Manche Menschen nehmen in der Mitte an Fett zu und sind apfelförmig. Andere packen es auf ihren Unterkörper und sind birnenförmig. Wenn Sie Letzterer sind, können Sie sich von der Tatsache trösten lassen, dass birnenförmige Menschen ein geringeres Risiko für Diabetes, metabolisches Syndrom und Herzerkrankungen haben als apfelförmige. Tauschen Sie dieses Fett dennoch gegen Muskelmasse aus, was den Körper zu einer effizienteren Maschine zur Kalorienverbrennung macht, und Sie sind auf dem Weg.
Während Sie Ihre Grundform nicht ändern können, können Sie zumindest eine schlankere Birne werden, indem Sie überschüssiges Fett von Ihren Hüften, Oberschenkeln und Gesäß abwerfen. Der Schlüssel zu einem schmaleren Unterkörper besteht darin, mit Diät und Cardio Gewicht zu verlieren, während Sie Ihre Kissenbereiche mit Krafttraining straffen.
Trinkgeld
Um einen birnenförmigen Körper auf eine schlankere Birnenform zu bringen, ist eine Kombination aus gesunder Ernährung - insbesondere viel Obst und Gemüse - und viel körperlicher Aktivität erforderlich.
Ausdauer bis zur Taille
Ihr erster Instinkt könnte sein, auf eine Treppenmaschine zu steigen und die Oberschenkel- und Gesäßmuskeln zu trainieren, bis Sie fallen. Es gibt einen Platz dafür, aber es ist wichtig, sich in der richtigen Perspektive zu bewegen. Nach Erkenntnissen, die auf Daten des Nationalen Gewichtskontrollregisters basieren, dauert es 60 Minuten tägliches Training, um ein gesundes Körpergewicht aufrechtzuerhalten, und wesentlich mehr, um Gewicht zu verlieren.
Trotzdem können Sie die Rendite Ihrer Anstrengung maximieren, indem Sie Cardio-Workouts wählen, die den Unterkörper betonen. Fitnessgeräte wie Treppensteiger, Ellipsentrainer oder Laufband aktivieren Ihre Gesäßmuskulatur und Oberschenkelmuskulatur und erhöhen gleichzeitig Ihre Herzfrequenz.
Laden Sie Ihren Gewichtsverlust mit einem intensiven Intervalltraining auf. Diese Methode des Cardio-Trainings, bei der kurze Ausbrüche hoher Intensität mit längeren Ruhephasen oder geringerer Aktivität unterbrochen werden, erzeugt einen Nachverbrennungseffekt, der Ihren Stoffwechsel für zusätzliche Kalorienverbrennung beschleunigt.
Straffung mit Übung
Während Sie nicht punktuell reduzieren können, können Sie Ihren Unterkörper mit Widerstandstraining formen und formen. Beginnen Sie mit Übungen, bei denen Sie Ihr eigenes Körpergewicht als Widerstand verwenden. In wenigen Wochen können Sie es durch Hinzufügen von Gewichten hochfahren. Hier sind einige Übungen, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.
Ausfallschritte stehen ganz oben auf jeder Liste von Übungen zum Formen der Unterkörpermuskulatur. Sie aktivieren die Gesäßmuskeln, die Ihren Po und Ihre Hüften bilden, sowie Ihre Oberschenkelmuskeln. Stellen Sie sich dazu mit den Armen an die Seite und berühren Sie die Oberschenkel. Bringen Sie Ihr rechtes Bein 2 bis 3 Fuß nach vorne, während Sie beide Knie beugen, während Sie Ihren Körper mit jedem Knie in einem 90-Grad-Winkel in die Longe-Position absenken. Zurückschieben und mit dem anderen Fuß wiederholen.
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The Skinny on Fat
Fettabbau ist meist eine Frage des Kalorienabbaus. Sie müssen 3.500 mehr Kalorien verbrennen, als Sie aufnehmen, um ein Pfund zu verlieren. Die National Institutes of Health empfehlen etwa 2 Pfund pro Woche als maximale sichere Gewichtsverlustrate. Erstellen Sie also ein Kaloriendefizit von 250 bis 500 Kalorien pro Tag und Sie werden stetige Fortschritte erzielen. Das sind wirklich nur ein paar Scheiben Brot oder Dessert.
Eine magere Ernährung, die Vollkornprodukte und Tonnen von Gemüse betont und gleichzeitig Fette und Öle begrenzt, wird Sie niemals im Stich lassen. Vermeiden Sie einfache Stärken wie Weißbrot, zuckerhaltige Getränke und Pommes Frites, die die Gewichtszunahme fördern. Laut einer 24-jährigen Metaanalyse der amerikanischen Ernährungsgewohnheiten, die in einer Ausgabe der Zeitschrift PLoS Medicine aus dem Jahr 2015 veröffentlicht wurde, fördert die Steigerung Ihrer Aufnahme von nicht stärkehaltigem Obst und Gemüse - ohne Kalorien zu reduzieren - den Gewichtsverlust.
