Abnehmen kann Ihnen helfen, sich körperlich und geistig besser zu fühlen, aber es ist wichtig, dass Sie auf gesunde Weise, mit einer ausgewogenen Ernährung und einem regelmäßigen Trainingsprogramm abnehmen. Das Leben kann jedoch sehr beschäftigt sein, was es schwierig macht, die Übungen in Ihren Zeitplan zu integrieren. Wenn Sie nicht einmal am Tag viel Zeit für das Training übrig haben, ist es für Sie möglicherweise einfacher, dreimal am Tag kürzere Sitzungen durchzuführen.
Schritt 1
Mindestens dreimal täglich mindestens 10 Minuten lang Sport treiben. Der American Heart Associate empfiehlt ein Minimum von 75 Minuten intensiver aerober Aktivität oder 150 Minuten mäßig intensiven Trainings pro Woche - etwa 30 Minuten an fünf Tagen pro Woche. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention geben an, dass Sie die Vorteile der Übung erhalten, wenn Sie diese halbe Stunde in kleinere Schritte unterteilen. Wenn Sie mehr Zeit und Mühe investieren können, ist das noch besser.
Schritt 2
Entscheiden Sie, welche Art von Training Ihnen am meisten nützt, und helfen Sie Ihnen dabei, das meiste Gewicht sicher zu verlieren. Die Art der Körperform, die Sie haben, kann Ihnen dabei helfen, anhand der Form zu bestimmen, welche Art von Training für Sie am besten ist. Wenn Sie einen apfelförmigen Körper mit übermäßigem Gewicht um die Taille und den Bauch haben, sollten Sie sich auf Cardio konzentrieren, z. Diejenigen mit einer Birnenform, die ein zusätzliches Gewicht um das Gesäß, die Hüften und die Oberschenkel haben, sollten Aerobic-Übungen wie Radfahren ausprobieren. Wenn Sie eine Sanduhrform mit Rundungen an den Hüften und an der Brust haben, können Sie neben Aerobic-Übungen wie Schwimmen oder Rudern auch Krafttraining für den Oberkörper absolvieren, einschließlich Bankdrücken oder Trizeps-Extensions. Wenn Sie übergroß sind, sollten Sie sich auf eine Kombination aus Cardio- und Krafttraining konzentrieren.
Schritt 3
Melden Sie sich für einen Übungskurs an, an dem Sie morgens teilnehmen können, bevor Ihr geschäftiger Tag beginnt. Morgendliche Bewegung kann den Stoffwechsel ankurbeln, Ihnen mehr Energie geben und Ihre Stimmung und Konzentration verbessern. Wenn Sie in einer Gruppe oder Klasse trainieren, haben Sie die Möglichkeit, mehr über verschiedene Arten von Übungen zu lernen, und Sie können motiviert und rechenschaftspflichtig bleiben. Der Unterricht kann Aerobic, Spinning, Tanzen, Zirkeltraining oder Schwimmen umfassen.
Schritt 4
Nutzen Sie Ihre Mittagspause, um sich mehr zu bewegen. Wenn Sie genug Zeit haben, können Sie im Fitnessstudio ein bisschen mehr Cardio spielen oder einfach Ihre Turnschuhe anziehen und einen langen Spaziergang machen. Das Gehen ist eine einfache, moderate Übung, die nach Angaben der American Heart Association den Blutzuckerspiegel und den Blutdruck verbessern, das psychische Wohlbefinden verbessern, das Risiko für Diabetes oder Typ-2-Diabetes verringern und das Risiko für Fettleibigkeit senken kann. Schnelles Gehen kann laut Fitness for Weight Loss in nur 30 Minuten bis zu 360 Kalorien verbrennen.
Schritt 5
Bauen Sie Ihre Muskeln auf und verbessern Sie Ihre Gesundheit, indem Sie abends ein wenig Krafttraining in Ihr Training einbauen. Krafttraining kann laut dem American Council on Exercise die Kraft verbessern, das Diabetesrisiko senken, den Blutdruck und das Cholesterin senken und die allgemeine Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern. Es wird auch Kalorien verbrennen und somit beim Abnehmen helfen. Krafttraining beinhaltet die Verwendung von freien Gewichten, Kraftgeräten und Widerstandsschläuchen. Sie können Ihren Körper auch mit wenig oder keiner Ausrüstung verwenden, um zu Hause Kraft zu trainieren, mit Übungen wie Klimmzügen, Situps, Liegestützen und Beinkniebeugen.
Trinkgeld
Teilen Sie Ihren Trainingsplan mit Ihrer Familie und Freunden, damit diese Sie ermutigen und motivieren können.
Warnung
Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Gewichtsverlust- oder Trainingsprogramm beginnen, und informieren Sie die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention.
