenn Sie ein Liegerad verwenden.
Auf dem Weg zu einer besseren Gesundheit
Ein Nachteil des Gehens ist das Klima. Wenn Sie in einem Gebiet mit wechselndem Wetter leben, kann es schwierig sein, so oft wie nötig auszusteigen und zu gehen. Theoretisch kostet Sie das Gehen nichts, aber Sie möchten vielleicht in hochwertige Outdoor-Ausrüstung investieren, um Ihren Komfort zu steigern. Gelegentlich müssen Sie auch neue Wanderschuhe kaufen. Der Vorteil des Gehens ist, Zeit im Freien zu verbringen. Sie können Wanderwege mit malerischer Aussicht oder die Innenstadt erkunden. Sie haben viele Möglichkeiten, Ihrem Training Abwechslung zu verleihen.
Biken ohne Langeweile
Während das Klima ein Nachteil für das Gehen ist, spielt es beim Heimtrainer keine Rolle. Egal bei welchem Wetter, Sie können trotzdem trainieren. Die Kosten sind Ihre Anfangsinvestition in Ausrüstung. Danach ist es praktisch kostenlos. Der Nachteil ist jedoch die Monotonie. Ohne Abwechslung ist Radfahren vielleicht langweilig, besonders wenn es sich jeden Tag am selben Ort befindet. Um Langeweile zu bekämpfen, stellen Sie Ihr Heimtrainer vor den Fernseher, damit Sie Ihre Lieblingssendungen verfolgen oder während des Radfahrens Bücher auf Band hören können.
Sorgfältig trainieren
Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Herz-Kreislauf-Trainingsprogramm beginnen. Wenn Sie neu in der Ausübung sind, beginnen Sie einfach und erhöhen Sie langsam die Intensität mit der Zeit. Das American College of Sports Medicine empfiehlt an fünf Tagen in der Woche 30 bis 60 Minuten Bewegung mit mäßiger Intensität. Wenn Sie mit kräftigem Radfahren oder Power Walking 20 bis 60 Minuten lang trainieren, wird empfohlen, drei Tage die Woche zu verbringen.
