Es gibt keine einheitliche Antwort auf die Frage: "Warum geben mir Proteinriegel Gas?" Tatsächlich gibt es viele Gründe, warum Sie Probleme haben könnten. Es könnte das Protein oder eine zugesetzte Zutat sein, die nicht richtig zu Ihnen passt. Der Proteinriegel könnte auch Ballaststoffe enthalten, an die sich Ihr Körper anpassen muss.
Wenn Sie Proteinriegel essen und Magenschmerzen auftreten, ist es möglicherweise an der Zeit, auf die anderen Proteinriegel zu wechseln, die kein Gas verursachen, oder Fehler zu beheben, um das zugrunde liegende Problem zu ermitteln.
High-Protein-Diät und Blähungen
Gas und Blähungen sind häufige Beschwerden, wenn Sie eine proteinreiche Diät einleiten. Wenn Sie Proteinriegel als Teil einer proteinreichen Diät essen, ist es möglich, dass Sie in kurzer Zeit zu viel Protein zu sich nehmen und Ihr Verdauungssystem Probleme damit hat.
Nach Angaben des International Milk Genomics Consortium dauert der Abbau von Proteinen im Magen länger als der von Kohlenhydraten, und Proteine auf Milchbasis wie Molke, die häufig der Hauptbestandteil von Proteinriegeln sind, gehören zu den am langsamsten verdaulichen Proteinen überhaupt. Diese langsame Bewegung des Proteins ist verantwortlich für die Verbindung vieler Proteine zu Gewichtsverlust und Gewichtsmanagement. Es hilft Ihnen, länger satt zu bleiben, sodass Sie weniger häufig zu viel essen.
In einigen Fällen kann es jedoch zu Blähungen, Blähungen und Blähungen kommen, insbesondere wenn Sie in kurzer Zeit zu viel Protein zu sich nehmen. Das International Milk Genomics Consortium stellt außerdem fest, dass Caseinproteine im Magen Quark bilden, wodurch es für Verdauungsenzyme schwieriger wird, diese zu verdauen.
: So vermeiden Sie Gas und Verstopfung durch Molkenproteinpulver
Proteinriegel und Magenschmerzen
Aber wenn die Proteinriegel, die Sie essen, Ihnen Gas und Magenschmerzen bereiten, auch wenn Ihre Ernährung ansonsten nicht so proteinreich ist, könnte es ein anderes Problem mit der Art des Proteins geben, das Sie essen. Molkenprotein, das aus Milch stammt, enthält Laktose, einen Zucker, den viele Menschen nicht richtig verdauen können. Wenn Sie einer dieser Menschen sind, erhalten Sie wahrscheinlich nach dem Verzehr von Molkeprotein oder anderen milchbasierten Proteinen wie Molke Gas.
Es ist auch möglich, dass die Proteinriegel einen Inhaltsstoff enthalten, auf den Sie empfindlich reagieren, oder einen Zuckeralkohol wie Malitol oder Sorbitol, der bekanntermaßen Gas und Blähungen verursacht. Zuckeralkohole sind eine häufige Zutat, insbesondere in Proteinriegeln, die als kohlenhydratarm oder ketofreundlich vermarktet werden. Einige Hersteller fügen ihren Proteinriegeln auch Faserpulver wie Psyllium hinzu.
Laut der Mayo-Klinik können Ballaststoffe Sie zwar regelmäßig halten und langfristig dabei helfen, Gas zu eliminieren, aber eine zu schnelle Erhöhung Ihrer Aufnahme oder der gleichzeitige Verzehr von zu viel Ballaststoffen kann den gegenteiligen Effekt haben. Wenn es um Ballaststoffe geht, kann eine Erhöhung der Wasseraufnahme dazu beitragen, einige unangenehme Symptome zu lindern, bis sich Ihr Körper anpasst.
Gasangriffe verhindern
Ob es das Protein selbst oder etwas anderes in den Proteinriegeln ist, das Sie essen und das Ihnen Gas gibt, es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um Gas zu verhindern und sich ein wenig wohler zu fühlen.
Das erste, was zu tun ist, ist den Täter zu vermeiden. Während es keine einheitliche Liste für Proteinriegel gibt, die kein Gas verursachen, ist es das Beste, ein wenig Detektivarbeit für sich selbst zu leisten. Probieren Sie verschiedene Arten von Riegeln aus und notieren Sie deren Zutaten - sowohl die Hauptproteinquelle als auch alle hinzugefügten Zutaten. Notieren Sie sich, welche Riegel Ihnen Benzin geben und welche nicht, und prüfen Sie, ob Sie Ähnlichkeiten zwischen ihnen feststellen können.
Ist das Hauptprotein dasselbe? Teilen sie alle eine gemeinsame Zutat wie Malitol? Sind sie reich an Ballaststoffen? Wenn Sie Muster finden, können Sie die für Sie problematischen Riegel vermeiden und sich an die Proteinriegel halten, die kein Gas verursachen. Die International Foundation for Gastrointestinal Disorders empfiehlt außerdem:
- Verdauungsenzyme einnehmen
- Beseitigung anderer Lebensmittel in Ihrer Ernährung, die problematisch sein können, wie Bohnen und Kleie
- Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke
