Eine urbane Legende besagt, dass jede Form des Krafttrainings das Wachstum eines jungen Menschen bremsen kann und daher vermieden werden sollte, bis die jungen Menschen ausgewachsen sind. Während dies weitgehend überfordert ist - Krafttraining kann tatsächlich sehr gesund und hilfreich für Personen sein, die noch wachsen -, kann eine übermäßige Belastung des Körpers durch Gewichtheben Schäden verursachen, die zu Wachstumsstörungen führen. Wenn Sie noch wachsen, nehmen Sie dieses Risiko ernst und schützen Sie sich davor.
Schritt 1
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Es ist am besten, wenn ein Arzt die potenziellen Risiken und Vorteile des Gewichthebens für Ihren Körper beurteilt.
Schritt 2
Lernen Sie die richtige Hebetechnik. Viele Verletzungen, die zu Wachstumsproblemen führen können, treten auf, wenn das Heben nicht ordnungsgemäß durchgeführt wird und Druck auf Wachstumsplatten, Knochen und andere nicht muskuläre Strukturen im Körper ausgeübt wird. Möglicherweise möchten Sie sich von einem Personal Trainer durch diese Lifte führen lassen oder sich vor dem Heben ein Anleitungsvideo ansehen.
Schritt 3
Vor und nach dem Heben aufwärmen und abkühlen lassen. Dies kann eine schnelle, fünf bis zehnminütige leichte Übung sein, um die Durchblutung zu steigern und den Körper für das Training vorzubereiten. Dies verhindert auch das Auftreten von Verletzungen.
Schritt 4
Führen Sie leichte Trainingseinheiten durch. Ein Satz von 12 bis 15 Wiederholungen kann für Personen ausreichen, die noch wachsen und das Risiko haben, ihr Wachstum zu bremsen. Intensivere Trainingseinheiten mit mehreren Sätzen sollten Personen vorbehalten sein, die bereits mit dem Wachsen fertig sind.
Trinkgeld
Andere Formen des Krafttrainings, wie z. B. Body-Mass-Übungen und Widerstandstraining, sind in der Regel sicherer als Gewichtheben.
