Yoga ist kein effizienter Kalorienbrenner wie Laufen, Heben von Kettlebells und dergleichen. Wenn Sie diese Aktivität jedoch genießen, bietet sie sinnvolle Vorteile für Körper und Geist sowie stressreduzierende Vorteile, die Sie nicht unbedingt durch anstrengenderes Training erhalten. Und letztendlich ist der Schlüssel zum Erreichen eines gesunden Gewichts weniger eine bestimmte Übung als vielmehr ein Gleichgewicht zwischen Ernährung, körperlicher Aktivität und Körper-Geist-Beziehung, um lebenslange gesunde Gewohnheiten zu entwickeln.
Trinkgeld
Solange Sie die Auswirkungen von Übertraining nicht spüren, können Sie im Rahmen eines Gewichtsverlustprogramms sechs oder sieben Tage die Woche Yoga machen - und es bringt einige ungewöhnliche Aspekte in Ihre Gewichtsverlustbemühungen ein, die andere Arten von Übungen möglicherweise verursachen nicht bereitgestellt.
Treffen Sie das Kaloriendefizit
An der Oberfläche ist der Mechanismus zum Abnehmen ziemlich einfach: Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen, wird Ihr Körper gezwungen sein, gespeicherte Energie - Fett - als Kraftstoff zu verbrennen. Sie können dieses Kaloriendefizit feststellen, indem Sie Ihre Ernährung anpassen oder mehr körperliche Aktivität betreiben. Laut Umfrageergebnissen des National Weight Control Registry verwendet die überwiegende Mehrheit der Menschen, die Gewicht verlieren und es fernhalten, beide Methoden zusammen.
In diesem Sinne könnte es verlockend sein, nur Ihre Kalorienaufnahme auf Hunger zu reduzieren und dies als Ihr Kaloriendefizit zu deklarieren. Aber das klappt nie gut und ist letztendlich nicht nachhaltig. Wenn Sie wieder normale Mengen an Essen zu sich nehmen, kommt jedes Gewicht, das Sie verloren haben, zurück - mit aller Macht.
Stattdessen ist es am besten, sich auf Änderungen des Lebensstils zu konzentrieren, die Sie langfristig aufrechterhalten können. Sie werden nicht nur den Gewichtsverlust genießen, den Sie suchen, sondern Sie werden auch viel früher bemerkenswerte gesundheitliche Vorteile sehen, als Sie vielleicht erwarten.
Laut der Adipositas-Aktionskoalition kann das Abnehmen von 5 bis 10 Prozent Ihres Körpergewichts das Risiko vieler chronischer Erkrankungen erheblich verringern. Hoher Blutdruck, Typ-II-Diabetes, hoher Cholesterinspiegel und allgemeine Entzündungen sind nur einige Beispiele.
Fühle das (Yoga) Brennen
Je mehr Kalorien Sie verbrennen, desto schneller verlieren Sie Übergewicht - aber mit so vielen verschiedenen Arten von Yoga, die zum Üben zur Verfügung stehen, ist es überraschend schwierig, genau zu quantifizieren, wie viele Kalorien Sie während Ihrer Yoga-Praxis verbrennen. Zum Beispiel schätzt Harvard Health Publishing, dass eine 185-Pfund-Person während einer Stunde relativ sanften Hatha-Yoga etwas mehr als 350 Kalorien verbrennen würde. Aber anstrengendere Stile lassen Sie härter arbeiten und mehr Kalorien verbrennen.
Das einzige, was beim Abnehmen definitiv ist, ist, dass je mehr Sie sich bewegen, desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen. Wenn Sie Yoga lieben, machen Sie es weiter und seien Sie sich sicher, dass es einen entscheidenden Beitrag zu Ihren Bemühungen zur Gewichtsreduktion leistet - nicht nur durch Verbrennen von Kalorien, sondern auch durch die Vereinigung von Geist und Körper bei der Suche nach Gesundheit. Mehr dazu gleich.
Treten Sie die Nachbrenner ein
Wenn Sie schneller abnehmen möchten, sollten Sie regelmäßig Cardio-Training in Ihre laufende Trainingsroutine integrieren, wenn Sie sich strikt mit der Idee des Ein- und Auslaufens von Kalorien befassen. Sie werden mehr Kalorien verbrennen und das Kaloriendefizit erhöhen. Regelmäßige Herz-Kreislauf-Übungen bringen Ihnen auch einige schwerwiegende gesundheitliche Vorteile, darunter eine verbesserte Stimmung, ein stärkeres Immunsystem, eine bessere Ausdauer, ein geringeres Risiko für chronische Krankheiten und eine bessere Lebensqualität.
Um die Vorteile regelmäßiger Bewegung zu nutzen, empfiehlt das US-Gesundheitsministerium (HHS), mindestens 150 Minuten Cardio-Training mittlerer Intensität oder 75 Minuten Cardio intensiver Intensität pro Woche durchzuführen. Nur einige der Arten von Herz-Kreislauf-Übungen, die Sie zur Verbesserung Ihrer Gesundheit und zur Steigerung Ihrer Kalorienverbrennung durchführen können, sind:
- Tanzen
- Wandern
- Gehen, Joggen oder Laufen
- Radfahren oder Inlineskaten
- Verwendung von Cardio-Geräten im Fitnessstudio (Laufband, Ellipsentrainer usw.)
- Boxen, Kickboxen und Kampfsport
- Gruppen-Fitnesskurse
Yoga, Gewichtsverlust und Essen
Nicht jede Art von Yoga ist ein fabelhafter Kalorienbrenner. Wenn diese Aktivität den Kern Ihrer Bemühungen zur Gewichtsreduktion ausmachen soll, müssen Sie besonders auf Ihre Essgewohnheiten achten, damit Sie nicht so viele Kalorien zu sich nehmen, dass Sie von einem Kaloriendefizit zu einem Kalorienüberschuss übergehen. Glücklicherweise ist eine pflanzenreiche Ernährung nicht nur eine der Schlüsselkomponenten einer gesunden Ernährung und für viele Yogis eine übliche Methode, um ihre fortlaufende Praxis auszudrücken.
Andere Dinge, die Sie tun können, um gesunde Essgewohnheiten zu etablieren, die sowohl die Gesundheit als auch den Gewichtsverlust fördern, sind:
- Essen Sie neben Gemüse auch viele bunte Früchte, Vollkornprodukte und hochwertige Proteinquellen.
- Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von Natrium, zugesetztem Zucker und ungesunden gesättigten Fettsäuren und Transfetten.
- Vermeiden Sie stark verarbeitete Lebensmittel, die kalorienreich und nährstoffarm sind.
Wenn Sie sich sorgfältig für nährstoffreiche Lebensmittel entscheiden, müssen Sie möglicherweise überhaupt keine Kalorien zählen. Wenn Sie jedoch ein Ziel anstreben möchten, bietet die HHS eine Tabelle mit dem geschätzten Kalorienbedarf pro Tag, anhand derer Sie Ihr Gewicht halten können. Wenn Sie von dort aus beginnen und dann Ihre Kalorienaufnahme leicht verringern oder Ihre körperliche Aktivität steigern - was mehr Yoga, mehr Cardio oder beides bedeuten kann -, sind Sie auf dem besten Weg zu einem Kaloriendefizit und dem damit verbundenen Gewichtsverlust.
Warum Yoga wichtig ist: Stetig
Okay, Yoga verbrennt einige Kalorien und kann eine gesunde Herangehensweise an das Essen fördern. Ist das alles, was es zu einem Gewichtsverlust Plan gibt? Nicht unbedingt.
Erstens ist es auf lange Sicht besser, die relativ allmähliche, aber andauernde Kalorienverbrennung einer konsequenten Yoga-Praxis zu nutzen, um abzunehmen, als eine sporadische Beziehung zu Übungen, die mehr Kalorien verbrennen. Sobald Sie ein gesundes Gewicht erreicht haben, kann eine stetige Yoga-Praxis Ihnen helfen, es aufrechtzuerhalten.
Eine in der Dezember 2017-Ausgabe des Journal of Physical Activity and Health veröffentlichte Studie ergab, dass junge Erwachsene, die regelmäßig Yoga praktizierten, über einen Zeitraum von fünf Jahren tatsächlich einen geringen Rückgang ihres Body-Mass-Index (BMI) aufwiesen, während junge Erwachsene dies taten Yoga nicht praktiziert Gewichtszunahme.
Warum Yoga wichtig ist: Geist / Körper
Zweitens eignen sich Körper-Geist-Übungen wie Yoga hervorragend zum Stressabbau - und wenn Sie Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren, ist dies möglicherweise genau das, was Sie brauchen. Wissenschaftler arbeiten immer noch daran, die Mechanismen zu verstehen, die hinter der klaren Beziehung zwischen anhaltendem Stress und Fettleibigkeit stehen. Eine in Current Obesity Reports veröffentlichte Übersicht vom April 2018 geht davon aus, dass genetische Variablen unter anderem zu einer erhöhten Anfälligkeit für physische und psychische Stressfaktoren führen können.
Stressabbau war ein Vorteil von Yoga, der wiederholt in einer Studie erwähnt wurde, die in einer August 2016-Ausgabe der evidenzbasierten Komplementär- und Alternativmedizin veröffentlicht wurde. Obwohl diese Studie mit nur 20 Teilnehmern sehr klein war, zeigt sie einige der einzigartigen Vorteile, die Yoga für das Bild des Gewichtsverlusts bringen kann, einschließlich der Unterstützung durch die Gemeinschaft, einer Verlagerung hin zu achtsamerem Essen und der natürlichen Einbeziehung von mehr körperlicher Aktivität in das Leben - Einige Teilnehmer sagten, es sei die müheloseste Erfahrung zur Gewichtsreduktion ihres Lebens.
