Der Begriff Ischias bezieht sich auf Schmerzen, die auf dem Weg Ihres Ischiasnervs ausstrahlen, der Ihren Rücken, Ihr Gesäß und Ihre Beine betrifft. Mögliche Ursachen sind laut dem Medical Center der University of Maryland ein Bandscheibenvorfall, Tumore, eine schmerzhafte Störung namens Piriformis, Beckenverletzungen und eine degenerative Bandscheibenerkrankung. Ihre Schmerzen können sich durch Sitzen, Stehen, Lachen oder Husten und nachts verschlimmern. Ischias ist ein Nervenschmerz mit einer Schießqualität, die sich von entzündlichen Schmerzen unterscheidet. Daher ist es unerlässlich, eine Behandlung für die zugrunde liegende Ursache zu suchen. Eine gesunde Ernährung kann jedoch dazu beitragen, Schmerzen und Entzündungen zu lindern, sodass Ihre Nerven effektiv atmen können und die Belastung durch Ischias verringert wird.
Raffinierte Körner verlieren Nährstoffe
Obwohl nicht bekannt ist, dass bestimmte Lebensmittel Ischias von sich aus auslösen oder verschlimmern, kann das Essen einer insgesamt nährstoffarmen Diät oder einer Diät, die zu einer Gewichtszunahme führt, Probleme verursachen. B-Vitamine sind laut "Nutrition Almanac" von John D. Kirschmann essentiell für gesundes Nervengewebe. Bei der Herstellung raffinierter Getreideprodukte werden dem Getreide wertvolle Nährstoffe, einschließlich B-Vitamine, entzogen. Um eine ausreichende Nährstoff- und Ballaststoffaufnahme zu gewährleisten, die die Appetitkontrolle und die Verdauungsfunktion fördert, wählen Sie Vollkornprodukte gegenüber raffinierten Getreideprodukten wie Weißbrot, Instantreis, angereicherten Nudeln, ballaststoffarmem Getreide und mit Weiß-, Back- oder Kuchenmehl zubereiteten Backwaren.
Zuckerzusatz erhöht die Entzündung
Zugesetzte Zucker sind Zutaten, die süßen Geschmack und Kalorien, aber nur wenige Nährstoffe zu Lebensmitteln hinzufügen. Sie sind auch hochglykämisch, was bedeutet, dass sie einen signifikanten Einfluss auf Ihren Blutzuckerspiegel haben. Laut dem Linus Pauling Institute der Oregon State University kann eine hochglykämische Ernährung die Entzündung verstärken. Eine zuckerreiche Ernährung lässt auch weniger Raum für nützliche, entzündungshemmende Lebensmittel wie frisches Obst und Gemüse. Zu den Lebensmitteln und Getränken mit besonders hohem Zuckerzusatz gehören normale Erfrischungsgetränke, Süßigkeiten, Pfannkuchensirup, Zuckerguss, gesüßtes Getreide, gefrorene Desserts und kommerziell hergestellte Kuchen, Kekse, Kuchen und Brownies.
Gesättigte Fette fördern Schmerzen
Gesättigtes Fett kann auch Entzündungen verstärken. Für das allgemeine Wohlbefinden empfiehlt die American Heart Association, gesättigte Fettsäuren auf weniger als 7 Prozent Ihrer täglichen Gesamtkalorien zu beschränken. Häufige Quellen sind rotes und verarbeitetes Fleisch, Geflügel mit dunklem Fleisch, Geflügelhaut, fettreiche Milchprodukte, frittierte Lebensmittel und Eigelb. Ersetzen Sie gesättigte Fettsäuren in Ihrer Ernährung durch Omega-3-Fettsäuren - gesunde Fette mit entzündungshemmenden Eigenschaften, um Schmerzen und Entzündungen im Zusammenhang mit Ischias zu reduzieren. Zu den Hauptquellen zählen Kaltwasserfische wie Lachs und Makrele, Leinsamen, Rapsöl und Walnüsse.
Transfette vollständig vermeiden
Transfette, auch Transfettsäuren genannt, sind chemisch hergestellte Fette, die Ihren LDL- oder "schlechten" Cholesterinspiegel erhöhen und Ihren HDL- oder "guten" Cholesterinspiegel senken können. Transfette sind laut LPI auch entzündungshemmend und machen weniger als 1 Prozent der Kalorien in einer herzgesunden Ernährung aus. Übliche Quellen für Transfette sind Stick Margarine, Backfett und kommerzielle Lebensmittel, in denen gehärtetes Pflanzenöl als Zutat aufgeführt ist.
