Während Sie häufiger von den Schwierigkeiten beim Abnehmen hören, erfordert das Aufnehmen von Pfund auch eine konzertierte Anstrengung - insbesondere, wenn Sie von Natur aus nicht leicht zunehmen. Bestimmte Nahrungsergänzungsmittel dienen als konzentrierte Kalorienquelle, was eine gute Sache für die Gewichtszunahme ist, da Sie 250 bis 500 Kalorien mehr essen müssen, als Sie täglich verbrennen, um Ergebnisse zu erzielen. Einige pflanzliche Präparate bieten jedoch keine nennenswerten Kalorien und möglicherweise auch keine nachgewiesenen Vorteile bei der Gewichtszunahme. Jede Ergänzung kann Nebenwirkungen haben. Sprechen Sie daher unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine einnehmen.
Proteinpulver und Shakes
Proteinpulver und Shakes gehören aus gutem Grund zu den beliebtesten Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtszunahme. Sie sind weit verbreitet, sogar in vielen normalen Lebensmittelgeschäften, und sie schmecken gut. Sie liefern auch Kalorien; Beispielsweise hat ein im Handel erhältlicher Molkenprotein-Ergänzungsshake 150 Kalorien. Wenn Sie einen Überschuss von 250 Kalorien anstreben, sind Sie mit einem dieser Shakes mehr als auf halbem Weg zum Ziel.
Wenn Sie genügend Protein zu sich nehmen, können Sie auch sicherstellen, dass Sie an Muskelmasse zunehmen - ähnlich wie Muskeln - und nicht nur an Fett, wenn Sie an Gewicht zunehmen, solange Sie auch ein auf Muskelaufbau ausgerichtetes Trainingsprogramm durchführen. Der Aufbau von neuem Muskelgewebe nach jedem Training erfordert Aminosäuren, und Proteinpulver liefern normalerweise große Mengen der Aminosäuren, die Sie für Muskeln benötigen. Ein kommerzieller Molkeprotein-Shake enthält beispielsweise 26 Gramm Protein. Viele Pulver sind auch so konzipiert, dass sie wenig Kohlenhydrate und Fett enthalten. Das gleiche kommerzielle Molkenprotein liefert nur 7 Gramm Kohlenhydrate und 2 Gramm Fett.
Weight Gainer Ergänzungen
Einige Weight Gainer enthalten viele Kalorien, damit Sie Ihre Kalorienziele erreichen können. Ein im Handel erhältliches Pulver zur Gewichtszunahme liefert 1.340 Kalorien pro Portion, die aus 277 Gramm Kohlenhydraten, 50 Gramm Eiweiß und 3 Gramm Fett bestehen. Diese Art der Gewichtszunahme kann eine gute Option sein, wenn Sie Probleme haben, genug Kalorien zu essen, um Ihr Gewicht zu halten. Ein solcher Gewichtszunehmer ist jedoch möglicherweise für Menschen mit bestimmten Erkrankungen wie Nierenerkrankungen nicht sicher. Sie sollten diese Art von sehr kalorienreichen, kohlenhydratreichen und proteinreichen Nahrungsergänzungsmitteln nur einnehmen, nachdem Sie die Genehmigung Ihres Arztes erhalten haben.
Nahrungsergänzungsmittel
Mahlzeitenersatzshakes nehmen einen Mittelweg zwischen Proteinpulver und Gewichtszunahme ein. Sie neigen dazu, ein gutes Gleichgewicht zwischen Eiweiß, Kohlenhydraten und Fetten zu bieten, wie viele Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtszunahme, aber sie sind im Allgemeinen nur eine mäßige Kalorienquelle, im Gegensatz zu Gewichtszunahmen, die 1.000 Kalorien pro Portion oder mehr bieten können. Mahlzeitenersatzprodukte können Ihnen beim Abnehmen helfen, indem Sie Ihrer täglichen Zufuhr Kalorien hinzufügen. Außerdem enthalten sie in der Regel Mineralien und Vitamine, die Sie bei Ihrer Gesundheit unterstützen.
Zum Beispiel bietet ein kommerzieller Mahlzeitenersatz-Shake 267 Kalorien pro 8-Unzen-Portion, die aus 7 Gramm Fett, 43 Gramm Kohlenhydraten und 10 Gramm Protein bestehen. Der Shake ist auch mit Nährstoffen angereichert; es liefert B-Komplex Vitamine, Eisen und mehr als die Hälfte Ihres täglichen Wertes für Vitamin C.
Die Kalorienzahl und der Nährstoffgehalt von Mahlzeitenersatzshakes können von Marke zu Marke sowie zwischen Produkten derselben Marke variieren. Überprüfen Sie vor dem Kauf immer die Nährwertkennzeichnung und fragen Sie einen Fachmann, ob er den für Ihre Bedürfnisse am besten geeigneten Shake auswählt.
Herbal Weight Gain Supplements
Nicht alle Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtszunahme liefern Kalorien. Einige enthalten pflanzliche Inhaltsstoffe, die Ihren Appetit anregen oder Ihre Energie steigern sollen, sodass Sie leichter genug essen können, um Ihren Kalorienbedarf und Ihre Kraft während des Trainings zu decken. Zum Beispiel enthält eine kommerzielle Gewichtszunahme-Ergänzung eine proprietäre Kräutermischung, die indischen Ginseng, Amla und Fenchel enthält.
Wie gut diese Ergänzungen - oder irgendwelche Kräuterergänzungen - arbeiten, ist jedoch in der Luft. Kräuterergänzungsmittel müssen nicht auf Sicherheit oder Wirksamkeit getestet werden, bevor sie in den Läden erhältlich sind, erklärt die Brown University, und Hersteller von Ergänzungsmitteln müssen nicht nachweisen, dass das Ergänzungsmittel tatsächlich das enthält, was auf dem Etikett angegeben ist. Wenn Sie an einem pflanzlichen Präparat interessiert sind, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder an einen Ernährungsberater, um Hilfe bei der Suche nach einem für Sie geeigneten Präparat zu erhalten.
DIY-Taktik zur Gewichtszunahme
Eine gesunde Gewichtszunahme erfordert eine Änderung des Lebensstils. Kein Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtszunahme liefert die gewünschten Ergebnisse, wenn Sie es nicht mit einer gesunden Ernährung und einem Trainingsprogramm kombinieren. Das bedeutet, dass Sie mindestens zwei- bis dreimal pro Woche ins Fitnessstudio gehen, um ein progressives Krafttraining zu absolvieren. Idealerweise folgen Sie einem Programm, das von einem Fachmann entwickelt wurde, um Ihren individuellen Bedürfnissen gerecht zu werden, sowie einer Diät, die mit nahrhaften mageren Proteinen, Obst und Gemüse sowie Energie gefüllt ist. Stärkende Kohlenhydrate wie Süßkartoffeln und Vollkornprodukte sowie gesunde Fette wie Nüsse und Olivenöl. Steigern Sie den Kaloriengehalt Ihrer Mahlzeiten, indem Sie Getränken und feuchten Lebensmitteln Milchpulver hinzufügen. Es hat 82 Kalorien pro Drittel Tasse trockenes Pulver.
Sie können auch Ihre eigenen Shakes als Kalorienquelle zu Hause zubereiten, um bei der Gewichtszunahme zu helfen. Zum Beispiel liefert ein Shake aus Vollmilch und einer extra großen gefrorenen Banane 343 Kalorien, während ein Shake aus Vollmilch, einer Tasse gesüßten gefrorenen Kirschen und einem Esslöffel Kakaopulver 391 Kalorien enthält. Trinken Sie einen dieser hausgemachten Shakes pro Tag, und nehmen Sie ungefähr alle 10 Tage ein Pfund zu, ohne andere Ernährungsumstellungen vorzunehmen.
