Unbehandelte, umgestürzte Bögen oder Plattfüße verursachen nicht nur Schmerzen, sondern können auch zu anderen schwerwiegenden Fuß- und Gelenkproblemen wie Schienbeinschienen führen. Mit der richtigen Schuhauswahl und den richtigen Übungen können Sie beginnen, die Bögen in Ihren Füßen zu stärken und wiederherzustellen. Wenn Sie über Ihre gefallenen Bögen besorgt sind, wenden Sie sich an einen erfahrenen Podologen.
Trinkgeld
In einigen Fällen können Kräftigungsübungen helfen, gefallene Bögen zu unterstützen.
Ursachen der gefallenen Bögen
Die direkte Ursache für Plattfüße ist ein muskuläres Ungleichgewicht in den intrinsischen Muskeln von Fuß und Knöchel. Wenn Ihre Hauptbogensehne, die hintere Tibiasehne, aufgrund von Muskelverfall oder Verletzungen an Kraft verliert, beginnt sich der Fuß zu glätten und kann bei normalen Aktivitäten Schmerzen verursachen. Eine Sehnenschwäche kann bei der Geburt genetisch bedingt sein oder sich aus frühen Gehmustern entwickeln.
Bei den meisten Menschen, bei denen umgestürzte Bögen auftreten, kommt es jedoch zu einer Belastung durch Alterung oder zu einer Belastung der Füße durch langes Stehen oder Gehen in den Fersen. Falsches Schuhwerk, das das Fußgewölbe nicht stützt, Diabetes und Fettleibigkeit können das Risiko erhöhen, umgestürzte Bögen zu entwickeln.
Schwache Muskeln stärken
Die Muskeln unter Ihren Füßen sind dafür verantwortlich, das Fußgewölbe anzuheben. Wenn diese Muskeln schwach sind, flacht der Fuß ab und kann Schmerzen verursachen. Sie können Ihre inneren Muskeln mit einer Pilates-basierten Handtuchübung stärken.
SO WIRD'S GEMACHT: Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie ein Handtuch vor sich auf den Boden. Legen Sie Ihre Fersen auf die Kante des Handtuchs in Ihrer Nähe. Bewegen Sie die hintere Kante des Handtuchs in Ihre Richtung, ohne die Zehen zusammenzuziehen, indem Sie die Fußkugeln in Richtung der Fersen ziehen. Legen Sie nach jeder kleinen Bewegung Ihre Füße flach auf das Handtuch, ohne die Fersen zu bewegen, und ziehen Sie ein weiteres Stück des Handtuchs zu sich heran.
Überlegen Sie, wie Sie stehen
Stärken Sie Ihre Knöchel
Die großen Muskeln, die Ihre Knöchelbewegungen steuern, können auch zur Fixierung Ihrer Bögen beitragen. Stehende Wadenheben trainieren diese Muskeln.
SO WIRD'S GEMACHT: Platzieren Sie Ihre Zehen mit herunterhängenden Fersen am Rand einer Treppe oder einer erhöhten Oberfläche und heben Sie die Fersen dann so hoch wie möglich an. Diese Bewegung hilft, die Fußgewölbe wiederherzustellen und den gesamten Fuß- und Knöchelkomplex zu stärken.
Wenn Sie nach und nach ein Trainingsprogramm starten und in bequemen, passgenauen Schuhen gehen, erhalten Sie die Unterstützung und Kraft, die zur Wiederherstellung Ihrer Bögen erforderlich sind.
