Das alte Sprichwort "Du bist was du isst" spielt eine entscheidende Rolle bei der Erreichung von Six-Pack-Bauchmuskeln. Als gemeinsames Fitnessziel erfordern Six-Pack-Bauchmuskeln ein spezielles Trainingsprogramm und einen spezifischen Ernährungsplan. Bestimmte Lebensmittel werden empfohlen, während andere Lebensmittel vermieden werden sollten. Diese Nahrungsmittel liefern leere Kalorien, ohne wesentliche Nährstoffe hinzuzufügen. Laut der Mayo-Klinik ist die richtige Ernährung das Ergebnis des Verständnisses der Rolle von Ballaststoffen, Fett, Cholesterin und Kalorien. Konsultieren Sie immer einen Arzt oder Ernährungsberater, bevor Sie einen Ernährungsplan ändern oder beginnen.
Verarbeitete Lebensmittel
Verarbeitete Lebensmittel wie Dosen-Suppen, Hot Dogs, Pommes oder andere Snacks sollten vermieden werden, wenn Sie ein Sixpack erhalten. Diese Lebensmittel enthalten verschiedene künstliche Zutaten, Füllstoffe und Konservierungsstoffe, die keine essentiellen Nährstoffe liefern. Diese Lebensmittel sind auch in der Regel reich an Fett, Kohlenhydraten oder Natrium, während nur geringe Mengen an Protein nachgewiesen werden. Zum Beispiel enthält ein Hot Dog fast 190 Kalorien, 7 g Protein, 16 g Gesamtfett und 550 mg Natrium.
Süßigkeiten
Süßigkeiten, einschließlich Süßigkeiten, Kekse und Cracker, sollten vermieden werden, wenn Sie ein Sixpack erhalten. Süßigkeiten enthalten hauptsächlich einfache Kohlenhydrate aus Zucker, Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt und anderen Süßungsmitteln und liefern kein Protein oder andere Nährstoffe. Die übermäßigen Mengen an Kohlenhydraten in Süßigkeiten liefern erhebliche Mengen an Kalorien, die die Fettspeicherung fördern, wodurch das Potenzial für ein Sixpack durch Erhöhung des Blutzuckerspiegels des Körpers verringert wird.
Fettiges Essen
Fett hat einen schlechten Ruf, wenn es darum geht, ein Sixpack zu bekommen, aber es gibt gute und schlechte Fette. Die schlechten Fette umfassen Transfett, gesättigtes Fett und signifikante Mengen an Gesamtfett. Zu den Lebensmitteln mit hohem Fettgehalt, die vermieden werden sollten, gehören Vollmilchprodukte wie Milch und Käse sowie gesättigte tierische Fette aus fettem Fleisch wie Rind- und Schweinefleisch. Eine ausgewogene Ernährung mit Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett ist für den Erhalt eines Sechserpacks unerlässlich, und diese fetthaltigen Lebensmittel verhindern, dass Sie das richtige Gleichgewicht erreichen.
Alkohol
Ähnlich wie Süßigkeiten enthalten alkoholische Getränke erhebliche Mengen einfacher Kohlenhydrate, ohne wesentliche Nährstoffe bereitzustellen. Während eine moderate Einnahme von Alkohol nur minimale gesundheitliche Vorteile bietet, kann der Konsum von alkoholischen Getränken verhindern, dass Sie sich an einen ausgewogenen Ernährungsplan halten, der komplexe Kohlenhydrate, mageres Protein und essentielle Nährstoffe enthält.
