Patellarsehnenentzündung - auch Dinkel-Tendinitis - ist die Entzündung der Sehne, die die Patella oder Kniescheibe mit der Oberseite der Tibia oder des Schienbeins verbindet. Diese Erkrankung wird auch als "Springerknie" bezeichnet und betrifft häufig Sportler, die Basketball, Volleyball und Fußball spielen, sowie Menschen, die viel Rad fahren, laufen und laufen. Es gibt verschiedene Übungen, die für Personen mit Patellatendinitis empfohlen werden, und mehrere Übungen, die vermieden werden sollten.
Wall Squat
Stellen Sie sich mit Kopf, Schultern und Rücken an eine Wand. Platzieren Sie Ihre Füße etwa 1 Fuß von der Wand entfernt und legen Sie ein rundes Kissen oder einen Fußball zwischen Ihre Oberschenkel. Halten Sie Ihre Schultern entspannt und schauen Sie geradeaus. Hocken Sie langsam, bis Sie fast sitzen, während Sie das Kissen oder den Ball zwischen Ihren Beinen halten. 10 Sekunden lang gedrückt halten und dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Mache 10 Wiederholungen. Übe, bis du drei Sätze mit 10 Wiederholungen machen kannst.
Step-Up
Stellen Sie sich mit dem Fuß Ihres verletzten Beins auf eine Stufe oder einen Block, der 3 bis 5 Zoll hoch ist. Halten Sie Ihren anderen Fuß flach auf dem Boden. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihr verletztes Bein und strecken Sie das Knie, um Ihr unverletztes Bein vom Boden zu heben. Senken Sie Ihr unverletztes Bein langsam auf den Boden. Mache drei Sätze mit 10 Wiederholungen.
Schwimmen
Schwimmen ist eine gute Cardio-Übung für Menschen mit Knieverletzungen, da das Wasser ein Training ohne Auswirkungen bietet. Schwimmen verbessert die Herz-Kreislauf-Gesundheit und fördert die Heilung durch Stärkung der Knie. Wählen Sie den Flatterkick oder den sanften Freestyle für ein schmerzfreies Schwimmtraining. Für beste Ergebnisse schwimmen Sie viermal pro Woche mindestens 30 Minuten lang.
Zu vermeidende Übungen
Zu den Übungen und Aktivitäten, die die Kniescheibe und die Patellasehne verschlimmern können, gehören das Tragen von Schuhen mit hohen Absätzen, tiefe Kniebeugen, Sitzen im "indischen" Stil, Knien auf den Kniescheiben, Schwimmen mit der Brust, Hocken, übermäßiges Beugen und Fahrradfahren mit niedrigem Sitz. Diese Übungen sollten alle vermieden werden, um eine weitere Verschlimmerung zu verhindern.
Vorsicht
Trainieren Sie niemals, wenn Sie Schmerzen haben. Wenn Sie während einer Übung Schmerzen haben, hören Sie sofort auf und tragen Sie Eis auf, um Entzündungen zu reduzieren. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn die Schmerzen weiterhin bestehen. Beginnen Sie kein neues Trainingsprogramm, ohne vorher mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten gesprochen zu haben. Führen Sie nur die empfohlene Routine durch, um weitere Verletzungen Ihres Knies zu vermeiden.
