In den meisten Fällen ist der Haarausfall auf Alter, Gene oder Veränderungen des Hormonspiegels zurückzuführen. Aber was Sie essen, kann die Gesundheit Ihres Haares beeinträchtigen, insbesondere wenn Sie nicht genug von bestimmten Nährstoffen wie Omega-3-Fettsäuren, Eiweiß, Zink, Biotin und Vitamin E erhalten.
Samen sind eine kleine, aber feine Nahrungsquelle, die in vielen Bereichen die Gesundheit fördern kann, einschließlich der Gesundheit Ihrer Haare. Sie sind vielseitig genug, um so ziemlich alles hinzuzufügen - Salate, Haferflocken, Joghurt, Trails - und lassen sich auch von einer Handvoll unterwegs leicht verzehren.
Öle aus Samen wie Leinsamenöl können ebenfalls diese wichtigen Nährstoffe liefern. Und das Fett im Samenöl kann Ihrem Körper helfen, bestimmte Vitamine wie A und E besser aufzunehmen, die Ihr Haar stark halten.
Vitamin A ist das "Arbeitstier der Dermatologie", sagt Dr. Shani Francis, MBA, Ärztlicher Direktor und Chief Wellness Officer von Ashira Dermatology. Es kann helfen, Ihre Kopfhaut gesund zu halten, und eine gesunde Kopfhaut bedeutet gesundes Haar, sagt sie. Vitamin E ist ein starkes Antioxidans, das in vielen dermatologischen Produkten zur Förderung gesunder Haut und Haare verwendet wird.
Fügen Sie gemahlenen Leinsamen zum Essen hinzu
Leinsamen, oft gemahlen und mit Haferflocken bestreut, in Salaten oder Smoothies, ist eine ausgezeichnete Quelle für Omega-3-Fettsäuren und Ballaststoffe. Es ist auch eine gute Quelle für Vitamin E. Laut einer Studie im März 2015 im Journal of Cosmetic Dermatology sind Omega-3-Fettsäuren für die Gesundheit und das Wachstum der Haare von entscheidender Bedeutung.
Laut USDA enthält Leinsamen auch ungefähr 2 Gramm Protein pro Esslöffel. Und da die Haare hauptsächlich aus Protein bestehen, kann eine ausreichende Ernährung auch dazu beitragen, das Ausdünnen zu verhindern.
Entscheide dich für Kürbiskerne
Braten Sie diese Herbstfavoriten für einen nahrhaften, köstlichen Snack, der Ihrem Haar etwas Gutes tut. Laut der International Food Information Council Foundation enthalten Kürbiskerne Zink, von dem angenommen wird, dass es Haarausfall verhindert, möglicherweise aufgrund seines Zusammenhangs mit der Proteinsynthese, dem Zellwachstum und der Entwicklung von Haarfollikeln.
Mit Kürbiskernen erhalten Sie auch eine gute Portion Magnesium, das auch an der Proteinsynthese beteiligt ist, und Eisen. Obwohl die Rolle von Eisen für die Gesundheit der Haare nicht vollständig geklärt ist, wird laut einer in Dermatology and Therapy veröffentlichten Übersicht vom März 2019 bei Frauen, die mit Haarausfall zu tun haben, häufig ein Mangel an Mineralien festgestellt.
Snack auf Sonnenblumensamen
Sonnenblumenkerne sind zwar winzig, aber eine der besten Quellen für das beliebte Antioxidans Vitamin E, das dazu beitragen kann, das Haar vor Umweltgiften zu schützen, sagt Dr. Francis. Wie Flachs enthalten auch Sonnenblumenkerne viele Omega-3-Fettsäuren, die die Dichte fördern.
Sonnenblumenkerne eignen sich hervorragend für Salate oder als gesunder Snack für unterwegs.
