Entgegen der landläufigen Meinung gibt es keine Diät, Bewegung oder Pille, die kontrolliert, wo Sie zunehmen oder abnehmen. Laut dem American Council on Exercise betrifft der Gewichtsverlust alle Bereiche des Körpers, in denen Fett gespeichert ist, einschließlich der Brüste. Da sich die Brüste über den Brustmuskeln befinden, können bestimmte Übungen dazu beitragen, das Erscheinungsbild der Brüste zu verbessern.
Schritt 1
Verbringen Sie mindestens 150 Minuten pro Woche mit mäßig intensiven Übungen. Fahren Sie Fahrrad, laufen Sie oder gehen Sie schwimmen. Um einen größeren Nutzen für die Gesundheit zu erzielen, empfehlen die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten Erwachsenen, mindestens 300 Minuten pro Woche Sport zu treiben. Solange Ihre Kalorienaufnahme Ihrem Energieverbrauch entspricht, verlieren Sie weder Gewicht noch Brustgewebe. Wenn Sie jedoch Gewicht verlieren, können Sie damit rechnen, Brustgewebe zu verlieren. Getönte Brustmuskeln unter Ihren Brüsten können den Eindruck größerer Brüste erwecken.
Schritt 2
Stärken Sie Ihre Brustmuskeln. Bestimmte Belastungsübungen wie Liegestütze und Inchworms lassen Ihre Brüste straffer erscheinen. Um einen Inchworm auszuführen, beugen Sie sich an Ihren Hüften nach vorne und legen Sie Ihre Fingerspitzen auf den Boden. Beugen Sie sich an den Knien, wenn Sie den Boden nicht erreichen können. Gehen Sie langsam mit den Fingerspitzen nach vorne, bis Ihr Körper parallel zum Boden ist. Führen Sie einen Liegestütz durch und bewegen Sie dann langsam Ihre Hände zurück, bis Sie die Ausgangsposition erreichen. Führen Sie jeden zweiten Wochentag drei 10er-Sätze jeder Übung durch.
Schritt 3
Verwenden Sie Gewichte. Bestimmte Kraftgeräte und Übungen - wie Langhantel-Bankdrücken - straffen Ihre Brustmuskeln, wodurch Ihre Brüste größer und straffer erscheinen. Nimm eine Langhantel und lege dich auf eine Bank. Senken Sie die Langhantel so, dass sie direkt über Ihrer Brust liegt. Strecken Sie Ihre Arme und schieben Sie die Langhantel in die Luft. Halten Sie eine Sekunde lang gedrückt und senken Sie dann die Langhantel. Führen Sie drei Sätze mit je 10 Wiederholungen durch. Führen Sie aus Sicherheitsgründen keine Brustpressen wie diese ohne einen Spotter durch.
Schritt 4
Nehmen Sie einen Medizinball und halten Sie ihn vor Ihre Brust, während Sie einen Ausfallschritt ausführen. Wirf den Ball direkt zu einem Trainingspartner oder Freund. Führen Sie drei Sätze mit je 10 Wiederholungen durch.
Schritt 5
Mach vordere Bretter. Legen Sie sich für eine sofortige Bruststraffung auf den Boden, als würden Sie einen Liegestütz machen, aber anstatt Ihr Gewicht auf Ihren Händen zu ruhen, verwenden Sie Ihre Unterarme. Beugen Sie Ihr linkes Knie, während Sie es an Ihre Brust bringen. Machen Sie eine kurze Pause und bringen Sie dann Ihr Bein zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein. Führen Sie diese Sequenz 10 Mal durch und wiederholen Sie sie für drei Sätze.
Trinkgeld
Warnung
Tragen Sie beim Training einen gut sitzenden Sport-BH. Intensives Training - wie Laufen, Abseilen oder Aerobic - kann dazu führen, dass Ihre Brüste abprallen und sich die Bänder der Brüste dehnen und durchhängen. Wählen Sie einen Sport-BH, der Ihre Körbchengröße am besten unterstützt und die Intensität Ihres Trainings angemessen unterstützt.
