Bis zum zweiten Schwangerschaftsdrittel haben die meisten Frauen die Erschöpfung und die morgendliche Übelkeit ihres ersten Schwangerschaftsdrittels überwunden und sind in die goldene Phase eingetreten, in der sie sich wohl fühlen, über viel Energie verfügen und die ersten Anzeichen einer Beule zeigen. Ihr zweites Trimester kann ein idealer Zeitpunkt für die Ausübung von Schwangerschaftsfitness sein, solange Sie sich für Übungen entscheiden, die für Sie und Ihr sich entwickelndes Baby unbedenklich sind. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm während der Schwangerschaft beginnen.
Identifizierung
Gute Schwangerschaftsübungen für Ihr zweites Trimester hängen zum Teil von Ihren Fitnessgewohnheiten vor der Schwangerschaft ab. Wenn Sie vor Ihrer Schwangerschaft an einer Sportart oder Aktivität teilgenommen haben, ist es wahrscheinlich sicher, diese in Ihrem zweiten Trimester fortzusetzen. Möglicherweise müssen Sie jedoch die Intensität oder Dauer zurückwählen, wenn Sie mit Müdigkeit im zweiten Trimester zu tun haben, sagt Renee M. Jeffreys, Beraterin für pränatale Fitness und Co-Autorin von "Fit to Deliver" in "Fit Pregnancy" " Zeitschrift. Wenn Sie neu im Sport sind, sind einsteigerfreundliche Workouts mit mittlerer Intensität eine gute Option.
Typen
Laut der Zeitschrift "Fit Pregnancy" können verschiedene Arten von Übungen in Ihrem zweiten Trimester sicher sein. Yoga und Pilates Trainingseinheiten, die so modifiziert sind, dass sie keine Mattenarbeit verrichten, bei der Sie flach auf dem Rücken liegen, können Ihnen dabei helfen, die Flexibilität zu verbessern und Ihre Kernmuskeln zu stärken. Wasseraerobic-Übungen sind gelenkschonend und sicher, wenn Sie Wasserschuhe tragen, um Ausrutschen und Stürzen im Pool vorzubeugen. Cardio-Workouts mit mäßiger Intensität, einschließlich Laufen und Joggen im Freien und auf einem Laufband, sind in der Regel im zweiten Trimester sicher. Krafttraining kann sicher sein, wenn Sie Maschinen meiden, die gegen Ihren Bauch drücken, oder wenn Sie sich flach auf den Rücken legen müssen. Halten Sie sich an Maschinen, die Ihnen dabei helfen, Ihren Bewegungsumfang zu kontrollieren, um Verletzungen Ihrer gelösten Gelenke zu vermeiden.
Überlegungen
Unabhängig davon, für welche Übungen Sie sich entscheiden, ist es wichtig, dass Sie während der Schwangerschaft viel Wasser trinken und gesunde Lebensmittel zu sich nehmen, um eine gesunde Gewichtszunahme zu erzielen, sagt Melina Jampolis, eine Ernährungsspezialistin auf CNN.com. Achten Sie auf Ihren Körper - vielleicht haben Sie in Ihrem zweiten Trimester mehr Energie, aber wenn Sie sich beim Training sehr müde oder wund fühlen, machen Sie eine Pause und trainieren Sie am nächsten Tag.
Leistungen
Laut Jampolis auf CNN.com kann es bedeutende Vorteile haben, während des zweiten Trimesters aktiv zu bleiben. Frauen, die während des zweiten Trimesters Sport treiben, nehmen während der Schwangerschaft mit geringerer Wahrscheinlichkeit zu und können ihr Risiko für Schwangerschaftsdiabetes verringern. Bleiben Sie aktiv und bereiten Sie Ihren Körper auf Wehen vor, damit Geburt und Genesung ein wenig einfacher werden. Jampolis sagt, dass einige Frauen, die während ihres zweiten Trimesters trainieren, weniger Schmerzen und weniger Probleme mit Schlaflosigkeit haben.
Warnung
Es ist normalerweise ungefährlich, während des zweiten Trimesters Sport zu treiben. Wenn Sie jedoch Vaginalblutungen oder Flüssigkeitsaustritt, Krämpfe, Atemnot, Schmerzen in der Brust oder Kontraktionen bemerken, brechen Sie das Training ab und wenden Sie sich umgehend an Ihren Arzt. Es ist auch eine gute Idee, sich bei Ihrem Arzt zu erkundigen, wenn Sie Schwellungen oder Schmerzen in Ihrer Wade haben - dies könnte ein Zeichen für ein Blutgerinnsel sein.
