Eingeklemmte Nerven sind buchstäblich ein Schmerz im Hintern - oder im Nacken sowie an anderen Stellen entlang der Wirbelsäule. Zu den wahrscheinlichen Symptomen zählen neben Schmerzen auch Schwäche, Kribbeln, Taubheitsgefühl oder stechende Schmerzen in einem Bein oder Arm.
Kann Yoga helfen? Die Antwort ist ein klares "Ja". Tatsächlich hat das American College of Physicians (ACP) im Februar 2017 Yoga als wirksame nicht-invasive Therapie zur Lösung akuter Rückenschmerzen aufgrund eingeklemmter Nerven und anderer Ursachen in seine neuen Richtlinien aufgenommen. Obwohl andere Arten von eingeklemmten Nervenschmerzen nicht speziell erwähnt wurden, sind die Richtlinien eine Bestätigung dessen, was Yogapraktiker seit Ewigkeiten wissen: Yoga kann das erreichen, was Betäubungsmittel und Neurochirurgie nicht können.
: Yoga zur Stärkung des unteren Rückens
Was ist überhaupt ein eingeklemmter Nerv?
Eingeklemmte Nerven - klinisch als Radikulopathien bekannt - treten auf, wenn Nervenwurzeln, die vom Rückenmark abzweigen, von einem Knochensporn, verspannten Muskeln oder einem Stück einer der weichen Bandscheiben getroffen werden, die die Wirbelsäule sowohl am Hals als auch am Hals abfedern unterer Rücken. Wenn dies geschieht, wird der Nerv gereizt und entzündet. Eingeklemmte Nerven treten am wahrscheinlichsten im unteren Rückenbereich auf, können aber auch den Hals oder andere Bereiche des Rückenmarks betreffen.
Erstens, schade nicht
Während die ACP-Richtlinien Yoga als praktikable Behandlung anerkennen, bieten sie nicht viel Spezifisches. Wenn es darum geht, Ihren eingeklemmten Nerv mit Yoga zu heilen, ist es ratsam, dem hippokratischen Eid zu folgen: "Zuerst keinen Schaden anrichten." Der gesunde Menschenverstand und die Reaktion Ihres Körpers auf bestimmte Posen sagen Ihnen viel darüber aus, ob Sie auf dem richtigen Weg sind, und es ist wichtig, Ihrem Yogalehrer von Ihrem eingeklemmten Nerv zu erzählen.
Posen für eingeklemmte Nerven
Denken Sie daran, dass es mehr schaden als nützen kann, wenn Sie im Yoga zu ehrgeizig sind. Viele der von Physiotherapeuten verschriebenen Übungen stammen aus dem Yoga, und es lohnt sich, Ihren Arzt und / oder Ihren Physiotherapeuten zu konsultieren, was Sie tun sollten und was nicht. Sie verfügen über Kenntnisse der Anatomie, die ein Yogalehrer möglicherweise nicht besitzt. Wie immer ist die richtige Form unerlässlich.
Kobra
Cobra dekomprimiert die Lenden- und Brustwirbel und entlastet den Wirbelsäulendruck, indem sie den Bauch und die Vorderseite der Brust streckt. Cobra wird mit dem Gesicht nach unten ausgeführt; Halten Sie Ihre Hände unter Ihren Schultern und Ellbogen zu Ihren Seiten, drücken Sie von Ihrer Taille durch den Boden.
Erweiterte Seitenwinkelhaltung
Die erweiterte Seitenwinkelhaltung bietet Platz für die vom Rückenmark abzweigenden Nerven, indem die Wirbelsäule verlängert wird. Es geht darum, eine modifizierte Longe-Position einzunehmen, von der aus Sie Ihren Oberkörper mit ausgestrecktem Arm nach oben drehen.
Fischhaltung
Das Thoracic Outlet-Syndrom tritt auf, wenn Nerven oder Blutgefäße, die am Thoracic Outlet - dem ovalen Durchgang zwischen Achselhöhle und Halsbasis - beteiligt sind, durch verspannte Muskeln, Knochenfehlstellungen oder Narbengewebe komprimiert werden. Die Fischhaltung, eine Dehnung des oberen Rückens, die auf dem Rücken liegend mit nach oben gewölbtem Oberkörper ausgeführt wird, kann dazu beitragen, Narbengewebe abzubauen und verknotete Muskeln zu erweichen, um mehr Platz für die Nerven und Gefäße zu schaffen. Es verlängert die Schuppen, die die Muskeln sind, die den Hals mit den oberen Rippen verbinden.
Andere Posen
Bei Ischias, der durch eine prall gefüllte Bandscheibe verursacht wird, kann der stets treue Downward Dog Wirbel öffnen, damit die Bandscheibe wieder einrastet. Eine weitere Ursache für Ischias kann das Piriformis-Syndrom sein, bei dem es sich um einen Muskelkrampf handelt, der sich vom äußeren Kreuzbein bis zur Oberseite des Oberschenkelknochens am Hüftgelenk erstreckt und auf seinem Weg nach unten über den Ischiasnerv verläuft (und manchmal festklemmt). Dafür ist die Fischhaltung ohne rotierenden Oberkörper gut, ebenso wie die Drehung des Drehdreiecks.
