Es gibt viele Gründe, Ihre Kernmuskulatur zu entwickeln, die aus Bauchmuskeln, Rückenmuskulatur, Beckenmuskulatur und Hüftmuskulatur besteht, um nur einige zu nennen. Das routinemäßige Training der 29 Kernmuskeln in Ihrem Körper steigert das Gleichgewicht, die Stabilität, die Körperhaltung und die körperliche Leistungsfähigkeit. Die Leistung eines jeden Athleten profitiert von der Einbeziehung von Kernübungen in seinen Trainingsablauf. Nicht-Sportler werden auch von einem gesunden, starken Kern profitieren, insbesondere diejenigen, die körperlich anstrengende Arbeiten ausführen.
Die Planke
Die Plankenhaltung, die aus dem Yoga entlehnt ist, ist eine einfache Übung, die Ergebnisse liefert. Legen Sie sich zu Beginn der Übung mit dem Gesicht nach unten auf den Boden und nehmen Sie eine Liegestützposition ein. Stützen Sie Ihr Gewicht auf Ihren Unterarmen anstatt auf Ihren Händen. Ihr Körper sollte so gerade wie möglich sein, aber mit einer 90-Grad-Biegung an Ihren Ellbogen. Ihr Körper sollte von Kopf bis Fuß so gerade wie möglich sein. Das ultimative Ziel ist es, die Plankenhaltung zwei Minuten lang zu halten.
Russische Wendung
Beginnen Sie den Russian Twist, indem Sie mit um 90 Grad gebeugten Knien und Hüften auf dem Boden sitzen. Halten Sie einen Medizinball, während Sie die Arme gerade vor sich ausstrecken. Halte deinen Rücken so gerade wie möglich. Drehen Sie zunächst Ihren Kofferraum schnell nach links und dann schnell wieder über Ihre Mitte nach rechts. Dies vervollständigt eine Wiederholung. Führen Sie drei Sätze mit jeweils 8 bis 12 Wiederholungen durch.
Glute Bridge
Beginnen Sie die Glute Bridge-Übung, indem Sie sich auf den Rücken legen und die Arme zu beiden Seiten Ihres Oberkörpers ausstrecken. Beugen Sie die Knie, während Sie die Füße auf dem Boden halten. Heben Sie einfach Ihr Becken an, sodass sich Ihre Schultern, Hüften und Knie in einer geraden Linie befinden. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang gedrückt, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
Gymnastikballstuhl
ABC of Fitness empfiehlt, Ihren Bürostuhl durch einen Fitness- oder Gymnastikball zu ersetzen. Während Sie auf dem Ball sitzen, beanspruchen die kleinen Anpassungen, die Ihr Körper im Laufe des Tages vornimmt, die Kernmuskeln, die erforderlich sind, um Sie in der richtigen Position zu halten.
Der Push Up
Der Push-up ist eine klassische Übung, mit der sowohl der Oberkörper als auch der Kern trainiert werden. Legen Sie sich zunächst mit schulterbreit auseinander liegenden Händen flach auf den Boden. Drücken Sie sich nach oben und halten Sie Ihren Körper so gerade wie möglich, bis sich Ihre Ellbogen in einem Winkel von 90 Grad befinden. Senken Sie sich, bis Sie etwas über dem Boden sind. Halten Sie oben und unten eine Sekunde lang gedrückt.
