Muskelkater Ursachen
Während die genaue Ursache für Muskelkater nicht genau bestimmt wurde, ist die vorherrschende Theorie, dass Muskelkater das Ergebnis winziger Risse in Ihren Muskelfasern während des Trainings ist. Wenn Ihr Körper diese Tränen repariert, kann dies zu Muskelkater führen. Andere Theorien besagen, dass Muskelkrämpfe und übermäßige Dehnung zu Muskelkater führen können.
Protein zur Muskelregeneration
Eine Möglichkeit, Muskelkater vorzubeugen, besteht darin, innerhalb einer Stunde nach Beendigung Ihres Trainings etwas Protein zu sich zu nehmen. Go Ask Alice!, Eine Gesundheitsressource der Columbia University, empfiehlt, proteinhaltige Lebensmittel wie Erdnussbutter auf Toast, geschnittenen Truthahn auf einem Bagel oder einen Protein-Shake nach dem Training zu essen, um Muskelkater mit verzögertem Beginn zu reduzieren. Der Einbau einer Kohlenhydratquelle ist wichtig, wenn Sie nach dem Training Protein essen. Dies liegt daran, dass Kohlenhydrate dazu führen, dass Ihr Körper Insulin freisetzt, wodurch Protein in die Zellen Ihres Körpers gelangt.
Körpergebrauch
Das Essen von Protein fast unmittelbar nach dem Training kann Ihrem Körper helfen, sich von der Aktivität zu erholen. Ihr Körper verwendet das Protein, um gerissene Muskelfasern in Ihrem Körper wieder aufzubauen, was dazu beiträgt, Muskelkater zu minimieren. Das Timing ist wichtig, wenn Sie nach dem Training Protein konsumieren. Je schneller Sie Protein essen können, desto eher kann Ihr Körper mit der Reparatur von Muskelfasern beginnen. Da Ihr Körper nur so viel Protein gleichzeitig aufnehmen kann, sollte es für die Reparatur ausreichen, zwischen 15 und 25 Gramm Protein zu essen. Ihr Körper nutzt bestimmte Proteinquellen effizienter als andere. Zu den hochwertigen Proteinquellen gehören Kasein- und Molkenproteine.
Nach der Stunde
Während Ihr Körper Protein benötigt, um die Muskelmasse ständig aufrechtzuerhalten, ist das Essen von Protein nach einer Stunde nach dem Training möglicherweise nicht so wertvoll, um Muskelkater vorzubeugen. Dies liegt daran, dass der Muskelabbau beginnt, wenn Sie mit dem Training fertig sind. Ihr Körper braucht Zeit, um Protein zu verwenden, auch Protein, das nach dem Training schnell aufgenommen wird, um Ihre Muskelfasern zu reparieren. Daher hilft die Verwendung von Protein in den Stunden nach dem Training möglicherweise nicht so effektiv bei der Bekämpfung von Muskelkater.
