Rückenspasmen können schwächend sein und Sie aus dem Konzept bringen. Sie beeinträchtigen möglicherweise Ihre Fähigkeit, zu arbeiten oder an Hobbys teilzunehmen. Der erste Schritt besteht darin, herauszufinden, was Ihren Rückenkrampf verursacht, da unterschiedliche Diagnosen unterschiedliche Behandlungen erfordern. Unabhängig von der Ursache können Sie jedoch einige Maßnahmen ergreifen, um den Krampf zu kontrollieren.
Schritt 1
Dehnen Sie sich beim ersten Anzeichen eines Krampfes sanft, um die Muskeln zu entspannen. Die Dehnung nicht erzwingen oder abprallen lassen. Gehen Sie einfach tief genug, um Muskelverspannungen zu lösen. Versuchen Sie, auf dem Rücken zu liegen und jeweils ein Knie an die Brust zu bringen. Halten Sie jedes Knie sanft für mehrere tiefe Atemzüge. Stellen Sie dann beide Füße flach auf den Boden. Senken Sie beide Knie so weit wie möglich zur Seite, ohne den Krampf zu verschlimmern. Halten Sie fünf bis zehn tiefe Atemzüge an und gehen Sie dann auf die andere Seite.
Schritt 2
Wenden Sie Wärme an, um den Muskel zu entspannen. Verwenden Sie ein Heizkissen oder ein wiederverwendbares Wärmepaket und lassen Sie es nicht länger als 15 Minuten einwirken. Sobald der Schmerz durch den Krampf abgeklungen ist, tragen Sie einen Eisbeutel oder ein in ein Geschirrtuch gewickeltes Eis bis zu 20 Minuten lang auf die betroffene Stelle auf. Wenn Ihr Rückenkrampf durch eine entzündliche Erkrankung wie eine Bandscheibenverletzung oder Arthritis verursacht wird, verwenden Sie Eis über der Hitze.
Schritt 3
Übe Yoga-Tiefatmung. Wenn Ihr Rücken zu krämpfen beginnt, besteht eine natürliche Tendenz, sich zu verengen, um Ihren Rücken zu schützen. Leider kann dies Ihren Muskelkrampf verlängern. Atme langsam und tief durch die Nase ein und dann langsam und vollständig durch die Nase aus. Versuchen Sie bei jedem Ausatmen, die Rückenmuskulatur bewusst zu entspannen.
Schritt 4
Bildmaterial einbinden. Verwenden Sie beim Ausatmen und beim Versuch, die Muskeln zu entspannen, Bilder, um Ihren Körper wissen zu lassen, was er tun soll. Sie können sich Ihre Rückenmuskulatur in einem Knoten vorstellen, der sich beim Ausatmen löst. Sie können sich auch ein heilendes Licht vorstellen, das beim Einatmen in Ihren Körper eindringt. Lassen Sie das Licht Ihren Rücken erwärmen und entspannen. Lassen Sie beim Ausatmen jeglichen Halt oder jede Spannung in Ihrem Körper los. Sie können sich sogar vorstellen, dass das Licht die Spannung absorbiert, die Farbe ändert und dann Ihren Körper mit dem Ausatmen verlässt.
Schritt 5
Probieren Sie rezeptfreie Medikamente wie Aspirin, Tylenol, Aleve oder Motrin, die Schmerzen oder Schwellungen lindern. Es gibt auch nicht verschreibungspflichtige Medikamente, die topisch in Form von Cremes angewendet werden können, die Hitze- und Kälteempfindungen hervorrufen. In schweren Fällen müssen Sie möglicherweise Ihren Arzt aufsuchen, um verschreibungspflichtige entzündungshemmende Medikamente oder Muskelrelaxantien zu erhalten.
Dinge, die du brauchen wirst
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Heizkissen
Eisbeutel
Trinkgeld
Die beste Verteidigung besteht darin, Schritte zu unternehmen, um das Auftreten von Rückenspasmen zu verhindern. Dies bedeutet, dass Sie gute Körpermechanik einsetzen, wenn Sie arbeiten und an Hobbys teilnehmen. Erfahren Sie, welche Bewegungen Krämpfe verursachen, und finden Sie dann bessere Bewegungsmöglichkeiten. Integrieren Sie Übungen, die Ihre Kernmuskeln stärken, in Ihre Trainingsroutine. Starke Bauchmuskeln entlasten Ihren Rücken.
Warnung
Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie chronische Rückenschmerzen oder Probleme haben. Möglicherweise liegt eine Grunderkrankung vor, die behandelt werden muss.
