Kalium ist ein Mineral, das eine wichtige Rolle bei der Nerven- und Muskelfunktion spielt. Wenn Sie nicht genug Kalium in Ihrem System haben - was gemäß den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2015-2020 die meisten von uns nicht tun -, können Müdigkeit und Beinkrämpfe auftreten. Folgendes müssen Sie wissen.
Wie man einen niedrigen Kaliumgehalt bestimmt
Laut der Mayo-Klinik ist es unglaublich selten, dass niedrige Kaliumspiegel vereinzelte Symptome von Müdigkeit verursachen, ohne dass andere rote Fahnen des Mangels vorhanden sind. Wenn Sie jedoch feststellen, dass Ihre Beine keine Energie haben oder dass Sie sich insgesamt müde fühlen, ist es Zeit, Ihr Blut untersuchen zu lassen.
Wenn Ihr Arzt dabei feststellt, dass Sie eine ungewöhnlich niedrige Plasma-Kaliumkonzentration haben, teilt er Ihnen mit, dass Sie an Hypokaliämie leiden (der wissenschaftlichere Begriff für einen verminderten Kaliumspiegel), und schlägt Möglichkeiten zur Ergänzung vor, um diesen Mangel zu behandeln.
Laut dem Linus Pauling Institute sind niedrige Kaliumspiegel meistens das Ergebnis von Dehydration, die mit anhaltendem Erbrechen oder häufigen Durchfallereignissen, der Verwendung einiger Diuretika, Formen von Nierenerkrankungen, die niedrigere Spiegel verursachen können, und Stoffwechselstörungen wie Anorexie verbunden ist.
Da der Kaliumspiegel im Laufe des Lebens eines Menschen steigt und fällt, ist es erwähnenswert, dass chronische Hypokaliämie eine äußerst besorgniserregende Erkrankung ist. Je öfter Ihr Kaliumspiegel zu niedrig sinkt, desto schwerwiegender werden Ihre Nebenwirkungen.
Laut dem Linus Pauling Institute kann chronische Hypokaliämie mit Bluthochdruck und Nierensteinen einhergehen, und schwere Hypokaliämie kann zu Muskelparalyse führen, einschließlich Darmlähmung, die zu Blähungen und Verstopfung, Herzklopfen und sogar zum Tod führen kann.
Während Sie möglicherweise vor diesem Zeitpunkt Symptome von Müdigkeit und Beinkrämpfen bemerken, ist es unglaublich wichtig zu wissen, wie viel Kalium Sie verbrauchen müssen, um auf einem gesunden Niveau zu bleiben und unerwünschte Symptome insgesamt zu vermeiden.
Die ideale Kaliumaufnahme
Die Kaliumempfehlungen variieren je nachdem, wohin Sie schauen. Obwohl es keine einzige festgelegte Dosierung gibt, schlägt das Linus Pauling Institute eine angemessene tägliche Kaliumdosis von 2.600 Milligramm für Frauen und 3.400 Milligramm für Männer vor.
Während es einige Möglichkeiten gibt, diese Metriken mit Ihrer täglichen Ernährung zu erfüllen, ist der beste Weg, die Nährstoffe in natürlichen Vollwertnahrungsmitteln zu suchen. Einige Lebensmittel, die besonders reich an Kalium sind, umfassen Fleisch, Milchprodukte, Blattgemüse (wie Spinat und Rosenkohl), Obst von Weinreben (wie Trauben und Brombeeren), Wurzelgemüse (wie Karotten und Kartoffeln), Zitrusfrüchte und so viele Leute wissen schon, Bananen.
Wenn Sie diese Lebensmittel regelmäßig konsumieren, können Sie nicht nur müde Beinbeschwerden vermeiden. Laut MedLine Plus hilft es dabei, Proteine aufzubauen, Kohlenhydrate abzubauen und zu verwenden, das normale Körperwachstum aufrechtzuerhalten und das Säure-Basen-Gleichgewicht zu kontrollieren.
Mit Kaliumpräparaten verbundene Risiken
Wenn Sie Ihrer Ernährung keine natürlichen Kaliumquellen hinzufügen können, ist es an der Zeit, Ihre Aufmerksamkeit auf Kaliumpräparate zu richten. Laut Experten von Harvard Health Publishing sollten Sie Kaliumpräparate nur einnehmen, wenn Ihr Arzt Sie ausdrücklich dazu auffordert.
Kaliumpräparate werden häufig Menschen verschrieben, die Diuretika einnehmen, die den Kaliumspiegel in erster Linie senken. Es gibt auch Sonderfälle, in denen andere Personen Retardtabletten und andere Formen von Kaliumpräparaten benötigen. Fragen Sie Ihren Arzt, um festzustellen, ob Sie zu diesen Personen gehören.
Selbst wenn Sie ohne ärztliche Anweisung selbst Kaliumpräparate in Ihre Ernährung aufnehmen möchten, wäre dies schwierig. Angesichts der potenziell schädlichen Auswirkungen einer Kaliumüberdosierung (wie Herzklopfen und Herzstillstand) beschränkt die FDA die OTC-Supplemente auf weniger als 100 Milligramm - jeweils nur einen Bruchteil der empfohlenen Tagesdosis.
