Wenn Sie kalorische Getränke essen oder trinken, erhalten Sie Energie in Form von Kalorien. Menschen brauchen jeden Tag eine bestimmte Anzahl an Kalorien, um optimal zu funktionieren. Die Aufnahme von zu wenig oder zu vielen Kalorien kann zu Problemen führen, die von Energiemangel bis zu Gewichtszunahme reichen. Der Begriff "Erhaltungskalorien" bezieht sich auf die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich zu sich nehmen müssen, um die Körperfunktionen zu optimieren und Ihr aktuelles Gewicht beizubehalten.
Warum es wichtig ist
Die Kenntnis Ihrer Wartungskalorien ist entscheidend für die Energiebilanz. Die Aufnahme von mehr Kalorien als Ihr Körper benötigt, führt zu einer Gewichtszunahme. Wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, erhalten Sie durch die Kenntnis Ihrer Erhaltungskalorien eine Vorstellung davon, wie viele Kalorien Sie täglich zur Gewichtsreduktion benötigen. Es ist typisch, 500 bis 1.000 Kalorien von Ihren Erhaltungskalorien abzuziehen, um das Kaloriendefizit zu erzeugen, das zum sicheren Abnehmen erforderlich ist - 1 bis 2 Pfund pro Woche. Wenn Sie ein Athlet sind, der zunehmen muss, um sich für eine bestimmte Gewichtsklasse zu qualifizieren, können Sie anhand Ihrer Erhaltungskalorien berechnen, wie viele Kalorien Sie an Gewicht zunehmen müssen.
Betrachten Sie beitragende Faktoren
Zwei Hauptfaktoren beeinflussen, wie viele Kalorien Ihr Körper täglich benötigt, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten. Der erste Faktor ist Ihr Energieverbrauch im Ruhezustand. Dies bezieht sich darauf, wie viel Energie Ihr Körper für grundlegende physiologische Funktionen wie die Aufrechterhaltung der richtigen Temperatur, das Atmen und die Verdauung von Nahrungsmitteln benötigt. Selbst wenn Sie sitzen oder schlafen, benötigen Herz, Lunge, Nieren und andere Organe Energie, um zu funktionieren. Der zweite Faktor ist Ihre körperliche Aktivität. Skelettmuskeln brauchen Energie, also erhöht Bewegung Ihren Kalorienbedarf.
Bestimmen Sie Ihren Restenergieverbrauch
Um zu berechnen, wie viele Kalorien Sie benötigen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten, bestimmen Sie zunächst Ihren Energieverbrauch im Ruhezustand. Eine einfache Formel, um dies zu berechnen, besteht darin, Ihr aktuelles Gewicht in Pfund mit 10 zu multiplizieren, wenn Sie weiblich sind, und mit 11, wenn Sie männlich sind. Wenn Sie beispielsweise eine Frau sind, die 130 Pfund wiegt, beträgt Ihr Energieverbrauch im Ruhezustand nach dieser Formel 1.300 Kalorien. Wenn Sie ein Mann mit einem Gewicht von 185 Pfund sind, sind Ihre Ausgaben 2.035 Kalorien. Dies ist eine Schätzung, wie viel Energie Ihr Körper in Ruhe benötigt.
Faktor bei körperlicher Aktivität
Berücksichtigen Sie die körperliche Aktivität, um Ihre Erhaltungskalorien zu bestimmen, sobald Sie Ihren Energieverbrauch im Ruhezustand haben. Wenn Sie weiblich sind, multiplizieren Sie Ihre Ausgabenberechnung mit 1, 3, wenn Sie sesshaft sind, 1, 5, wenn Sie leichte Aktivitäten ausführen, 1, 6 für mäßige Bewegung, 1, 9, wenn Sie sehr aktiv sind, und 2, 2, wenn Sie extrem aktiv sind. Multiplizieren Sie bei Männern Ihren Kalorienverbrauch mit 1, 3 für sitzende, 1, 6 für leichte Aktivität, 1, 7 für mäßig, 2, 1 für sehr aktiv und 2, 4 für extrem aktiv. Leichte Aktivität bezieht sich auf Gehen, Wäsche waschen oder Golf spielen, während Vollzeitsportler und Personen mit anstrengenden Jobs in die äußerst aktive Kategorie passen.
