Wenn sich Ihr Körper mit dem Alter ändert, ändert sich auch Ihr Ernährungsbedarf. Um die Auswirkungen des natürlichen Alterungsprozesses zu bewältigen, benötigen Männer mehr bestimmte Vitamine und Mineralien, um Krankheiten vorzubeugen, bei denen sie nach dem 50. Lebensjahr einem höheren Risiko ausgesetzt sind Sollte versucht werden, so viele Vitamine und Mineralien wie möglich aus Nahrungsquellen zu beziehen, kann in einigen Fällen ein Vitamin- oder Mineralstoffzusatz erforderlich sein.
Vitamin-D
Osteoporose wird ein ernstes Problem, wenn Männer die 50-Jahr-Marke erreichen. Osteoporose ist eine Krankheit, bei der die Knochen geschwächt werden und leichter brechen. Eine Möglichkeit, das Risiko einer Osteoporose zu verringern, besteht darin, sicherzustellen, dass Sie die richtige Menge an Vitamin D erhalten, die zur Aufnahme von Kalzium erforderlich ist. Laut der National Osteoporosis Foundation benötigen Männer über 50 täglich 800-1000 IE Vitamin D. Sie können Vitamin D durch Sonnenlicht, die Lebensmittel, die Sie essen - wie Vitamin D angereicherte Milch - und Vitamin D-Ergänzungen erhalten.
Kalzium
Damit Vitamin D hilfreich ist, müssen Sie auch sicherstellen, dass Sie genügend Kalzium erhalten. Calcium wird benötigt, um eine dichte und starke Knochenstruktur aufzubauen und die allgemeine Gesundheit und Stärke der Knochen zu erhalten, wenn Sie älter werden. Der NOF empfiehlt Männern über 50, täglich 1200 Milligramm Kalzium zu sich zu nehmen, um Osteoporose vorzubeugen.
Vitamin C
Ein weiterer Risikofaktor, der bei Männern mit zunehmendem Alter zunimmt, ist die Entwicklung der Alzheimer-Krankheit, die zu einer kognitiven Verschlechterung und Gedächtnisstörungen führt und schließlich zum Tod führen kann. Studien, die von der Johns Hopkins University durchgeführt und 2004 im Archives of Neurology veröffentlicht wurden, besagen, dass ein Weg, um den Ausbruch von Alzheimer zu verhindern, ein ausreichender Vitamin C-Spiegel ist. Die National Institutes of Health empfehlen, dass alle Männer über 50 mindestens 90 mg pro Tag erhalten von Vitamin C, entweder aus natürlichen Quellen oder als Ergänzung.
Vitamin E
Laut Johns Hopkins spielt Vitamin E auch eine Rolle bei der Vorbeugung von Alzheimer im Alter. In Kombination mit Vitamin C können die antioxidativen Wirkungen von Vitamin E dazu beitragen, die Gehirnzellen im Laufe der Zeit vor Schäden zu schützen. Männer über 50 sollten 15 mg des Vitamins anstreben, aber aufgrund möglicher schwerwiegender gesundheitlicher Komplikationen 400 IE pro Tag nicht überschreiten, heißt es in einer Erklärung der American Heart Association aus dem Jahr 2004.
Lycopin
Prostatakrebs ist ein weiterer Grund zur Sorge für viele Männer über 50. Ein Nährstoff, der in mehrere Studien zum Thema Prostatakrebs Eingang gefunden hat, ist der als Lycopin bezeichnete Nährstoff Mayoclinic.com, der hauptsächlich in Gemüse wie Tomaten vorkommt. Lycopin-Präparate sind auf dem Markt weit verbreitet, um Prostatakrebs vorzubeugen. Es wird jedoch allgemein empfohlen, den Gesamtkonsum von Obst und Gemüse zu erhöhen, um Prostatakrebs vorzubeugen, anstatt sich nur auf ein einziges Nahrungsergänzungsmittel zu konzentrieren.
B Vitamine und Folsäure
Atherosklerose oder der Aufbau von Fett in den Blutgefäßen, der zu Arterienschäden und Blutgerinnseln führt, ist ein weiteres Problem für Männer über 50. Ein Faktor, der zu dieser Krankheit beiträgt, ist eine Aminosäure im Blut, genannt Homocystein. B-Vitamine und Folsäure können beide dazu beitragen, Homocystein im Blut abzubauen und das Risiko für Arteriosklerose zu senken, so die American Heart Association. Sie sollten diese Nährstoffe nur dann ergänzen, wenn Sie nicht in der Lage sind, sie durch Lebensmittel wie Tomaten, Obst, Gemüse und Getreide in Ihre Ernährung aufzunehmen.
